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Unvorhergesehene körperliche Anstrengung
Gehen
Niedrige Intensität
Körperliche Aktivität
Sitzend
Anna Schmidt
Autor
2026-03-24
Datum
4 Min. Lesezeit
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6
Kapitel
Immer mehr Menschen haben Arbeitsplätze, die es erfordern, den Großteil des Tages in sitzender Haltung zu verbringen. Nach einem derart langen Zeitraum ohne Bewegung ist es sinnvoll, mit dem Training oder Spazierengehen zu beginnen. Spazierengehen ist eine Form der körperlichen Aktivität, die für jeden zugänglich ist. Sehr beliebt sind Herausforderungen, die darin bestehen, täglich 10.000 Schritte zurückzulegen. Stellt es überhaupt Sinn dar, Schritte zu zählen?
Vorteile des regelmäßigen Gehens
Regelmäßiges Gehen kann die Entstehung von Zivilisationskrankheiten verhindern - es verbessert die Funktion des Kreislaufsystems, verringert das Risiko von Schlaganfällen, beugt Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose oder Krebs vor und stärkt die Muskeln und Gelenke. Eine ausreichende Menge an Bewegung während des Tages fördert die Reduzierung von Fettgewebe, was besonders wichtig für übergewichtige oder adipöse Menschen ist. Gehen versorgt den Körper mit Sauerstoff, verbessert die Schlafqualität und bekämpft Stress effektiv. Gehen ist eine hervorragende Art und Weise, um Zeit mit lieben Menschen zu verbringen.
NEAT und der Prozess des Formens der Figur
NEAT ist eine Form der spontanen körperlichen Aktivität (non-exercise activity thermogenesis), bei der wir beispielsweise eine bestimmte Anzahl von Schritten ausführen (tägliche Aufgaben wie Waschen, Putzen, Treppensteigen usw.) oder unkontrollierte Bewegungen (Gestikulieren, Drehen, Tupfen, häufige Positionswechsel) ausführen. Jede dieser Aktivitäten erzeugt einen Energieverbrauch, der zwar gering erscheint, aber für den Prozess des Formens der Figur von großer Bedeutung ist. Durch spontane körperliche Aktivität kann der tägliche Energieverbrauch um etwa 200 bis 2000 kcal erhöht werden. Im Vergleich dazu kann eine Person, die sich rekreational trainiert, während des Krafttrainings, Laufens oder Fitnesstraining durchschnittlich etwa 200 bis 400 kcal verbrennen. Viele Menschen glauben, dass sie während des Krafttrainings viele Kalorien verbrennen, aber das ist ein Mythos. Eine Zunahme des Körpergewichts kann mit einer zu geringen Aktivität während des Tages verbunden sein. Ein gesunder Lebensstil beginnt nicht mit dem Training, sondern mit der Aktivität selbst.
Auswirkungen von Fettgewebe auf die körperliche Aktivität nach dem Training
Die Menge an Fettgewebe im Körper hat einen erheblichen Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Tag. Während der Reduzierung von Fettgewebe strebt der Körper danach, so viel Energie wie möglich zu sparen. Eine Person mit einem kalorischen Defizit in der Ernährung kann sich müde, weniger körperlich aktiv fühlen und bequemere Optionen wie einen Aufzug anstelle von Treppen wählen. Dies ist ein Abwehrmechanismus des Körpers, der mit der Theorie des Set-Points verbunden ist, die besagt, dass jeder Organismus einen Mechanismus zur Regulierung des Körpergewichts hat und zur optimalen Körpermasse strebt.
Lohnt es sich wirklich, ein Schrittzähler-Armband zu erwerben?
Schrittzähler-Armbänder sind eine ausgezeichnete Option für Menschen, die ihre Aktivität während des Tages überwachen möchten. Diese Armbänder können eine effektive Motivation zur Steigerung der körperlichen Aktivität sein. Glücklicherweise nimmt das Bewusstsein in der Gesellschaft zu, dass Krafttraining oder Fitnesskurse, die dreimal pro Woche absolviert werden, nicht ausreichen, um einen angemessenen Energieverbrauch aufrechtzuerhalten. Der Vorteil des Tragens von Schrittzähler-Armbändern ist auch, dass sie Schritte zählen, z. B. beim Putzen, und obwohl die Anzahl der Schritte nicht sehr groß ist, trägt sie zur Steigerung der Gesamtaktivität während des Tages bei. Eine weitere Vorteil von Schrittzähler-Armbändern ist die Möglichkeit, die in einzelnen Tagen ausgeführte Aktivität zu analysieren. In einer Studie, die 2015 mit 51 Frauen durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass Frauen, die Schrittzähler-Armbänder trugen, täglich etwa 400 Schritte mehr als Frauen aus der Kontrollgruppe, die einen Standard-Schrittzähler verwendeten. Darüber hinaus reduzierten Frauen, die Schrittzähler-Armbänder verwendeten, ihr Körpergewicht um 0,3 kg im Vergleich zu Frauen aus der Kontrollgruppe, deren Gewicht gleich blieb (L. Cadmus-Bertram et al. 2015).
Teste deinen Willen
Um die Körpermasse zu reduzieren, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme zu begrenzen und den Grad der körperlichen Aktivität zu erhöhen. Viele Menschen verstehen nicht, wie unglaublich wichtig Beweglichkeit im Prozess der Körperformung ist, nicht nur Training. Dennoch legen diejenigen, die sich dessen bewusster sind, Ziele fest, die auf lange Sicht unerreichbar sind. In einem solchen Fall führt ein Alles-oder-nichts-Ansatz nur zu Frustration. Der Prozess der Körperformung ist es wert, mit der Gewohnheit regelmäßiger Aktivität und der Festlegung realistischer und erreichbarer Ziele zu beginnen.
Übersicht
Tägliche körperliche Aktivität kann erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere für Personen, die täglich mehrere Stunden in sitzender Position arbeiten. Das Zählen von Schritten kann für diejenigen, die zusätzliche Anreize benötigen, um sich zu bewegen, sehr hilfreich sein. Es ist jedoch wichtig, Vorsicht walten zu lassen, damit es nicht zur Besessenheit wird, sondern als eine Methode der Gesundheitspflege behandelt wird.
