Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Tortilla pełnoziarnista pszenna

Liczba porcji 1 × Sztuka (62 g)

Waga 62 g

Tortilla pełnoziarnista pszenna

Pieczona pierś z indyka ze skórą

Liczba porcji 3 × Plaster (15 g)

Waga 45 g

Pieczona pierś z indyka ze skórą

Czerwona papryka

Liczba porcji 1 × Plaster (30 g)

Waga 30 g

Czerwona papryka

Rukola

Liczba porcji 1 × Garść (20 g)

Waga 20 g

Rukola

Wołowina gotowana (szynka wołowa)

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Wołowina gotowana (szynka wołowa)

Majonez lekki

Liczba porcji 1 × Łyżka (25 g)

Waga 25 g

Majonez lekki

Ogórki konserwowe

Liczba porcji 1 × Sztuka (35 g)

Waga 35 g

Ogórki konserwowe

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

20.18g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

12.6g / 53.74 g

Węglowodany 50%

40.91g / 89.57 g

Kcal

357.76Kcal / 1612.27 Kcal

Alanina	51g
Alkoholu	1.7g
Argentyna	59.5g
Beta-kryptoksantyna	17µg
Beta-sitosterol	10.2mg
Białko	1.53g / 80.61 g
Białko	1.53g / 50 g
Bor	0.17mg / 1 mg
Błonnik	2.04g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.53g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.51g / 10 g
Chlor	74.8mg / 2300 mg
Cholesterol	1.7mg / 300 mg
Chrom	1.7µg / 35 µg
Cobalt	1.7µg
Cukier	4.42g / 50 g
Cukier dodany	1.7g / 50 g
Cukry alkoholowe	1.7g / 100 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Cysteina	8.5g / 0.5 g
Fenyloalanina	51g / 3.3 g
Fitosterol	11.9mg / 2 mg
Fluor	1.7mg / 3.5 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Fruktoza	2.04g / 40 g
Galaktyka	1.7g
Glicyna	42.5g
Glukoza	2.21g
Glutamina	102g
Histydyna	25.5g / 1.5 g
Hydroxyproliny	1.7g
Izoleucyna	42.5g / 2 g
Jod	1.7µg / 150 µg
Karotyna Alpha	171.7µg
Karotyna Beta	763.3mg
Kcal	30.6kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.85g
Kj	127.5kJ / 8400 kJ
Krzemionka	1.7mg
Kwas aspartyczny	153g
Kwas cytrynowy	0.68mg
Kwas foliowy	25.5µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	248.2g
Kwas malinowy	0.17g
Kwas oksalowy	8.5mg
Kwasowość	0.68g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g / 10 g
Laktoza	1.7g
Leucyna	68g / 4.2 g
Lizyna	68g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	209.1mg / 6000 mg
Lykopenia	4374.1µg
Magnez	13.6mg / 350 mg
Maltos	1.7g
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Metionina	17g / 1.3 g
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.7µg / 100 µg
Nikel	1.7mg / 0.03 mg
Nitrogeny	23.8g
Omega 3	0.017g / 2.5 g
Omega 6	0.136g / 12 g
Phytoen	5100µg
Phytofluen	510µg
Polyols	1.7g
Popiół	0.85g
Potas	479.4mg / 4000 mg
Prolina	42.5g
Sacharoza	0.17g / 50 g
Selen	1.7µg / 70 µg
Seryna	51g
Siarka	20.4mg
Skrobia	0.17g
Stigmasterol	0.51g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Sól	0.034g / 1500 g
Tauryn	1.7mg
Treonina	42.5g / 1.7 g
Tryptofan	17g / 280 g
Tyrozyna	34g
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.34g / 70 g
Valina	59.5g / 2.3 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	11.39mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.7mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	34mg / 60 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina D	1.7µg / 600 µg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Witamina K	13.43µg / 70 µg
Woda	160.65g / 2700 g
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	6.12g / 275 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	5.766g / 80.61 g
Błonnik	3.968g / 30 g
Cholesterol	0.62mg / 300 mg
Cukier	0.93g / 50 g
Cynk	1.116mg / 10 mg
Fosfor	173.6mg / 700 mg
Kcal	179.8kcal / 2000 kcal
Kj	752.06kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.93g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.744g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.736g / 10 g
Magnez	37.2mg / 350 mg
Popiół	0.93g
Potas	124mg / 4000 mg
Sód	279mg / 1500 mg
Sól	0.7006g / 1500 g
Tłuszcz	3.72g / 120.92 g
Wapń	74.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.217mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0744mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.604mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.124mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.6µg / 300 µg
Witamina E	0.744mg / 14 mg
Woda	19.84g / 2700 g
Węglowodany	28.706g / 201.53 g
Żelazo	1.984mg / 15 mg

