1 / 1
1 zdjęcie
359
Gesunde Rezepte für kalorienarme Snacks
Gesunde Rezepte
Gesundheitliche Vorteile
Gesund
Kalorienarme Snacks
Snacks
David Janitzek
Autor
2026-03-22
Datum
4 Min. Lesezeit
article.read_time
1
Kapitel
Man muss sich nicht auf Batons und Chips beschränken. Sie können in den eigenen vier Wänden aus verfügbaren Zutaten zubereitet werden, die eine erstklassige Qualität, Geschmack und gesundheitliche Vorteile gewährleisten.
Przepisy na zdrowe przekąski
Przepis na domowe lody bananowe (borówkowe, truskawkowe itp.). Owoce dowolne. Składniki na 2 porcje: 1 dojrzały mrożony banan, cynamon, mięta lub ulubione przyprawy, 30 g orzechów (dowolne) lub rodzynki, morele suszone, 1 duża łyżka masła orzechowego, 1 łyżeczka soku z cytryny, sól himalajska/morska, wiórki kokosowe. Opcjonalnie: szczypta stewii lub cukru brązowego. Przygotowanie: Banan na ok. godzinę umieść w zamrażarce. W tym czasie posiekaj orzechy. Do blendera wrzuć mrożonego banana, dodaj masło orzechowe oraz opcjonalnie słodzik i przyprawy, zmiksuj na gładką masę. Skrop sokiem z cytryny i dokończ blendować. Masę wymieszaj z resztą składników, uformuj kulki i spożywaj bez mrożenia. Rozwiń Domowe lody bananowe. Niskokaloryczna dieta nie oznacza rezygnacji z lodów. Orzechy podnoszą kaloryczność, ale są bogate w wartościowe składniki. Banan dostarcza serotoniny, węglowodanów o średnim IG oraz witamin. Unikając dodatków cukru, rezygnujemy z pustych kalorii. Pamiętaj, że takie lody należy wliczyć w bilans kaloryczny. Przepis na muffinki proteinowe LOW CARB z czerwonej fasoli. Składniki na ok. 18 sztuk: 1 puszka odsączonej czerwonej fasoli, 1 miarka odżywki białkowej, 2 jajka, 1–2 łyżki kakao lub gorzkiej czekolady, cynamon, gałka muszkatołowa, imbir, ekstrakt waniliowy/migdałowy, wiórki kokosowe, 2 paski gorzkiej czekolady. Przygotowanie: Odsącz fasolę, spłucz wodą. Blenduj z resztą składników, dodaj odżywkę białkową. Przekład masę do foremek. Możesz dodać orzechy, masło orzechowe lub dżem. Piecz 20–25 minut w 180°C. Rozpuszcz paski czekolady i polej muffinki, posyp wiórkami kokosowymi. Rozwiń Domowe muffinki niskowęglowodanowe. Fasola dostarcza węglowodanów o niskim IG, błonnika i witamin z grupy B. Gorzka czekolada dostarcza antyoksydantów. Przepis na szybkie batoniki energetyczne. Składniki na ok. 2 porcje: 2 łyżki oleju kokosowego, 3 łyżki masła orzechowego, 100 g płatków jaglanych, 3–4 łyżki ziaren sezamu, 1–2 łyżki nasion chia, 1–2 łyżki kakao, rodzynki. Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie składniki. Jeśli olej jest stały, ogrzej go w ciepłej wodzie. Przekład masę do pudełka, umieść w lodówce na 1 godzinę. Po stężeniu oleju, tnij na kawałki. Rozwiń Takie batoniki dostarczają zdrowych tłuszczów i energii. Płatki jaglane są bezglutenowe.
