Dietspremium

16:00 - Mittagessen

Putenspaghetti

Zutaten sind Teil des Rezepts

100 x Gram ( 100 g )

Eiweiß	3.5g / 70 g
Fett	1.6g / 105 g
Kohlenhydrat	13.5g / 175 g
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Phosphor	64mg / 700 mg
Zellulose	2.7g / 30 g
Zucker	0.4g / 50 g

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

1 x Portion ( 50 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Knoblauch

1 x Zahn ( 5 g )

Stückige Tomaten (aus der Dose)

0.5 x Dose ( 200 g )

Olivenöl

1 x Esslöffel ( 10 g )

Salz, weiß

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Eiweiß	0.0329g / 70 g
Fett	0.0098g / 105 g
Kohlenhydrat	0.1944g / 175 g
Zellulose	0.0795g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

3 x Priese ( 0.3 g )

Eiweiß	0.154g / 70 g
Fett	0.154g / 105 g
Kohlenhydrat	1.294g / 175 g
Zellulose	0.816g / 30 g

Kräuter der Provence

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Basilikum, frisch

1 x Handvoll ( 3 g )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Zwiebel und Knoblauch schälen.

Zwiebel und Knoblauch würfeln,

Die Pfanne erhitzen.

Sobald es heiß ist, etwas Öl hinzufügen und die Zwiebel anbraten.

Nach 1–2 Minuten das Fleisch hinzufügen und backen, bis es zart ist.

Knoblauch, Tomaten, Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen und die Hitze reduzieren.

Kochen Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung.

Nun können Sie die Spaghettisauce nach und nach nach Ihrem Geschmack abschmecken.

Wenn die Nudeln al dente sind, abgießen, auf einen Teller geben und über das Fleisch gießen.

Eiweiß 23.73%

26.27g / 91.95 g

Fett 44.01%

21.65g / 33.68 g

Kohlenhydrate 32.26%

35.71g / 55.55 g

Kcal

442.77Kcal / 1400 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	54.13mg / 110 mg
Calcium	113.5mg / 1000 mg
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Cholesterin	134mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	18.95g
Eisen	4.26mg / 15 mg
Eiweiß	26.27g / 70 g
Fett	21.65g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	10.29g
Jod	0.03µg / 150 µg
Kalium	1131.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	35.71g / 175 g
Kupfer	0.34mg / 1.5 mg
Laktose	0.9g
Magnesium	70.68mg / 350 mg
Mangan	1.3mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	6.54g
Natrium	2126.65mg / 1500 mg
Phosphor	346.06mg / 700 mg
Saccharose	4.17g
Vitamin A - A RE	24.33µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.28mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.52µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.37mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	7.32mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.88mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	111.45µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.5µg / 300 µg
Vitamin K	9µg / 70 µg
Vitamin a	327.55µg / 800 µg
Vitamin d	1.52µg / 100 µg
Vitamin e	6.21mg / 14 mg
Wasser	2.59g
Zellulose	9.1g / 30 g
Zink	2.69mg / 10 mg
Zucker	0.55g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	0.2mg / 110 mg
Calcium	42mg / 1000 mg
Cholesterin	134mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	11.83g
Eisen	2.1mg / 15 mg
Eiweiß	18g / 70 g
Fett	8.8g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	8.51g
Kalium	342mg / 4000 mg
Kupfer	0.09mg / 1.5 mg
Laktose	0.9g
Magnesium	25mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.93g
Natrium	157mg / 1500 mg
Phosphor	207mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.09mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.52µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.22mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.91mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.39mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.3µg / 300 µg
Vitamin a	98µg / 800 µg
Vitamin d	1.52µg / 100 µg
Vitamin e	2.37mg / 14 mg
Zink	1.68mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	2.38g / 70 g
Fett	0.68g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 175 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.55mg / 110 mg
Calcium	2.05mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0005g
Eisen	0.085mg / 15 mg
Eiweiß	0.32g / 70 g
Fett	0.025g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0045g
Kalium	20mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.63g / 175 g
Kupfer	0.013mg / 1.5 mg
Magnesium	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0125g
Natrium	0.85mg / 1500 mg
Phosphor	7.65mg / 700 mg
Saccharose	0.03g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0055mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0065mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.25µg / 300 µg
Vitamin e	0.0005mg / 14 mg
Zellulose	0.205g / 30 g
Zink	0.05mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	41.4mg / 110 mg
Calcium	18mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1mg / 15 mg
Eiweiß	1.8g / 70 g
Fett	0.4g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	564mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 175 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Natrium	16mg / 1500 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.128mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	67µg / 300 µg
Vitamin a	214µg / 800 µg
Vitamin e	2.44mg / 14 mg
Zellulose	2.4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Eisen	0.04mg / 15 mg
Fett	9.96g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Kohlenhydrat	0.02g / 175 g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Zink	0.006mg / 10 mg

Calcium	1.45mg / 1000 mg
Eisen	0.01mg / 15 mg
Kupfer	0.008mg / 1.5 mg
Magnesium	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Natrium	1942.5mg / 1500 mg
Phosphor	0.4mg / 700 mg
Zink	0.004mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.78mg / 110 mg
Calcium	7.5mg / 1000 mg
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Eisen	0.165mg / 15 mg
Eiweiß	0.093g / 70 g
Fett	0.024g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.003g
Jod	0.027µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.153g / 175 g
Magnesium	0.33mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g
Phosphor	1.11mg / 700 mg
Vitamin A - A RE	24.33µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0093mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.033mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.006mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0054mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.5µg / 300 µg
Vitamin K	9µg / 70 µg
Vitamin a	12.15µg / 800 µg
Wasser	2.592g
Zink	0.021mg / 10 mg
Zucker	0.15g / 50 g