Dietspremium

17:00 - Abendessen

Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

Zutaten sind Teil des Rezepts

Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

Vollkorn-Roggenbrot

1 x Scheibe Brot ( 30 g )

Butter

0.5 x Tee Löffel ( 5 g )

Schweineschinken, gekocht

2 x Scheibe ( 40 g )

Gewürzgurken

2 x Stück ( 70 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Rote Zwiebel

1 x Kleines Stück ( 60 g )

Olivenöl

0.5 x Tee Löffel ( 2.5 g )

Eiweiß	0.011g / 70 g
Fett	0.0033g / 105 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 175 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Basilikum, frisch

3 x Blatt ( 0.3 g )

Petersilie

1 x Tee Löffel ( 1 g )

Banane

1 x Kleines Stück ( 80 g )

Rote Paprika

1 x Stück ( 200 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.

Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.

In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.

Zu den Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnittene Paprika.

Zum Schluss noch eine Banane essen.

Eiweiß 12.95%

13.32g / 46.62 g

Fett 35.03%

16.02g / 24.92 g

Kohlenhydrate 52.02%

53.53g / 83.27 g

Kcal

411.58Kcal / 1400 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	302.5mg / 110 mg
Calcium	71.82mg / 1000 mg
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterin	32.8mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.72g
Eisen	3.26mg / 15 mg
Eiweiß	13.32g / 70 g
Fett	16.02g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	6.12g
Jod
Kalium	1185.49mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	53.53g / 175 g
Kupfer	0.41mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	110.99mg / 350 mg
Mangan	1.55mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.82g
Natrium	1021.77mg / 1500 mg
Phosphor	243.09mg / 700 mg
Saccharose	2.28g
Vitamin A - A RE	2.43µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.44mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.19µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.47mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	5.91mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.44mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	147.9µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin K	0.9µg / 70 µg
Vitamin a	1128.76µg / 800 µg
Vitamin d	0.26µg / 100 µg
Vitamin e	6.91mg / 14 mg
Wasser	0.26g
Zellulose	8.58g / 30 g
Zink	2.79mg / 10 mg
Zucker	0.02g / 50 g

Calcium	7.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.087g
Eisen	0.69mg / 15 mg
Eiweiß	1.68g / 70 g
Fett	0.51g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.069g
Kalium	83.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	15.45g / 175 g
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Magnesium	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.234g
Natrium	137.1mg / 1500 mg
Phosphor	61.2mg / 700 mg
Saccharose	0.48g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.03mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.213mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.051mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8.55µg / 300 µg
Vitamin e	0.258mg / 14 mg
Zellulose	1.77g / 30 g
Zink	0.762mg / 10 mg

Calcium	0.8mg / 1000 mg
Cholesterin	12.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.1205g
Eisen	0.005mg / 15 mg
Eiweiß	0.035g / 70 g
Fett	4.125g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	2.736g
Kalium	1.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.035g / 175 g
Kupfer	0.0005mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	0.05mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.058g
Natrium	0.45mg / 1500 mg
Phosphor	0.6mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.001mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin a	40.7µg / 800 µg
Vitamin d	0.038µg / 100 µg
Vitamin e	0.126mg / 14 mg
Zink	0.004mg / 10 mg

Calcium	2.4mg / 1000 mg
Cholesterin	20.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.68g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	6.56g / 70 g
Fett	7.32g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	2.552g
Kalium	127.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.4g / 175 g
Kupfer	0.016mg / 1.5 mg
Magnesium	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.508g
Natrium	342.8mg / 1500 mg
Phosphor	74.8mg / 700 mg
Saccharose	0.28g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2476mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.192µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0872mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.832mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.136mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.52µg / 300 µg
Vitamin d	0.216µg / 100 µg
Vitamin e	0.104mg / 14 mg
Zink	0.652mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	2.8mg / 110 mg
Calcium	12.6mg / 1000 mg
Eisen	0.28mg / 15 mg
Eiweiß	0.7g / 70 g
Fett	0.07g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Kalium	69.3mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.33g / 175 g
Kupfer	0.042mg / 1.5 mg
Magnesium	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g
Natrium	492.1mg / 1500 mg
Phosphor	18.9mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.014mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.14mg / 15 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.6µg / 300 µg
Vitamin a	11.9µg / 800 µg
Zellulose	0.35g / 30 g
Zink	0.574mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.82mg / 110 mg
Calcium	1.94mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g
Eisen	0.026mg / 15 mg
Eiweiß	0.082g / 70 g
Fett	0.016g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0022g
Kalium	5.04mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.078g / 175 g
Kupfer	0.0014mg / 1.5 mg
Magnesium	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0102g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	1.04mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.007mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.28µg / 300 µg
Vitamin a	11.34µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Zellulose	0.05g / 30 g
Zink	0.0102mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.6mg / 110 mg
Calcium	15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.3mg / 15 mg
Eiweiß	0.84g / 70 g
Fett	0.24g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.066g
Kalium	72.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.14g / 175 g
Kupfer	0.036mg / 1.5 mg
Magnesium	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.102g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	8.4mg / 700 mg
Saccharose	1.32g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.12mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10.2µg / 300 µg
Vitamin a	1.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.072mg / 14 mg
Zellulose	1.02g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.753g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Fett	2.49g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3715g
Kohlenhydrat	0.005g / 175 g
Kupfer	0.0018mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2653g
Natrium	0.025mg / 1500 mg
Phosphor	0.025mg / 700 mg
Vitamin e	0.2988mg / 14 mg
Zink	0.0015mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.078mg / 110 mg
Calcium	0.75mg / 1000 mg
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Eisen	0.0165mg / 15 mg
Eiweiß	0.0093g / 70 g
Fett	0.0024g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.0153g / 175 g
Magnesium	0.033mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0012g
Phosphor	0.111mg / 700 mg
Vitamin A - A RE	2.433µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0006mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin K	0.9µg / 70 µg
Vitamin a	1.215µg / 800 µg
Wasser	0.2592g
Zink	0.0021mg / 10 mg
Zucker	0.015g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	7.2mg / 110 mg
Calcium	4.8mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.32mg / 15 mg
Eiweiß	0.8g / 70 g
Fett	0.24g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.096g
Kalium	316mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	18.8g / 175 g
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Natrium	0.8mg / 1500 mg
Phosphor	16mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.032mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.08mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.288mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.6µg / 300 µg
Vitamin a	6.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.216mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Calcium	26mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1.2mg / 15 mg
Eiweiß	2.6g / 70 g
Fett	1g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Kalium	510mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 175 g
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg