Dietspremium

19:00 - Abendessen

Zutaten sind Teil des Rezepts

Reis mit frischer Tomatencreme

Karotte

1 x Stück ( 50 g )

Zutaten

Langkörniger weißer Reis (basmati)

2 x Esslöffel ( 30 g )

Natürlicher Joghurt 2%

1 x Esslöffel ( 25 g )

Tomate

1 x Stück ( 170 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Olivenöl

1 x Esslöffel ( 10 g )

Petersilie, Wurzel

1 x Kleines Stück ( 50 g )

Knoblauch

1 x Zahn ( 5 g )

Getrockneter Oregano

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Eiweiß	0.011g / 85 g
Fett	0.0033g / 127.5 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 212.5 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Einen Teelöffel Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel anbraten.

Geriebene Karotten und Petersilie hinzufügen.

Alles ca. 2 – 4 Minuten braten.

Eiweiß 10.09%

9.35g / 39.74 g

Fett 29.82%

12.28g / 23.2 g

Kohlenhydrate 60.09%

55.67g / 105.15 g

Kcal

370.6Kcal / 1700 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	76.3mg / 110 mg
Calcium	177.82mg / 1000 mg
Carotin Beta	82.24µg
Cholesterin	2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.34g
Eisen	3.79mg / 15 mg
Eiweiß	9.35g / 85 g
Fett	12.28g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	2.17g
Kalium	1162.28mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	55.67g / 212.5 g
Kupfer	0.41mg / 1.5 mg
Magnesium	78mg / 350 mg
Mangan	1.11mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.86g
Natrium	2050.6mg / 1500 mg
Phosphor	193.15mg / 700 mg
Saccharose	7.4g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.29mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.13µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.27mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.72mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.02mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.73mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	212.65µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.43µg / 70 µg
Vitamin a	1157.86µg / 800 µg
Vitamin d	0.01µg / 100 µg
Vitamin e	5.23mg / 14 mg
Zellulose	11g / 30 g
Zink	2.11mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.7mg / 110 mg
Calcium	18mg / 1000 mg
Eisen	0.25mg / 15 mg
Eiweiß	0.5g / 85 g
Fett	0.1g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Kalium	141mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.35g / 212.5 g
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Magnesium	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g
Natrium	41mg / 1500 mg
Phosphor	16mg / 700 mg
Saccharose	1g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.027mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.027mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.225mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.075mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16µg / 300 µg
Vitamin a	828µg / 800 µg
Vitamin e	0.255mg / 14 mg
Zellulose	1.8g / 30 g
Zink	0.17mg / 10 mg

Calcium	3mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.054g
Eisen	0.24mg / 15 mg
Eiweiß	2.01g / 85 g
Fett	0.21g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.045g
Kalium	33.3mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	23.67g / 212.5 g
Kupfer	0.051mg / 1.5 mg
Magnesium	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.303mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.078g
Natrium	1.8mg / 1500 mg
Phosphor	40.5mg / 700 mg
Saccharose	0.06g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0156mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0081mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.246mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.051mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8.7µg / 300 µg
Vitamin e	0.099mg / 14 mg
Zellulose	0.72g / 30 g
Zink	0.519mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.25mg / 110 mg
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Cholesterin	2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1575g
Eisen	0.025mg / 15 mg
Eiweiß	1.075g / 85 g
Fett	0.5g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2975g
Kalium	50mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.55g / 212.5 g
Kupfer	0.0075mg / 1.5 mg
Magnesium	4.25mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g
Natrium	15.75mg / 1500 mg
Phosphor	30.5mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0115mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.125µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.015mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5µg / 300 µg
Vitamin a	4µg / 800 µg
Vitamin d	0.0075µg / 100 µg
Vitamin e	0.0075mg / 14 mg
Zink	0.115mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	1.53g / 85 g
Fett	0.34g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 212.5 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Saccharose	0.17g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	2.38g / 85 g
Fett	0.68g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 212.5 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Eisen	0.04mg / 15 mg
Fett	9.96g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Kohlenhydrat	0.02g / 212.5 g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Zink	0.006mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	22.5mg / 110 mg
Calcium	21.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g
Eisen	0.55mg / 15 mg
Eiweiß	1.3g / 85 g
Fett	0.25g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.03g
Kalium	199.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.25g / 212.5 g
Kupfer	0.07mg / 1.5 mg
Magnesium	13.5mg / 350 mg
Mangan	0.29mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.135g
Natrium	24.5mg / 1500 mg
Phosphor	38.5mg / 700 mg
Saccharose	2.4g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.05mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.043mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.115mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	90µg / 300 µg
Vitamin a	2.5µg / 800 µg
Vitamin e	1.005mg / 14 mg
Zellulose	2.45g / 30 g
Zink	0.3mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.55mg / 110 mg
Calcium	2.05mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0005g
Eisen	0.085mg / 15 mg
Eiweiß	0.32g / 85 g
Fett	0.025g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0045g
Kalium	20mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.63g / 212.5 g
Kupfer	0.013mg / 1.5 mg
Magnesium	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0125g
Natrium	0.85mg / 1500 mg
Phosphor	7.65mg / 700 mg
Saccharose	0.03g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0055mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0065mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.25µg / 300 µg
Vitamin e	0.0005mg / 14 mg
Zellulose	0.205g / 30 g
Zink	0.05mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1mg / 110 mg
Calcium	31.52mg / 1000 mg
Carotin Beta	82.24µg
Eisen	0.88mg / 15 mg
Eiweiß	0.22g / 85 g
Fett	0.205g / 127.5 g
Kalium	33.38mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.2886g / 212.5 g
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0068mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1244mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0184mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0242mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.434µg / 70 µg
Vitamin a	138.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.3772mg / 14 mg
Zellulose	0.856g / 30 g
Zink	0.0886mg / 10 mg

Calcium	1.45mg / 1000 mg
Eisen	0.01mg / 15 mg
Kupfer	0.008mg / 1.5 mg
Magnesium	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Natrium	1942.5mg / 1500 mg
Phosphor	0.4mg / 700 mg
Zink	0.004mg / 10 mg