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Tägliche Kalorienaufnahme durch Getränke: Kaffee und Tee
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Kalorienarmes Lebensmittel
Kacper Nowak
Autor
2026-09-25
Datum
3 Min. Lesezeit
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Kapitel
Kam es Ihnen jemals in den Sinn, dass Sie nicht abnehmen können, obwohl Sie sich so hartnäckig süßen Snacks verweigern und sich für gesunde und nahrhafte Salate anstelle von Fast Food entscheiden? Es muss nicht unbedingt aufgrund von schlechten Genen sein, sondern aufgrund von Kalorien, die wir unbedacht unserem Körper zuführen mit jedem Schluck unserer Lieblingsgetränke, zu denen wir jeden Tag so gerne greifen.
Kaloriengehalt von Kaffee mit Zusätzen – wie viel Energie nehmen wir unbewusst zu uns?
Obwohl schwarzer, ungesüßter Kaffee lediglich 3 kcal enthält, bevorzugen die meisten Menschen Varianten mit Milch, Sahne oder Zucker, was den energetischen Wert des Getränks deutlich erhöht. Diese zusätzlichen Kalorien werden häufig bei der Berechnung der täglichen Energiebilanz übersehen. Drei Tassen Kaffee pro Tag mit einem Teelöffel Zucker und etwas Milch liefern bereits 120 kcal, bei zwei Löffeln Zucker steigt der Wert auf 180 kcal – das entspricht energetisch etwa zwei Stückchen Milchschokolade. Das Problem verschärft sich, wenn Kaffee außerhalb des Hauses konsumiert wird, etwa in Cafés, wo die Portionen größer sind und die Zutaten ohne unsere Kontrolle hinzugefügt werden. Wie sieht der Kaloriengehalt beliebter Kaffeesorten aus? Ein Espresso macchiato (236 ml) mit 0,5%iger Milch enthält ~7 kcal, mit 3,2%iger Milch ~9 kcal. Ein Cappuccino derselben Menge kommt auf ~55 kcal bzw. ~92 kcal. Ein Caffè latte mit 0,5%iger Milch hat ~67 kcal, mit 3,2%iger Milch ~113 kcal. Geschmacksvarianten und solche mit Schlagsahne (z. B. Mocha) können über 200 kcal erreichen, und in größeren Bechern (bis zu 500 ml) sogar 600 kcal – was einem vollwertigen Essen entspricht. Kombiniert mit einem Stück Kuchen kann man so unbewusst den gesamten Tagesbedarf an Kalorien decken.
Kaloriengehalt von Teegetränken inklusive gängiger Zusatzstoffe
Obwohl Tee an sich zu den kalorienarmen Getränken zählt, können gängige Zusätze wie Zucker, Honig oder süße Fruchtsirupe den Gesamtenergiegehalt des konsumierten Getränks beträchtlich erhöhen. Besonders in den kälteren Monaten, wenn heiße Getränke häufiger konsumiert werden, besteht die Gefahr, unbewusst das tägliche Kalorienbudget zu überschreiten. Selbst das scheinbar harmlose Süßen jeder Tasse kann sich über den Tag hinweg zu einer Menge summieren, die bei der Ernährungsplanung berücksichtigt werden sollte. Eine Alternative könnte darin bestehen, die Zuckermenge bewusst zu reduzieren oder auf natürlich süße Ersatzstoffe wie Stevia umzusteigen – oder schlicht auf Zusätze zu verzichten und stattdessen reinen Tee zu genießen, der nicht nur den Flüssigkeitshaushalt ausgleicht, sondern auch Antioxidantien liefert, ohne den Körper mit leeren Kalorien zu belasten.
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