Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

Zutaten sind Teil des Rezepts

Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

Vollkorn-Roggenbrot

3 x Scheibe Brot ( 90 g )

Butter

1 x Tee Löffel ( 10 g )

Schweineschinken, gekocht

3 x Scheibe ( 60 g )

Gewürzgurken

2 x Stück ( 70 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Rote Zwiebel

1 x Kleines Stück ( 60 g )

Olivenöl

0.5 x Tee Löffel ( 2.5 g )

Eiweiß	0.011g / 75 g
Fett	0.0033g / 112.5 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 187.5 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Basilikum, frisch

3 x Blatt ( 0.3 g )

Petersilie

1 x Tee Löffel ( 1 g )

Banane

1 x Stück ( 120 g )

Rote Paprika

1 x Stück ( 200 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.

Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.

In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.

Zu den Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnittene Paprika.

Zum Schluss noch eine Banane essen.

Eiweiß 11.95%

20.39g / 76.46 g

Fett 32.9%

24.94g / 41.57 g

Kohlenhydrate 55.15%

94.06g / 156.77 g

Kcal

682.26Kcal / 1500 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	306.1mg / 110 mg
Calcium	91.22mg / 1000 mg
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterin	55.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	9.87g
Eisen	5mg / 15 mg
Eiweiß	20.39g / 75 g
Fett	24.94g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	10.31g
Jod
Kalium	1575.94mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	94.06g / 187.5 g
Kupfer	0.6mg / 1.5 mg
Laktose	0.06g
Magnesium	166.44mg / 350 mg
Mangan	3.36mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.62g
Natrium	1468.22mg / 1500 mg
Phosphor	411.49mg / 700 mg
Saccharose	3.38g
Vitamin A - A RE	2.43µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.69mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.29µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.61mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	7.46mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.74mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	174.21µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin K	0.9µg / 70 µg
Vitamin a	1172.66µg / 800 µg
Vitamin d	0.4µg / 100 µg
Vitamin e	7.7mg / 14 mg
Wasser	0.26g
Zellulose	12.8g / 30 g
Zink	4.74mg / 10 mg
Zucker	0.02g / 50 g

Calcium	22.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.261g
Eisen	2.07mg / 15 mg
Eiweiß	5.04g / 75 g
Fett	1.53g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.207g
Kalium	251.1mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	46.35g / 187.5 g
Kupfer	0.216mg / 1.5 mg
Magnesium	57.6mg / 350 mg
Mangan	2.466mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.702g
Natrium	411.3mg / 1500 mg
Phosphor	183.6mg / 700 mg
Saccharose	1.44g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.162mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.09mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.639mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.153mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	25.65µg / 300 µg
Vitamin e	0.774mg / 14 mg
Zellulose	5.31g / 30 g
Zink	2.286mg / 10 mg

Calcium	1.6mg / 1000 mg
Cholesterin	24.8mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.241g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Eiweiß	0.07g / 75 g
Fett	8.25g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	5.472g
Kalium	2.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.07g / 187.5 g
Kupfer	0.001mg / 1.5 mg
Laktose	0.06g
Magnesium	0.1mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.116g
Natrium	0.9mg / 1500 mg
Phosphor	1.2mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.002mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin a	81.4µg / 800 µg
Vitamin d	0.076µg / 100 µg
Vitamin e	0.252mg / 14 mg
Zink	0.008mg / 10 mg

Calcium	3.6mg / 1000 mg
Cholesterin	30.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.52g
Eisen	0.6mg / 15 mg
Eiweiß	9.84g / 75 g
Fett	10.98g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	3.828g
Kalium	191.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.6g / 187.5 g
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Magnesium	11.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.762g
Natrium	514.2mg / 1500 mg
Phosphor	112.2mg / 700 mg
Saccharose	0.42g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.3714mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.288µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1308mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.748mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.78µg / 300 µg
Vitamin d	0.324µg / 100 µg
Vitamin e	0.156mg / 14 mg
Zink	0.978mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	2.8mg / 110 mg
Calcium	12.6mg / 1000 mg
Eisen	0.28mg / 15 mg
Eiweiß	0.7g / 75 g
Fett	0.07g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Kalium	69.3mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.33g / 187.5 g
Kupfer	0.042mg / 1.5 mg
Magnesium	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g
Natrium	492.1mg / 1500 mg
Phosphor	18.9mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.014mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.14mg / 15 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.6µg / 300 µg
Vitamin a	11.9µg / 800 µg
Zellulose	0.35g / 30 g
Zink	0.574mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.82mg / 110 mg
Calcium	1.94mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g
Eisen	0.026mg / 15 mg
Eiweiß	0.082g / 75 g
Fett	0.016g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0022g
Kalium	5.04mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.078g / 187.5 g
Kupfer	0.0014mg / 1.5 mg
Magnesium	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0102g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	1.04mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.007mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.28µg / 300 µg
Vitamin a	11.34µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Zellulose	0.05g / 30 g
Zink	0.0102mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.6mg / 110 mg
Calcium	15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.3mg / 15 mg
Eiweiß	0.84g / 75 g
Fett	0.24g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.066g
Kalium	72.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.14g / 187.5 g
Kupfer	0.036mg / 1.5 mg
Magnesium	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.102g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	8.4mg / 700 mg
Saccharose	1.32g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.12mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10.2µg / 300 µg
Vitamin a	1.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.072mg / 14 mg
Zellulose	1.02g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.753g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Fett	2.49g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3715g
Kohlenhydrat	0.005g / 187.5 g
Kupfer	0.0018mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2653g
Natrium	0.025mg / 1500 mg
Phosphor	0.025mg / 700 mg
Vitamin e	0.2988mg / 14 mg
Zink	0.0015mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.078mg / 110 mg
Calcium	0.75mg / 1000 mg
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Eisen	0.0165mg / 15 mg
Eiweiß	0.0093g / 75 g
Fett	0.0024g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.0153g / 187.5 g
Magnesium	0.033mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0012g
Phosphor	0.111mg / 700 mg
Vitamin A - A RE	2.433µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0006mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin K	0.9µg / 70 µg
Vitamin a	1.215µg / 800 µg
Wasser	0.2592g
Zink	0.0021mg / 10 mg
Zucker	0.015g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	10.8mg / 110 mg
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Eisen	0.48mg / 15 mg
Eiweiß	1.2g / 75 g
Fett	0.36g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g
Kalium	474mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 187.5 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.4µg / 300 µg
Vitamin a	9.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.324mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Calcium	26mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1.2mg / 15 mg
Eiweiß	2.6g / 75 g
Fett	1g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Kalium	510mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 187.5 g
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg