Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ziemniaki

Liczba porcji 3 × Sztuka (75 g)

Waga 225 g

Ziemniaki

Schab bez kości

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Schab bez kości

Szpinak mrożony

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Szpinak mrożony

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Oliwa z oliwek

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 1 × Sztuka (51 g)

Waga 51 g

Jaja kurze całe (M)

Masło

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Masło

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól biała

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

55.24g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

53.75g / 53.74 g

Węglowodany 50%

44.56g / 89.57 g

Kcal

882.95Kcal / 1612.27 Kcal

Alanina	0.1575g
Alkoholu	2.25g
Alpha-kryptoksantyna	2.25µg
Argentyna	0.1575g
Beta-kryptoksantyna	2.25µg
Beta-sitosterol	15.75mg
Białko	4.275g / 80.61 g
Bor	0.225mg / 1 mg
Błonnik	4.95g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.15g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.8g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.25g
Chlor	130.5mg / 2300 mg
Cholesterol	2.25mg / 300 mg
Chrom	0.225µg / 35 µg
Cobalt	0.0011µg
Cukier	1.8g / 50 g
Cukier dodany	2.25g / 50 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Cysteina	0.0675g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.18g / 3.3 g
Fitosterol	22.5mg / 2 mg
Fluor	0.0045mg / 3.5 mg
Fosfor	128.25mg / 700 mg
Fruktoza	0.675g / 40 g
Galaktyka	2.25g
Glicyna	0.135g
Glukoza	0.675g
Histydyna	0.0675g / 1.5 g
Izoleucyna	0.135g / 2 g
Jod	12.375µg / 150 µg
Kcal	173.25kcal / 2000 kcal
Kj	724.5kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.25mg
Kwas aspartyczny	0.7875g
Kwas cytrynowy	900mg
Kwas glutaminowy	0.54g
Kwas malinowy	337.5g
Kwas oksalowy	11.25mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0225g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g / 10 g
Laktoza	2.25g
Leucyna	0.225g / 4.2 g
Lizyna	0.2475g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	22.5mg / 6000 mg
Magnez	51.75mg / 350 mg
Maltos	2.25g
Mangan	0.3375mg / 2.3 mg
Metionina	0.045g / 1.3 g
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Molybdenum	19.575µg / 100 µg
Nikel	0.0225mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.675g
Omega 3	0.0225g / 2.5 g
Omega 6	0.09g / 12 g
Ph	13.05µg
Popiół	1.8g
Potas	956.25mg / 4000 mg
Prolina	0.135g
Sacharoza	0.675g / 50 g
Selen	0.675µg / 70 µg
Seryna	0.2025g
Siarka	78.75mg
Skrobia	34.65g
Sód	13.5mg / 1500 mg
Sól	0.0338g / 1500 g
Treonina	0.135g / 1.7 g
Tryptofan	0.045g / 280 g
Tyrozyna	0.135g
Tłuszcz	0.225g / 120.92 g
Valina	0.2025g / 2.3 g
Wapń	24.75mg / 1000 mg
Witamina A	2.25µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.25µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.475mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	27mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.675mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.225mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	45mg / 110 mg
Witamina D	2.25µg / 600 µg
Witamina E	0.1125mg / 14 mg
Witamina K	4.5µg / 70 µg
Woda	177.75g / 2700 g
Węglowodany	39.375g / 201.53 g
Żelazo	0.675mg / 15 mg

Białko	42g / 80.61 g
Błonnik	2g / 30 g
Cholesterol	140mg / 300 mg
Cukier	2g / 50 g
Cynk	5mg / 10 mg
Fosfor	400mg / 700 mg
Kcal	352kcal / 2000 kcal
Kj	1472kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.4g / 10 g
Magnez	50mg / 350 mg
Omega 3	0.2g / 2.5 g
Omega 6	2.2g / 12 g
Popiół	2g
Potas	700mg / 4000 mg
Sód	120mg / 1500 mg
Sól	0.3g / 1500 g
Tłuszcz	20g / 120.92 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Woda	136g / 2700 g
Węglowodany	2g / 201.53 g
Żelazo	3mg / 15 mg

