Name: Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
Prep time: 3 min
Total time: 3 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Chleb razowy żytni (60.00 g); Ser twarogowy półtłusty (100.00 g); Rzodkiewka (30.00 g); Szczypiorek (4.00 g); Sól biała (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g); Orzechy włoskie (4.00 g)

JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Strona główna Przepisy Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi

31 Marzec, 2025
Zgłoś

Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi

Przygotowanie przepisu

Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.

Świeży szczypiorek także pokroić.

Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.

Przyprawić solą i pieprzem według smaku.

Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.

Czas przygotowania

3 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Żyto, Gluten, Mleko, Laktoza, Podpuszczka, Musztarda, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Zespół bylica-seler-przyprawy, Cebula, Iodine, Czarny pieprz, Orzechy drzewne

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb razowy żytni

Liczba porcji 2 × Kromka Chleba (30 g)

Waga 60 g

Chleb razowy żytni

Ser twarogowy półtłusty

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Ser twarogowy półtłusty

Rzodkiewka

Liczba porcji 2 × Sztuka (15 g)

Waga 30 g

Rzodkiewka

Szczypiorek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 4 g

Szczypiorek

Sól biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Orzechy włoskie

Liczba porcji 1 × Sztuka (4 g)

Waga 4 g

Orzechy włoskie

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

25.15g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

9.38g / 53.74 g

Węglowodany 50%

34.6g / 89.57 g

Kcal

323.42Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	5.4g / 80.61 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.6g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.5g / 10 g
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kcal	155.4kcal / 2000 kcal
Kj	649.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.9g / 10 g
Lignina	0.18g
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Omega 3	0.09g / 2.5 g
Omega 6	0.78g / 12 g
Popiół	0.9g
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g / 50 g
Selen	7.2µg / 70 µg
Skrobia	24g
Sód	360mg / 1500 mg
Sól	0.9g / 1500 g
Tłuszcz	1.98g / 120.92 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.36mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Witamina K	3.54µg / 70 µg
Woda	22.2g / 2700 g
Węglowodany	28.8g / 201.53 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	18.7g / 80.61 g
Białko	18.7g / 50 g
Białko zwierzęce	18.7g / 50 g
Błonnik	1g / 30 g
Chlor	109mg / 2300 mg
Cholesterol	17mg / 300 mg
Cukier	3.2g / 50 g
Cynk	0.92mg / 10 mg
Fosfor	227mg / 700 mg
Jod	10µg / 150 µg
Kcal	125kcal / 2000 kcal
Kj	523kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.79g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.16g / 10 g
Laktoza	3.2g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Omega 3	0.05g / 2.5 g
Omega 6	0.11g / 12 g
Popiół	1.7g
Potas	113mg / 4000 mg
Selen	14.5µg / 70 µg
Siarka	210mg
Sód	44mg / 1500 mg
Sól	0.11g / 1500 g
Tłuszcz	4.7g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	4.7g / 70 g
Wapń	94mg / 1000 mg
Witamina A	39µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.022mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.45mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.18mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.3mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	3mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1mg / 110 mg
Witamina D	0.09µg / 600 µg
Witamina E	0.08mg / 14 mg
Witamina K	0.2µg / 70 µg
Woda	70.9g / 2700 g
Węglowodany	3.7g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	3.7g / 275 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Argentyna	0.009g
Białko	0.3g / 80.61 g
Bor	0.015mg / 1 mg
Błonnik	0.75g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.51g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.24g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.3g
Chlor	11.1mg / 2300 mg
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier dodany	0.3g / 50 g
Cynk	0.078mg / 10 mg
Fenyloalanina	0.006g / 3.3 g
Fitosterol	3mg / 2 mg
Fosfor	5.7mg / 700 mg
Fruktoza	0.468g / 40 g
Glukoza	0.558g
Glutamina	0.015g
Histydyna	0.003g / 1.5 g
Izoleucyna	0.006g / 2 g
Kcal	5.7kcal / 2000 kcal
Kj	23.7kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.3mg
Kwas alfa-linolenowy	0.009g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.006mg
Kwas foliowy	8.7µg / 400 µg
Kwas kwinowy	0.003g
Kwas linolowy	0.021g / 12 g
Kwas malinowy	0.015g
Kwas oksalowy	4.5mg
Kwas oleinowy	0.006g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g / 10 g
Leucyna	0.009g / 4.2 g
Lizyna	0.009g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	3mg / 6000 mg
Magnez	2.1mg / 350 mg
Mangan	0.027mg / 2.3 mg
Metionina	0.003g / 1.3 g
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Nikel	0.0006mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.012g
Omega 3	0.009g / 2.5 g
Omega 6	0.021g / 12 g
Popiół	0.24g
Potas	70.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g / 50 g
Selen	0.18µg / 70 µg
Siarka	9mg
Skrobia	0.03g
Sód	3.3mg / 1500 mg
Sól	0.009g / 1500 g
Treonina	0.006g / 1.7 g
Tryptofan	0.003g / 280 g
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Valina	0.006g / 2.3 g
Wapń	8.7mg / 1000 mg
Witamina A	0.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.078mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	2.7mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.051mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.18mg / 110 mg
Witamina E	0.003mg / 14 mg
Witamina K	0.42µg / 70 µg
Woda	28.05g / 2700 g
Węglowodany	1.32g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg
β-Karoten	0.3µg / 100 µg

