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Training für Personen mit Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems
Körperliche Aktivität
Sitzend
Emilia Szymańska
Autor
2026-03-19
Datum
4 Min. Lesezeit
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4
Kapitel
Es ist seit Jahren bekannt, dass Bewegungsmangel die Hauptursache für die derzeit verbreiteten Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems ist. Ein Lebensstil, der hauptsächlich aus Sitzen besteht, begrenzte Freizeit und ein Tag, der hauptsächlich mit Arbeit gefüllt ist, führen dazu, dass Herzkrankheiten nach wie vor an der Spitze der Liste der Zivilisationskrankheiten stehen und gleichzeitig eine ernsthafte Ursache für eine große Anzahl von Todesfällen sowohl in Polen als auch weltweit darstellen. Gibt es Möglichkeiten, unsere Gewohnheiten zu ändern und die Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren? Die Antwort scheint offensichtlich, aber es ist schwieriger, diese Veränderungen in die Tat umzusetzen. Körperliche Aktivität ist eine der besten Lösungen, um die Gesundheit unseres Herzens zu verlängern.
Kardiovaskuläres Trainingsprogramm
Das kardiovaskuläre Trainingsprogramm, wie der Name schon sagt, betrifft direkt das Herz. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird empfohlen, sich auf Ausdauersportarten anstelle von Kraftsportarten zu konzentrieren. Jedes Fitnessstudio verfügt über einen separaten Bereich mit Geräten für das kardiovaskuläre Training, wo man seine Leistung und Ausdauer ohne Risiko verbessern kann, langsam seinen Gesundheitszustand verbessern. Außerhalb des Fitnessstudios und der Fitnessclubs kann man auch das Training zur Stärkung des Herzens durchführen, zum Beispiel beim Spazierengehen im Wald oder im Park, Schwimmen oder Radfahren. In letzter Zeit ist auch eine Form des Gehens sehr beliebt geworden, die als Nordic Walking bekannt ist, also Marschieren mit Stöcken. Diese Art von Training ermöglicht es, große Entfernungen ohne großen Aufwand zurückzulegen. Die erwähnte körperliche Aktivität ist besonders für ältere Menschen und diejenigen empfohlen, die überschüssiges Fettgewebe verlieren möchten und keine schweren Übungen ausüben können, da sie ihre Gelenke überlasten.
Die Wirkung von körperlicher Bewegung auf die Herzfunktion
Das Herz ist ein außergewöhnliches Instrument, das unaufhörlich arbeitet... Seine grundlegende Aufgabe ist die ununterbrochene und kontinuierliche Aktivität... Es bleibt jedoch weiterhin ein Muskel, und es ist allgemein bekannt, dass Muskeln trainiert werden müssen... Durch körperliche Aktivität wird das Herz stärker, größer und effizienter... Es sind gerade regelmäßige Übungen, die dazu führen, dass das Herz beginnt, mehr Blut zu pumpen, was es effizienter macht... Sportler in Ruhe haben in der Regel einen langsameren Puls, da ihre Herzen langsamer arbeiten, aber mehr pumpen... Es ist offensichtlich, dass eine solche optimale Arbeit sparsamer ist... Daher können wir unserem Herzen eine Art Pause gönnen... Was passiert als nächstes? Der Blutkreislauf beginnt sich zu entwickeln... Neue Blutgefäße erscheinen, und das Blut ist viel dünner und enthält mehr rote Blutkörperchen... Sein Transport ist daher einfacher, und Sauerstoff gelangt schneller und effizienter zu allen Zellen des Körpers.
Körperliche Betätigung ist der Schlüssel zum körperlichen Wohlbefinden
Kontinuierliche körperliche Betätigung hat auch einen positiven Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden. Wir befreien uns von negativen Emotionen und entspannen uns gleichzeitig. Körperliche Aktivität beeinflusst die Stabilisierung des Blutdrucks, senkt den Blutzuckerspiegel und erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Körperliche Aktivität ist eine natürliche Form des Kampfes gegen schlechtes Cholesterol LDL, und dank ihr kann das gute Cholesterol HDL die Oberhand gewinnen. Daher müssen wir keine chemischen Mittel verwenden, um den LDL-Spiegel zu senken. Das Herz, als Muskel, sollte regelmäßig intensiv belastet werden, wobei die Anstrengung stetig gesteigert und an den Gesundheitszustand angepasst werden sollte, insbesondere bei Personen mit Herzerkrankungen oder einer Vorgeschichte von Herzbeschwerden. Es gibt jedoch keinen anderen Faktor, der körperliche Aktivität ersetzen kann, die für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Sport für Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
Jede Person, die an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leidet, wie z.B. Bluthochdruck, Lipid-Economics-Störung oder Herzinsuffizienz, sollte sich an ihren Arzt wenden, der ihnen Anweisungen gibt, wie man sich sicher Sport treiben kann. Wenn wir jedoch noch nie unseren Druck untersucht haben, wissen wir nicht, ob wir an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, und bei irgendwelchen Symptomen, Mangeln oder Schmerzen können wir keine körperlichen Übungen machen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Vor jedem Training ist es auch ratsam, den Blutdruck zu messen, und wenn der Druck einen besorgniserregenden Pegel erreicht, können wir nicht am Training teilnehmen. Ein gefährlicher Pegel beträgt 140/90 mmHg und die Herzfrequenz beträgt 90 Schläge pro Minute. Empfohlene Aktivitäten für Herzpatienten sind z.B. Spaziergänge, Nordic Walking oder Schwimmen, Pilates, Yoga, Marschieren, Aerobic-Übungen. Herzpatienten sollten jedoch strenge körperliche Übungen vermeiden, Gewichtheben nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in den täglichen Aktivitäten, zu Hause oder bei der Arbeit. Auch das Ausüben von Sportarten, die mit einem Anstieg von Adrenalin verbunden sind, wird nicht empfohlen, sogenannte Extremsportarten. Besser ist es, sich auf regelmäßiges, aber weniger intensives Training zu konzentrieren. Das Herz, um effektiv zu funktionieren, braucht viel Bewegung, deshalb sollte dies gewährleistet werden und dank dessen wird es jeden Tag effektiv Blut pumpen und Sauerstoff zu allen Zellen des Körpers liefern.