Białko	2.3g / 80.61 g
Błonnik	2.3g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.5g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.8g / 10 g
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	0.4g / 50 g
Cynk	0.57mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kcal	23kcal / 2000 kcal
Kj	96kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.25g
Kwas oksalowy	970mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.22g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	12198mg / 6000 mg
Magnez	43mg / 350 mg
Mangan	0.21mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Omega 3	0.14g / 2.5 g
Omega 6	0.21g / 12 g
Popiół	1.9g
Potas	190mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g / 50 g
Selen	1.2µg / 70 µg
Sód	21mg / 1500 mg
Sól	0.053g / 1500 g
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina A	636µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.086mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.156mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.47mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.23mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	42.7mg / 110 mg
Witamina E	1.69mg / 14 mg
Witamina K	494µg / 70 µg
Woda	91.4g / 2700 g
Węglowodany	2.7g / 201.53 g
Żelazo	2.3mg / 15 mg
β-Karoten	5626µg / 100 µg

Beta-sitosterol	28.6mg
Białko	0.2g / 80.61 g
Błonnik	0.2g / 30 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.2g / 50 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fitosterol	44mg / 2 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kcal	176.8kcal / 2000 kcal
Kj	740kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.152g / 1600 g
Kwas linolowy	1.954g / 12 g
Kwas oleinowy	14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g / 10 g
Magnez	0.2mg / 350 mg
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Omega 3	0.152g / 2.5 g
Omega 6	1.954g / 12 g
Palmitic Acid	2.7g
Potas	0.2mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.46g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	19.92g / 120.92 g
Wapń	0.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.2mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Witamina K	12.04µg / 70 µg
Woda	0.02g / 2700 g
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Alanina	0.306g
Argentyna	0.408g
Białko	6.375g / 80.61 g
Białko roślinne	0.51g / 50 g
Białko zwierzęce	6.375g / 50 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Chlor	81.6mg / 2300 mg
Cholesterol	183.6mg / 300 mg
Cukier	0.306g / 50 g
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Cysteina	0.153g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.306g / 3.3 g
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Fruktoza	0.51g / 40 g
Glicyna	0.204g
Glukoza	0.1887g
Histydyna	0.153g / 1.5 g
Izoleucyna	0.357g / 2 g
Kcal	74.97kcal / 2000 kcal
Kj	313.65kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0204g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.612g
Kwas glutaminowy	0.816g
Kwas linolowy	0.612g / 12 g
Kwas oleinowy	2.0757g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0204g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g / 10 g
Laktoza	0.51g
Leucyna	0.561g / 4.2 g
Lizyna	0.459g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.204mg / 6000 mg
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Metionina	0.204g / 1.3 g
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0204g / 2.5 g
Omega 6	0.663g / 12 g
Palmitic Acid	1.122g
Popiół	0.561g
Potas	67.83mg / 4000 mg
Prolina	0.255g
Retinol	137.7µg / 900 µg
Sacharoza	0.51g / 50 g
Selen	15.657µg / 70 µg
Seryna	0.408g
Stearic Acid	0.357g
Sód	71.91mg / 1500 mg
Sól	0.1785g / 1500 g
Treonina	0.255g / 1.7 g
Tryptofan	0.102g / 280 g
Tyrozyna	0.255g
Tłuszcz	4.947g / 120.92 g
Valina	0.357g / 2.3 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina D	1.02µg / 600 µg
Witamina D3	1.02µg / 20 µg
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Witamina K	0.153µg / 70 µg
Woda	38.76g / 2700 g
Węglowodany	0.306g / 201.53 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg
β-Karoten	0.51µg / 100 µg

