Truskawkowo-orzechowa owsianka
Przygotowanie przepisu
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
18g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
7.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6.15g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.78mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
288mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
94.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
396kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.075g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.15g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.015g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.15g
|
| Magnez |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.015mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
1.05g
|
| Potas |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
9.645µg
/ 70 µg
|
| Sód |
48mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
150mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.375mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
126g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
6.15g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.8g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.8g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1g
|
| Chlor |
30mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
4.9g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.09mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
25mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.4g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2g
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
32kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
134kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
0.89mg
|
| Kwas foliowy |
24µg
/ 400 µg
|
| Kwas malinowy |
0.4g
|
| Kwas oksalowy |
4mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.07g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
26mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
10mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.22mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.11mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.07g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.22g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.4g
|
| Potas |
133mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.4g
/ 50 g
|
| Selen |
0.4µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.04g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.01g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
26mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.7mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.13mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.6mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
66mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.2µg
/ 70 µg
|
| Woda |
90.95g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.7mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
15µg
/ 100 µg
|
| Alanina |
0.055g
|
| Argentyna |
0.12g
|
| Beta-glukany |
0.05g
/ 3000 g
|
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Bor |
10.5mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
0.645g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.52g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.125g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.05g
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.125µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
0.2175g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.1595mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.015g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.055g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
7mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
22.7mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.0055g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.05g
|
| Glicyna |
0.075g
|
| Glukoza |
0.0085g
|
| Glutamina |
0.255g
|
| Histydyna |
0.03g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.05g
|
| Izoleucyna |
0.04g
/ 2 g
|
| Kcal |
28.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
121.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
2.5mg
|
| Kwas aspartyczny |
0.125g
|
| Kwas glutaminowy |
0.225g
|
| Kwas oksalowy |
2.4mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.6825g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.237g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.545g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.05g
|
| Leucyna |
0.08g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.03g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.075mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
13.45mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
0.085mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.01g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.075µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.25mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.54g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.16g
|
| Potas |
38.9mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.055g
|
| Sacharoza |
0.21g
/ 50 g
|
| Selen |
0.12µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.05g
|
| Skrobia |
0.035g
|
| Sód |
0.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0007g
/ 1500 g
|
| Tokoferol gamma |
0.025mg
/ 15 mg
|
| Treonina |
0.035g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.0125g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.03g
|
| Tłuszcz |
2.6g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.045g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
11.95mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.05µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0105mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0235mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0055mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.75mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.28mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.2mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.235g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.025g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Argentyna |
0.111g
|
| Białko |
0.7615g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.335g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1305g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.1545mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
5.65mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
17.3mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
32.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas foliowy |
4.9µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.1535g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.4465g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.306g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.3585g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.095mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
7.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1705mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0795mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.454g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.9045g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.089g
|
| Potas |
22.05mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.245µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.2605g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.017mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0565mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.027mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.13mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.135µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.2035g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.6855g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.1455mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.28g
|
| Argentyna |
0.53g
|
| Beta-glukany |
1.85g
/ 3000 g
|
| Białko |
25.22g
/ 80.61 g
|
| Bor |
50.5mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
7.05g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.61g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.05g
|
| Chlor |
76.45mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
9mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.33µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
11.84g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
1g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.42mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.02g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.28g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
28.65mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
526.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.45g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.45g
|
| Glicyna |
0.28g
|
| Glukoza |
2.05g
|
| Glutamina |
0.26g
|
| Histydyna |
0.12g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.2g
/ 2 g
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
339.75kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1285.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
22.5mg
|
| Kwas aspartyczny |
0.13g
|
| Kwas cytrynowy |
0.89mg
|
| Kwas foliowy |
28.9µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
1.38g
|
| Kwas malinowy |
0.4g
|
| Kwas oksalowy |
22.4mg
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.32g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.22g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.33g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.6g
|
| Leucyna |
0.4g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.21g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
98.18mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
96.45mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.09g
|
| Mangan |
2.18mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.08g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.48mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.88µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.25mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.56g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.63g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.38g
|
| Potas |
530.05mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.34g
|
| Sacharoza |
1.97g
/ 50 g
|
| Selen |
11.5µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.25g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.32g
|
| Sód |
51.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.17g
/ 1500 g
|
| Tokoferol gamma |
0.03mg
/ 15 mg
|
| Treonina |
0.18g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.07g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.17g
|
| Tłuszcz |
9.44g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.27g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
214.45mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.95µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.38mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.61mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.16mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.7mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.87mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
1.35mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
42µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
67.43mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.75µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
2.2mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.42µg
/ 70 µg
|
| Woda |
220.67g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
42.79g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.71mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
15.05µg
|
Komentarze