Skip to main content
1 / 1

Przygotowanie przepisu

1

Ugotuj makaron al dente.

2

Na patelni podsmaż kurczaka w oliwie, dopraw solą i pieprzem.

3

Dodaj czosnek i świeży szpinak, zagotuj krótko aż liście zwiędną.

4

Wymieszaj makaron z kurczakiem i szpinakiem.

5

Połóż jajko na wierzch (usmażone albo wymieszaj surowe żółtko jak w carbonarze).

6

Posyp orzechami i pestkami.

Najnowsze diety

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych
Nazwa Wszystkie porcje Jedna porcja
Alanina 0.82 g 0.82 g
Argentyna 1.41 g 1.41 g
Azotan 250 mg 250 mg
Beta-glukany 0.35 g 0.35 g
Beta-sitosterol 41.38 mg 41.38 mg
Białko 23.33 g 23.33 g
Białko 1 g 1 g
Białko roślinne 3.11 g 3.11 g
Białko zwierzęce 6.59 g 6.59 g
Bor 0.16 mg 0.16 mg
Błonnik 8.72 g 8.72 g
Błonnik nierozpuszczalne 6.31 g 6.31 g
Błonnik rozpuszczalny 1.72 g 1.72 g
Chlor 206.2 mg 206.2 mg
Chlor 182.6 mg 182.6 mg
Cholesterol 186.23 mg 186.23 mg
Chrom 3.5 µg 3.5 µg
Cobalt 0.7 µg 0.7 µg
Cukier 3.52 g 3.52 g
Cukier dodany 0.72 g 0.72 g
Cynk 3.85 mg 3.85 mg
Cysteina 0.4 g 0.4 g
Cysty 0.01 g 0.01 g
Fenyloalanina 0.99 g 0.99 g
Fitosterol 85.68 mg 85.68 mg
Fluor 7 mg 7 mg
Fosfor 507.42 mg 507.42 mg
Fruktoza 0.74 g 0.74 g
Galaktyka 0.04 g 0.04 g
Glicyna 0.72 g 0.72 g
Glukoza 0.84 g 0.84 g
Glutamina 0.1 g 0.1 g
Histydyna 0.46 g 0.46 g
Index glikiemiczny 48 µg 48 µg
Inuliny 0.74 g 0.74 g
Izoleucyna 0.9 g 0.9 g
Jod 13.48 µg 13.48 µg
Karotyna Beta 3306.04 mg 3306.04 mg
Kwas alfa-linolenowy 0.24 g 0.24 g
Kwas aspartyczny 1.61 g 1.61 g
Kwas foliowy 94.4 µg 94.4 µg
Kwas glutaminowy 4.64 g 4.64 g
Kwas linolowy 2.32 g 2.32 g
Kwas oksalowy 970 mg 970 mg
Kwas oleinowy 9.48 g 9.48 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 11.26 g 11.26 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 4.48 g 4.48 g
Kwasy tłuszczowe trans 1.87 g 1.87 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 9.67 g 9.67 g
Laktoza 0.58 g 0.58 g
Leucyna 1.55 g 1.55 g
Lizyna 0.91 g 0.91 g
Luteina + zeaxantyna 12353.84 mg 12353.84 mg
Magnez 220.38 mg 220.38 mg
Maltos 0.21 g 0.21 g
Mangan 3.81 mg 3.81 mg
Metionina 0.42 g 0.42 g
Miedź 5.64 mg 5.64 mg
Molybdenum 17.5 µg 17.5 µg
Natron 69.07 g 69.07 g
Nikel 0.01 mg 0.01 mg
Omega 3 1.73 g 1.73 g
Omega 6 8.86 g 8.86 g
Palmitic Acid 2.47 g 2.47 g
Popiół 4.09 g 4.09 g
Potas 965.32 mg 965.32 mg
Prolina 1.47 g 1.47 g
Rafinacja 0.21 g 0.21 g
Retinol 137.7 µg 137.7 µg
Sacharoza 1.24 g 1.24 g
Selen 68.41 µg 68.41 µg
Seryna 1.09 g 1.09 g
Siarka 114.4 mg 114.4 mg
Skrobia 46.85 g 46.85 g
Stearic Acid 0.59 g 0.59 g
Sód 236.73 mg 236.73 mg
Sól 200.4 g 200.4 g
Tokoferol gamma 0.03 mg 0.03 mg
Treonina 0.71 g 0.71 g
Tryptofan 0.29 g 0.29 g
Tyrozyna 0.61 g 0.61 g
Tłuszcz 27.28 g 27.28 g
Valina 0.99 g 0.99 g
Wapń 173.24 mg 173.24 mg
Witamina A 423.37 µg 423.37 µg
Witamina ARE 568.1 µg 568.1 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.65 mg 0.65 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 2.62 µg 2.62 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.69 mg 0.69 mg
Witamina B3 (Niacyna) 5.71 mg 5.71 mg
Witamina B4 (Cholina) 177.43 mg 177.43 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.77 mg 1.77 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.8 mg 0.8 mg
Witamina B7 (Biotyna) 0.62 mg 0.62 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 167.01 µg 167.01 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 54.33 mg 54.33 mg
Witamina D 3.03 µg 3.03 µg
Witamina D3 1.02 µg 1.02 µg
Witamina E 4.93 mg 4.93 mg
Witamina K 612.42 µg 612.42 µg
Woda 141.67 g 141.67 g
Węglowodany 53.98 g 53.98 g
Żelazo 5.76 mg 5.76 mg
β-Karoten 0.51 µg 0.51 µg