Białko	0.1333g / 80.61 g
Błonnik	0.101g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.0687g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.0323g / 10 g
Chlor	2.4242mg / 2300 mg
Cholesterol	0.0404mg / 300 mg
Cukier	0.0768g / 50 g
Cynk	0.0242mg / 10 mg
Fosfor	2.3434mg / 700 mg
Fruktoza	0.0323g / 40 g
Glukoza	0.0364g
Kcal	1.2121kcal / 2000 kcal
Kj	5.0909kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	4.2424µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0061g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0121g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	105.5354mg / 6000 mg
Magnez	1.697mg / 350 mg
Mangan	0.0162mg / 2.3 mg
Miedź	0.0081mg / 1.5 mg
Omega 3	0.002g / 2.5 g
Omega 6	0.0101g / 12 g
Popiół	0.0525g
Potas	11.9596mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0081g / 50 g
Selen	0.0242µg / 70 µg
Sód	0.1212mg / 1500 mg
Sól	0.0003g / 1500 g
Tłuszcz	0.0283g / 120.92 g
Wapń	3.7172mg / 1000 mg
Witamina A	8.8081µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0404µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0242mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0121mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0057mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5859µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.3434mg / 110 mg
Witamina D	0.0404µg / 600 µg
Witamina E	0.0081mg / 14 mg
Witamina K	8.5657µg / 70 µg
Woda	3.7172g / 2700 g
Węglowodany	0.1737g / 201.53 g
Żelazo	0.0646mg / 15 mg
β-Karoten	105.5354µg / 100 µg

Białko	0.001g / 80.61 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 201.53 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Argentyna	0.0888g
Białko	0.6092g / 80.61 g
Błonnik	0.268g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.232g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.036g / 10 g
Cholesterol	0.04mg / 300 mg
Cukier	0.1044g / 50 g
Cukier dodany	0.04g / 50 g
Cynk	0.1236mg / 10 mg
Fitosterol	4.52mg / 2 mg
Fosfor	13.84mg / 700 mg
Kcal	26.16kcal / 2000 kcal
Kj	109.52kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.1232g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3572g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2448g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.8868g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.36mg / 6000 mg
Magnez	6.32mg / 350 mg
Mangan	0.1364mg / 2.3 mg
Miedź	0.0632mg / 1.5 mg
Omega 3	0.3632g / 2.5 g
Omega 6	1.5236g / 12 g
Popiół	0.0712g
Potas	17.64mg / 4000 mg
Selen	0.196µg / 70 µg
Sód	0.08mg / 1500 mg
Sól	0.0002g / 1500 g
Tryptofan	0.0148g / 280 g
Tłuszcz	2.6084g / 120.92 g
Wapń	3.92mg / 1000 mg
Witamina A	0.04µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0136mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.006µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0448mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0228mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0212mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.052mg / 110 mg
Witamina E	0.104mg / 14 mg
Witamina K	0.108µg / 70 µg
Woda	0.1628g / 2700 g
Węglowodany	0.5484g / 201.53 g
Żelazo	0.1164mg / 15 mg