Alanina	0.495g
Argentyna	0.54g
Białko	8.415g / 80.61 g
Białko	8.415g / 50 g
Białko zwierzęce	8.415g / 50 g
Błonnik	0.45g / 30 g
Chlor	27mg / 2300 mg
Chlor	42.75mg / 2300 mg
Cholesterol	22.5mg / 300 mg
Cukier	0.45g / 50 g
Cynk	0.369mg / 10 mg
Cysteina	0.1125g / 0.5 g
Energia	214.65kJ / 8400 kJ
Fenyloalanina	0.36g / 3.3 g
Fosfor	103.05mg / 700 mg
Glicyna	0.4725g
Histydyna	0.2475g / 1.5 g
Izoleucyna	0.4275g / 2 g
Kalorie	51.3kcal / 2000 kcal
Kcal	51.3kcal / 2000 kcal
Kj	214.65kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	0.855g
Kwas glutaminowy	1.44g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4545g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.288g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2115g / 10 g
Leucyna	0.72g / 4.2 g
Lizyna	0.765g / 3 g
Magnez	14.85mg / 350 mg
Mangan	0.0045mg / 2.3 mg
Metionina	0.225g / 1.3 g
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0225g / 2.5 g
Omega 6	0.189g / 12 g
Popiół	0.675g
Potas	198.45mg / 4000 mg
Prolina	0.405g
Selen	13.005µg / 70 µg
Seryna	0.36g
Sód	21.6mg / 1500 mg
Sól	0.054g / 1500 g
Treonina	0.387g / 1.7 g
Tryptofan	0.126g / 280 g
Tyrozyna	0.2925g
Tłuszcz	1.215g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	1.215g / 70 g
Valina	0.4725g / 2.3 g
Wapń	0.9mg / 1000 mg
Witamina A	12.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0166mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.315µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0657mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.295mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.36mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2565mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.05µg / 300 µg
Witamina D	0.135µg / 600 µg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Witamina K	0.585µg / 70 µg
Woda	34.695g / 2700 g
Węglowodany	0.45g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.45g / 275 g
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Białko	0.3g / 80.61 g
Błonnik	0.63g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.48g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.15g / 10 g
Chlor	3mg / 2300 mg
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	1.26g / 50 g
Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	7.8mg / 700 mg
Fruktoza	0.63g / 40 g
Glukoza	0.54g
Kcal	7.8kcal / 2000 kcal
Kj	32.7kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	0.21mg / 6000 mg
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Omega 3	0.003g / 2.5 g
Omega 6	0.045g / 12 g
Popiół	0.15g
Potas	63mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g / 50 g
Selen	0.03µg / 70 µg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Sól	0.003g / 1500 g
Tłuszcz	0.09g / 120.92 g
Wapń	2.1mg / 1000 mg
Witamina A	47.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	38.1mg / 110 mg
Witamina E	0.48mg / 14 mg
Witamina K	1.47µg / 70 µg
Woda	27.6g / 2700 g
Węglowodany	1.8g / 201.53 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg
β-Karoten	0.45µg / 100 µg

Azotan	96mg / 3.7 mg
Białko	0.52g / 80.61 g
Błonnik	0.32g / 30 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.42g / 50 g
Cynk	0.094mg / 10 mg
Fosfor	10.4mg / 700 mg
Karotyna Beta	284.8mg
Kcal	5kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	19.4µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe trans	0.2g
Luteina + zeaxantyna	711mg / 6000 mg
Magnez	9.4mg / 350 mg
Mangan	0.064mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Omega 3	0.04g / 2.5 g
Omega 6	0.036g / 12 g
Potas	73.8mg / 4000 mg
Sód	5.4mg / 1500 mg
Sól	0.014g / 1500 g
Tokoferol beta	0.086mg
Tłuszcz	0.14g / 120.92 g
Wapń	32mg / 1000 mg
Witamina A	474.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.06mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Witamina K	21.72µg / 70 µg
Woda	18.34g / 2700 g
Węglowodany	0.74g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	3.135g / 80.61 g
Błonnik	0.15g / 30 g
Chlor	12.75mg / 2300 mg
Cholesterol	9.75mg / 300 mg
Cynk	0.525mg / 10 mg
Fosfor	22.5mg / 700 mg
Kcal	17.4kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.135g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03g / 10 g
Magnez	2.25mg / 350 mg
Popiół	0.15g
Potas	37.5mg / 4000 mg
Sód	8.25mg / 1500 mg
Sól	0.021g / 1500 g
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.3µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Woda	11.25g / 2700 g
Węglowodany	0.165g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.15g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Chlor	25mg / 2300 mg
Cholesterol	5mg / 300 mg
Cukier	0.875g / 50 g
Cynk	0.0375mg / 10 mg
Fosfor	6.25mg / 700 mg
Kcal	69.25kcal / 2000 kcal
Kj	290kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	0.5µg / 400 µg
Kwasowość	0.075g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.875g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.875g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.025g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.75g / 10 g
Magnez	0.5mg / 350 mg
Omega 3	0.375g / 2.5 g
Omega 6	3.25g / 12 g
Popiół	0.675g
Potas	5mg / 4000 mg
Sód	162.5mg / 1500 mg
Sól	0.4075g / 1500 g
Tłuszcz	6.75g / 120.92 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina A	3.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0025mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0125µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0125mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0025mg / 1.6 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.8mg / 14 mg
Witamina K	40.75µg / 70 µg
Woda	15g / 2700 g
Węglowodany	2.25g / 201.53 g
Żelazo	0.05mg / 15 mg

