Truskawkowa owsianka
Przygotowanie przepisu
Do małego garnka przelej mleko.
Zagotuj mleko, przesyp płatki, zmniejsz na bardzo mały ogien i gotuj płatki.
Gdy płatki zmiękną, dodaj płatki migdałów, truskawki oraz miód. Wymieszaj wszystko.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
6.6g
/ 80.61 g
|
| Chlor |
200mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
26mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
9.6g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.64mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
170mg
/ 700 mg
|
| Jod |
30µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
122kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
510kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.02g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.84g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.36g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
9.6g
|
| Magnez |
24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.04mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.04mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.06g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.1g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.4g
|
| Potas |
278mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
2.6µg
/ 70 µg
|
| Sód |
88mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.22g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
6.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
236mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
72µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.34mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.7mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.06µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.2mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
176g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.275g
|
| Argentyna |
0.375g
|
| Beta-glukany |
2.25g
/ 3000 g
|
| Białko |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Bor |
50mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.85g
/ 10 g
|
| Chlor |
58mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.5mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
6.5µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1µg
|
| Cukier |
0.55g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.125g
|
| Fenyloalanina |
0.275g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
6mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.05g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.5g
|
| Glicyna |
0.25g
|
| Glukoza |
0.05g
|
| Histydyna |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.2g
/ 2 g
|
| Kcal |
189.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
793kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
25mg
|
| Kwas glutaminowy |
1.25g
|
| Kwas oksalowy |
20mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.5g
|
| Leucyna |
0.4g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.225g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
90mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
16µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.055g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.21g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.85g
|
| Potas |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.35g
|
| Sacharoza |
0.45g
/ 50 g
|
| Selen |
1.35µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.25g
|
| Siarka |
85mg
|
| Skrobia |
29.05g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0063g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.175g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.075g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.175g
|
| Tłuszcz |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.275g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.425mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.5µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.1µg
/ 70 µg
|
| Woda |
4.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.8g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.8g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1g
|
| Chlor |
30mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
4.9g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.09mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
25mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.4g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2g
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
32kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
134kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
0.89mg
|
| Kwas foliowy |
24µg
/ 400 µg
|
| Kwas malinowy |
0.4g
|
| Kwas oksalowy |
4mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.07g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
26mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
10mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.22mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.11mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.07g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.22g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.4g
|
| Potas |
133mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.4g
/ 50 g
|
| Selen |
0.4µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.04g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.01g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
26mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.7mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.13mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.6mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
66mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.2µg
/ 70 µg
|
| Woda |
90.95g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.7mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
15µg
/ 100 µg
|
| Białko |
0.036g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.024g
/ 30 g
|
| Chlor |
1.92mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.12mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
9.42g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.92mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.908g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4.248g
|
| Kcal |
36.48kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
152.52kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12g
/ 20 g
|
| Magnez |
0.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0036mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0108mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 6 |
0.0012g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.024g
|
| Potas |
5.52mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.156g
/ 50 g
|
| Sód |
0.84mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0024g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0004mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.024mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.168mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0024mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.024µg
/ 70 µg
|
| Woda |
2.052g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9.54g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.108mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.12g
|
| Argentyna |
0.288g
|
| Beta-sitosterol |
12mg
|
| Betaina |
0.084mg
|
| Białko |
2.4g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
2.4g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.12g
/ 50 g
|
| Bor |
0.096mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.548g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.368g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.18g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.12mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.12mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.0001µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.12µg
|
| Cukier |
0.522g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.3828mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.024g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.132g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16.8mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.0001mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
54.48mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.0132g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.168g
|
| Glukoza |
0.0204g
|
| Histydyna |
0.072g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyproliny |
0.12g
|
| Izoleucyna |
0.096g
/ 2 g
|
| Jod |
0.0001µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
71.76kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
299.88kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.276g
|
| Kwas glutaminowy |
0.54g
|
| Kwas oksalowy |
4.8mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.038g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5688g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.12g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.308g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.204g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.072g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.12mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
32.28mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.204mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.024g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.0006µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.0012mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0012g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.296g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.336g
|
| Potas |
93.36mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.108g
|
| Sacharoza |
0.504g
/ 50 g
|
| Selen |
0.492µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.12g
|
| Siarka |
25.2mg
|
| Skrobia |
0.084g
|
| Sód |
1.68mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0042g
/ 1500 g
|
| Tokoferol gamma |
0.096mg
/ 15 mg
|
| Treonina |
0.084g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.036g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.06g
|
| Tłuszcz |
6.24g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.12g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
28.68mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.12µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0252mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.12µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0936mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.408mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
6.252mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0132mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.672mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.12µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
2.88mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.12µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.564g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.46g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.36mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.4g
|
| Argentyna |
0.67g
|
| Beta-glukany |
2.25g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
12mg
|
| Betaina |
0.08mg
|
| Białko |
15.69g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
2.4g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
0.12g
/ 50 g
|
| Bor |
50.1mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
6.82g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
4.97g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.83g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1g
|
| Chlor |
288mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
2.04mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
27.74mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
6.5µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1.12µg
|
| Cukier |
24.99g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
1g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.67mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.02g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.13g
|
| Fenyloalanina |
0.41g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
36.8mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
6mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
467.9mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
7.37g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.5g
|
| Glicyna |
0.42g
|
| Glukoza |
6.32g
|
| Histydyna |
0.18g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyproliny |
0.12g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.3g
/ 2 g
|
| Jod |
31µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
451.74kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1889.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
25mg
|
| Kwas aspartyczny |
0.28g
|
| Kwas cytrynowy |
0.89mg
|
| Kwas foliowy |
24µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
1.79g
|
| Kwas malinowy |
0.4g
|
| Kwas oksalowy |
28.8mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.44g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.18g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.98g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
10.1g
|
| Leucyna |
0.6g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.3g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
116.12mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
131.38mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
2.56mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.11g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.56mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
16µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
|
| Omega 3 |
0.19g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.83g
/ 12 g
|
| Popiół |
3.01g
|
| Potas |
699.38mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.46g
|
| Sacharoza |
2.51g
/ 50 g
|
| Selen |
4.84µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.37g
|
| Siarka |
110.2mg
|
| Skrobia |
29.17g
|
| Sód |
94.02mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.24g
/ 1500 g
|
| Tokoferol gamma |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Treonina |
0.26g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.12g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.24g
|
| Tłuszcz |
16.76g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.4g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
318.28mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
74.62µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.34mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.42µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.57mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.35mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
11.95mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.26mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.25mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.6mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
56.24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
69.34mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.68µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
4.1mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.04µg
/ 70 µg
|
| Woda |
273.66g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
63.45g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.32mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
15µg
|
Komentarze