Białko	0.07g / 80.61 g
Chlor	9mg / 2300 mg
Cholesterol	24.8mg / 300 mg
Cukier	0.006g / 50 g
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Jod	2µg / 150 µg
Kcal	71.7kcal / 2000 kcal
Kj	299.9kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.328g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g / 10 g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Mangan	0.0002mg / 2.3 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Omega 3	0.03g / 2.5 g
Omega 6	0.11g / 12 g
Popiół	0.086g
Potas	2.5mg / 4000 mg
Retinol	76µg / 900 µg
Selen	0.1µg / 70 µg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Sól	0.009g / 1500 g
Tłuszcz	8.25g / 120.92 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.017µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina D	0.076µg / 600 µg
Witamina D3	0.076µg / 20 µg
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Witamina K	0.7µg / 70 µg
Woda	1.587g / 2700 g
Węglowodany	0.07g / 201.53 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg
β-Karoten	45µg / 100 µg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.001g / 80.61 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 201.53 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Alanina	0.47g
Alkoholu	2.25g
Alpha-kryptoksantyna	2.25µg
Argentyna	0.57g
Beta-kryptoksantyna	2.25µg
Beta-sitosterol	44.35mg
Białko	55.24g / 80.61 g
Białko roślinne	0.51g / 50 g
Białko zwierzęce	6.38g / 50 g
Bor	0.23mg / 1 mg
Błonnik	9.99g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.65g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.6g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.25g
Chlor	221.1mg / 2300 mg
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cholesterol	351.85mg / 300 mg
Chrom	0.23µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	4.72g / 50 g
Cukier dodany	2.25g / 50 g
Cynk	7.04mg / 10 mg
Cysteina	0.22g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.49g / 3.3 g
Fitosterol	66.5mg / 2 mg
Fluor
Fosfor	656.86mg / 700 mg
Fruktoza	1.19g / 40 g
Galaktyka	2.25g
Glicyna	0.34g
Glukoza	0.87g
Histydyna	0.22g / 1.5 g
Izoleucyna	0.5g / 2 g
Jod	14.38µg / 150 µg
Kcal	871.97kcal / 2000 kcal
Kj	3647.1kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.25mg
Kwas alfa-linolenowy	0.17g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.4g
Kwas cytrynowy	900mg
Kwas glutaminowy	1.61g
Kwas linolowy	2.56g / 12 g
Kwas malinowy	337.5g
Kwas oksalowy	981.25mg
Kwas oleinowy	16.08g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	26.92g
Kwasy tłuszczowe nasycone	17.08g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.66g / 10 g
Laktoza	2.82g
Leucyna	0.79g / 4.2 g
Lizyna	0.71g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	12220.7mg / 6000 mg
Magnez	151.63mg / 350 mg
Maltos	2.25g
Mangan	0.58mg / 2.3 mg
Metionina	0.25g / 1.3 g
Miedź	5.54mg / 1.5 mg
Molybdenum	19.58µg / 100 µg
Nikel	0.02mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.68g
Omega 3	0.56g / 2.5 g
Omega 6	5.22g / 12 g
Palmitic Acid	3.82g
Ph	13.05µg
Popiół	6.35g
Potas	1918.12mg / 4000 mg
Prolina	0.4g
Retinol	213.7µg / 900 µg
Sacharoza	1.39g / 50 g
Selen	17.64µg / 70 µg
Seryna	0.61g
Siarka	78.75mg
Skrobia	34.65g
Stearic Acid	0.82g
Sód	266.38mg / 1500 mg
Sól	100.59g / 1500 g
Treonina	0.4g / 1.7 g
Tryptofan	0.15g / 280 g
Tyrozyna	0.4g
Tłuszcz	53.75g / 120.92 g
Valina	0.56g / 2.3 g
Wapń	150.58mg / 1000 mg
Witamina A	857.58µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.69mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	15.19mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	176.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.45mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.23mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.23mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60.49µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	87.92mg / 110 mg
Witamina D	3.55µg / 600 µg
Witamina D3	1.1µg / 20 µg
Witamina E	4.81mg / 14 mg
Witamina K	511.55µg / 70 µg
Woda	445.53g / 2700 g
Węglowodany	44.56g / 201.53 g
Żelazo	6.97mg / 15 mg
β-Karoten	5671.51µg