Białko	0.35g / 80.61 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Chlor	385mg / 2300 mg
Cukier	0.28g / 50 g
Cynk	0.287mg / 10 mg
Fosfor	9.45mg / 700 mg
Kcal	3.85kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0035g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g / 10 g
Magnez	15.05mg / 350 mg
Mangan	0.035mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Popiół	0.875g
Potas	34.65mg / 4000 mg
Sód	246.05mg / 1500 mg
Sól	0.616g / 1500 g
Tłuszcz	0.035g / 120.92 g
Wapń	6.3mg / 1000 mg
Witamina A	5.95µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.007mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.4mg / 110 mg
Witamina K	5.6µg / 70 µg
Woda	33.25g / 2700 g
Węglowodany	0.665g / 201.53 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Alanina	51.5g
Alkoholu	1.7g
Argentyna	60.04g
Azotan	96mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	17µg
Beta-sitosterol	10.2mg
Białko	20.18g / 80.61 g
Białko	9.95g / 50 g
Białko zwierzęce	8.42g / 50 g
Bor	0.17mg / 1 mg
Błonnik	7.79g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.01g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.66g / 10 g
Chlor	101.8mg / 2300 mg
Chlor	468.5mg / 2300 mg
Cholesterol	40.07mg / 300 mg
Chrom	1.7µg / 35 µg
Cobalt	1.7µg
Cukier	8.64g / 50 g
Cukier dodany	1.7g / 50 g
Cukry alkoholowe	1.7g
Cynk	2.94mg / 10 mg
Cysteina	8.61g / 0.5 g
Energia	214.65kJ / 8400 kJ
Fenyloalanina	51.36g / 3.3 g
Fitosterol	11.9mg / 2 mg
Fluor	1.7mg / 3.5 mg
Fosfor	368.75mg / 700 mg
Fruktoza	2.67g / 40 g
Galaktyka	1.7g
Glicyna	42.97g
Glukoza	2.75g
Glutamina	102g
Histydyna	25.75g / 1.5 g
Hydroxyproliny	1.7g
Izoleucyna	42.93g / 2 g
Jod	1.7µg / 150 µg
Kalorie	51.3kcal / 2000 kcal
Karotyna Alpha	171.7µg
Karotyna Beta	1048.1mg
Kcal	365kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.85g
Kj	1416.91kJ / 8400 kJ
Krzemionka	1.7mg
Kwas aspartyczny	153.86g
Kwas cytrynowy	0.68mg
Kwas foliowy	45.4µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	249.64g
Kwas malinowy	0.17g
Kwas oksalowy	8.5mg
Kwasowość	0.76g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.43g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.13g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.94g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.94g / 10 g
Laktoza	1.7g
Leucyna	68.72g / 4.2 g
Lizyna	68.77g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	920.31mg / 6000 mg
Lykopenia	4374.1µg
Magnez	96.45mg / 350 mg
Maltos	1.7g
Mangan	0.23mg / 2.3 mg
Metionina	17.23g / 1.3 g
Miedź	0.19mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.7µg / 100 µg
Nikel	1.7mg / 0.03 mg
Nitrogeny	23.8g
Omega 3	0.46g / 2.5 g
Omega 6	3.67g / 12 g
Phytoen	5100µg
Phytofluen	510µg
Polyols	1.7g
Popiół	4.32g
Potas	1015.8mg / 4000 mg
Prolina	42.91g
Sacharoza	0.2g / 50 g
Selen	14.74µg / 70 µg
Seryna	51.36g
Siarka	20.4mg
Skrobia	0.17g
Stigmasterol	0.51g
Sód	737.6mg / 1500 mg
Sól	1.84g / 1500 g
Tauryn	1.7mg
Tokoferol beta	0.09mg
Treonina	42.89g / 1.7 g
Tryptofan	17.13g / 280 g
Tyrozyna	34.29g
Tłuszcz	12.6g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	1.56g / 70 g
Valina	59.97g / 2.3 g
Wapń	133mg / 1000 mg
Witamina A	725.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.53µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.26mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.64mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	14.39mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.65mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.7mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	34mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	81.6mg / 110 mg
Witamina D	2.09µg / 600 µg
Witamina E	4.12mg / 14 mg
Witamina K	83.56µg / 70 µg
Woda	320.63g / 2700 g
Węglowodany	40.91g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	6.57g / 275 g
Żelazo	3.97mg / 15 mg
β-Karoten	0.45µg