Ser biały i jogurt grecki z owsianką
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
16.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.2g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
12mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
4.8g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.936mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
243mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
159.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
667.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.7g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.4g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.36g
/ 10 g
|
| Laktoza |
4.8g
|
| Magnez |
19.848mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
1.44g
|
| Potas |
253.8mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
17.46µg
/ 70 µg
|
| Sód |
60mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
9g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
180mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
32.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.356µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.504mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.6mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.6mg
/ 110 mg
|
| Woda |
93.6g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Białko |
22.44g
/ 80.61 g
|
| Białko |
22.44g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
22.44g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1.2g
/ 30 g
|
| Chlor |
130.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
20.4mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.84g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.104mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
272.4mg
/ 700 mg
|
| Jod |
12µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
150kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
627.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.836g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.348g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.12g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.192g
/ 10 g
|
| Laktoza |
3.84g
|
| Magnez |
10.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.024mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.06g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.132g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.04g
|
| Potas |
135.6mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
17.4µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
252mg
|
| Sód |
52.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.132g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
5.64g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
5.64g
/ 70 g
|
| Wapń |
112.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
46.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0264mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.96µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.54mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.216mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.36mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.108mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
3.6mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.108µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.096mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.24µg
/ 70 µg
|
| Woda |
85.08g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
4.44g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
4.44g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.036g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.024g
/ 30 g
|
| Chlor |
1.92mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.12mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
9.42g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.92mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.908g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4.248g
|
| Kcal |
36.48kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
152.52kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12g
/ 20 g
|
| Magnez |
0.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0036mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0108mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 6 |
0.0012g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.024g
|
| Potas |
5.52mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.156g
/ 50 g
|
| Sód |
0.84mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0024g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0004mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.024mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.168mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0024mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.024µg
/ 70 µg
|
| Woda |
2.052g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9.54g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.108mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
43.44g
/ 80.61 g
|
| Białko |
22.44g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
22.44g
/ 50 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
5.18g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
132.72mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
32.92mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
18.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.29mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
690.52mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.95g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
4.29g
|
| Histydyna |
0.09g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Jod |
12µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
497.68kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
2081.72kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.58g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
9.37g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.52g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.71g
/ 10 g
|
| Laktoza |
9.04g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
82.85mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.7mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.07g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.25mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.1g
/ 12 g
|
| Popiół |
4.18g
|
| Potas |
546.52mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.52g
/ 50 g
|
| Selen |
35.94µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
320mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
115.64mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.29g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
17.64g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
5.64g
/ 70 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
315mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
79.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.72µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.1mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.59mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.3mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.23mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
3.6mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.64µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.37mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.51µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.82mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.14µg
/ 70 µg
|
| Woda |
184.01g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
48.9g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
4.44g
/ 275 g
|
| Żelazo |
1.97mg
/ 15 mg
|
Komentarze