1 / 1
1 zdjęcie
414
Einfache Methode für riesige Schultern!
Muskeltraining
Kacper Nowak
Autor
2026-03-21
Datum
9 Min. Lesezeit
article.read_time
8
Kapitel
Die Schulterpartie ist ein Muskelbereich, der oft vernachlässigt wird, aber auch leicht zu einem Übertraining führen kann, was sogar zu einer Verletzung führen kann. Selbstverständlich muss das Übertraining nicht nur auf Muskelverletzungen, deren Überbeanspruchung oder Ermüdung beruhen. Eine Überbeanspruchung des Schultergürtels kann sich beispielsweise in einer übermäßigen Belastung der Schultergelenke äußern. Daher lohnt es sich, bevor man mit dem Training der Schultermuskeln beginnt, sich mit Informationen über diese Muskelgruppe vertraut zu machen. Ein Schultertraining zu Hause ist möglich, um einige Übungen auszuführen, reichen bereits Hanteln aus, die erfolgreich durch Alltagsgegenstände ersetzt werden können. Unten finden Sie Informationen über die Schultern (Schultermuskeln) und ihr Training.
Anatomia mięśnia naramiennego
Największym powierzchniowym mięśniem w obszarze barku jest mięsień naramienny. Ma kształt trójkąta, który jest skierowany ku dołowi. Większość osób jest dobrze świadoma tego, że ten mięsień składa się z tzw. aktonsów – są to dokładnie trzy grupy, które różnią się pod względem włókien mięśniowych. Grupy te są różnicowane ze względu na ułożenie włókien mięśniowych oraz podstawowe funkcje. Części przednia i tylna są charakteryzowane przez równoległe przebieg włókien ku dołowi i do boku, odpowiadają głównie za zgięcie w stawie ramiennym. Włókna części bocznej różnią się od pozostałych części kształtowaniem, muskulaturą oraz budową – przebiegają łukowato, mają większy przekrój. Część boczna ma za zadanie odwodzenie ramienia w płaszczyźnie czołowej. Część tylna odpowiada za przywodzenie horyzontalne, czyli przyciąganie rąk, gdy są wyprostowane. Wszystkie trzy grupy zbiegają się ku dołowi i swój końcowy przyczep mają na guzowatości kości ramiennej. Jest ciekawostką, że badania wykazują aż 7 różnych grup mięśni naramiennych, którymi możemy kierować dzięki układowi nerwowemu. To może być związane ze stwierdzeniem, że każdy inaczej odczuwa to samo ćwiczenie w różnych obszarach tego samego mięśnia. Podstawowe zadania mięśnia naramiennego to zgięcie w stawie ramiennym w płaszczyźnie strzałkowej oraz odwodzenie w płaszczyźnie czołowej. Oczywiście mięsień naramienny odpowiada również za przywodzenie rąk w płaszczyźnie poprzecznej. Dodatkowo poszczególne części mięśnia naramiennego uczestniczą w obracaniu stawu ramiennego do wewnątrz i na zewnątrz. Części mięśnia naramiennego wykazują specyficzne momenty sił.
Sie haben begonnen, einen PRO-Artikel zu lesen
Sie können das erste Kapitel lesen. Um den gesamten Artikel zu lesen und alle Inhalte freizuschalten, wechseln Sie zum PRO-Konto.
Tags
