Tortilla z buraczanym twarogiem
Przygotowanie przepisu
Twarożek połącz blenderem z pokrojonym w mniejsze kawałki burakiem..
Placek tortilli posmaruj twarożkiem, posypać pestkami, zwiń tortillę oraz owiń folią spożywczą. Schowaj do lodówki na przynajmniej 10 minut.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
0.304g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.12g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.04g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.96mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.08mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.168g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0376mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
3.6mg
/ 700 mg
|
| Glutamina |
0.016g
|
| Kcal |
2.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
10.08kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0072g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0104g
/ 10 g
|
| Luteina |
0.004µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
1.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0096mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.008mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.004g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0064g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.088g
|
| Potas |
10.56mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.016g
/ 50 g
|
| Selen |
0.056µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.16mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.04mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.16µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0064mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0096mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0056mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0072mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.72µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.04mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0016mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.272µg
/ 70 µg
|
| Woda |
7.2g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.288g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.056mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.0008µg
/ 100 µg
|
| Azotan |
26.4mg
/ 3.7 mg
|
| Betaina |
0.03mg
|
| Białko |
0.384g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.48g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.312g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.168g
/ 10 g
|
| Chlor |
15.6mg
/ 2300 mg
|
| Cukier |
1.632g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.1104mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
3.36mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.024g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.12g
|
| Kcal |
10.32kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
43.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
19.2µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0024g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0048g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.012g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.0072mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
3.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0864mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0192mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0007g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0096g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.192g
|
| Potas |
67.68mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.416g
/ 50 g
|
| Selen |
0.168µg
/ 70 µg
|
| Sód |
10.08mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.024g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.024g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.92mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.48µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0096mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0768mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
1.44mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0096mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.512mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0072mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.048µg
/ 70 µg
|
| Woda |
21g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.064g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.336mg
/ 15 mg
|
| Białko |
5.766g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.968g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.62mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.93g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.116mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
173.6mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
179.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
752.06kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.93g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.744g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.736g
/ 10 g
|
| Magnez |
37.2mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
0.93g
|
| Potas |
124mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
279mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.7006g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
3.72g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
74.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.217mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0744mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.604mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.124mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.744mg
/ 14 mg
|
| Woda |
19.84g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
28.706g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.984mg
/ 15 mg
|
| Białko |
11.88g
/ 80.61 g
|
| Białko zwierzęce |
11.88g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.6g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
2.1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.3mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
108mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
57kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.18g
/ 20 g
|
| Laktoza |
2.1g
|
| Magnez |
6mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
0.42g
|
| Potas |
72mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
24mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.06g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
72mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.24µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.06µg
/ 600 µg
|
| Woda |
45g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.1g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.3333g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.2525g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.1717g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.0808g
/ 10 g
|
| Chlor |
6.0606mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.101mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1919g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0606mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
5.8586mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.0808g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.0909g
|
| Kcal |
3.0303kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
12.7273kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
10.6061µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0051g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0152g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0303g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
263.8384mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
4.2424mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0404mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0202mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0051g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0253g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.1313g
|
| Potas |
29.899mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.0202g
/ 50 g
|
| Selen |
0.0606µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.303mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0008g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.0707g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.2929mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
22.0202µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0082mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.101µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0101mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0606mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0303mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0141mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.4646µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.8586mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.101µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.0202mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
21.4141µg
/ 70 µg
|
| Woda |
9.2929g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.4343g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.1616mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
263.8384µg
/ 100 µg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Azotan |
26.4mg
/ 3.7 mg
|
| Betaina |
0.03mg
|
| Białko |
18.66g
/ 80.61 g
|
| Białko zwierzęce |
11.88g
/ 50 g
|
| Błonnik |
5.42g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.56g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.29g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.96mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
21.66mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
3.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
5.02g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.63mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
294.42mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.1g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.21g
|
| Glutamina |
0.02g
|
| Kcal |
252.55kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
818.07kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
29.81µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.94g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.95g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.79g
/ 10 g
|
| Laktoza |
2.1g
|
| Luteina |
|
| Luteina + zeaxantyna |
263.85mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
52.16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.14mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.01g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.05g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.76g
|
| Potas |
304.14mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.46g
/ 50 g
|
| Selen |
0.29µg
/ 70 µg
|
| Sód |
313.54mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.78g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
4.31g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
164.65mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
28.66µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.34µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.75mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
1.44mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.78µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
8.41mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.16µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.77mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
21.73µg
/ 70 µg
|
| Woda |
102.33g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
33.59g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.6mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
263.84µg
|
Komentarze