Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Rzodkiewka

Liczba porcji 1 × Pęk (115 g)

Waga 115 g

Rzodkiewka

Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty

Liczba porcji 2 × Łyżka (30 g)

Waga 60 g

Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól biała

Pietruszka, liście

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Pietruszka, liście

Lekki serek wiejski

Liczba porcji 1 × Opakowanie (150 g)

Waga 150 g

Lekki serek wiejski

Orzechy włoskie

Liczba porcji 1 × Sztuka (4 g)

Waga 16 g

Orzechy włoskie

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Wanilia mielona lub miąższ waniliowy

Liczba porcji 1 × Sztuka (2 g)

Waga 2 g

Wanilia mielona lub miąższ waniliowy

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

27.87g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

21.78g / 53.74 g

Węglowodany 50%

15.27g / 89.57 g

Kcal

368.58Kcal / 1612.27 Kcal

Argentyna	0.0345g
Białko	1.15g / 80.61 g
Bor	0.0575mg / 1 mg
Błonnik	2.875g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.955g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.92g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.15g
Chlor	42.55mg / 2300 mg
Cholesterol	1.15mg / 300 mg
Cukier dodany	1.15g / 50 g
Cynk	0.299mg / 10 mg
Fenyloalanina	0.023g / 3.3 g
Fitosterol	11.5mg / 2 mg
Fosfor	21.85mg / 700 mg
Fruktoza	1.794g / 40 g
Glukoza	2.139g
Glutamina	0.0575g
Histydyna	0.0115g / 1.5 g
Izoleucyna	0.023g / 2 g
Kcal	21.85kcal / 2000 kcal
Kj	90.85kJ / 8400 kJ
Krzemionka	1.15mg
Kwas alfa-linolenowy	0.0345g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.023mg
Kwas foliowy	33.35µg / 400 µg
Kwas kwinowy	0.0115g
Kwas linolowy	0.0805g / 12 g
Kwas malinowy	0.0575g
Kwas oksalowy	17.25mg
Kwas oleinowy	0.023g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.023g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0575g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.15g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.092g / 10 g
Leucyna	0.0345g / 4.2 g
Lizyna	0.0345g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	11.5mg / 6000 mg
Magnez	8.05mg / 350 mg
Mangan	0.1035mg / 2.3 mg
Metionina	0.0115g / 1.3 g
Miedź	0.046mg / 1.5 mg
Nikel	0.0023mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.046g
Omega 3	0.0345g / 2.5 g
Omega 6	0.0805g / 12 g
Popiół	0.92g
Potas	271.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.115g / 50 g
Selen	0.69µg / 70 µg
Siarka	34.5mg
Skrobia	0.115g
Sód	12.65mg / 1500 mg
Sól	0.0345g / 1500 g
Treonina	0.023g / 1.7 g
Tryptofan	0.0115g / 280 g
Tłuszcz	0.23g / 120.92 g
Valina	0.023g / 2.3 g
Wapń	33.35mg / 1000 mg
Witamina A	2.3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0115mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.299mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	10.35mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.1955mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.092mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	23.69mg / 110 mg
Witamina E	0.0115mg / 14 mg
Witamina K	1.61µg / 70 µg
Woda	107.525g / 2700 g
Węglowodany	5.06g / 201.53 g
Żelazo	0.92mg / 15 mg
β-Karoten	1.15µg / 100 µg

Białko	7.62g / 80.61 g
Białko roślinne	0.6g / 50 g
Białko zwierzęce	7.62g / 50 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Chlor	72mg / 2300 mg
Cholesterol	22.2mg / 300 mg
Cukier	1.8g / 50 g
Cynk	0.27mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Jod	1.8µg / 150 µg
Kcal	99kcal / 2000 kcal
Kj	414kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.924g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.12g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.186g / 10 g
Laktoza	1.8g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Omega 3	0.018g / 2.5 g
Omega 6	0.168g / 12 g
Popiół	1.02g
Potas	70.2mg / 4000 mg
Selen	0.9µg / 70 µg
Sód	28.2mg / 1500 mg
Sól	0.072g / 1500 g
Tłuszcz	6.6g / 120.92 g
Wapń	58.8mg / 1000 mg
Witamina A	23.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.42µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.144mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.078mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	9mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.6mg / 110 mg
Witamina D	0.114µg / 600 µg
Witamina E	0.114mg / 14 mg
Witamina K	0.06µg / 70 µg
Woda	42.78g / 2700 g
Węglowodany	1.8g / 201.53 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.001g / 80.61 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 201.53 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Beta-sitosterol	0.24mg
Białko	0.132g / 80.61 g
Białko roślinne	0.132g / 50 g
Bor	0.009mg / 1 mg
Błonnik	0.126g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.09g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.036g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.03g
Chlor	3.6mg / 2300 mg
Cholesterol	0.03mg / 300 mg
Chrom
Cobalt
Cukier	0.0255g / 50 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fitosterol	0.36mg / 2 mg
Fluor	0.0001mg / 3.5 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Fruktoza	0.0165g / 40 g
Galaktyka	0.03g
Glukoza	0.006g
Inuliny	0.003g
Jod	0.015µg / 150 µg
Kcal	1.08kcal / 2000 kcal
Kj	4.53kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	0.012g
Kwas foliowy	4.56µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.015g
Kwas oksalowy	5.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g / 10 g
Laktoza	0.03g
Luteina + zeaxantyna	166.83mg / 6000 mg
Magnez	2.07mg / 350 mg
Maltos	0.03g
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.0003µg / 100 µg
Nikel	0.0003mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0021g / 2.5 g
Omega 6	0.0036g / 12 g
Popiół	0.063g
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g / 50 g
Selen	0.009µg / 70 µg
Siarka	0.9mg
Skrobia	0.006g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Sól	0.003g / 1500 g
Tłuszcz	0.012g / 120.92 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina A	27.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.36mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.012mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.012mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.56µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.331mg / 110 mg
Witamina D	0.03µg / 600 µg
Witamina E	0.0948mg / 14 mg
Witamina K	49.2µg / 70 µg
Woda	2.565g / 2700 g
Węglowodany	0.27g / 201.53 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg
β-Karoten	157.5µg / 100 µg

Białko	16.5g / 80.61 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cholesterol	15mg / 300 mg
Cukier	3.6g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	225mg / 700 mg
Jod	15µg / 150 µg
Kcal	147kcal / 2000 kcal
Kj	615kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g / 10 g
Magnez	15mg / 350 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Popiół	2.25g
Potas	150mg / 4000 mg
Selen	15µg / 70 µg
Sód	450mg / 1500 mg
Sól	1.125g / 1500 g
Tłuszcz	4.5g / 120.92 g
Wapń	120mg / 1000 mg
Witamina A	60µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.45mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina D	0.15µg / 600 µg
Woda	123g / 2700 g
Węglowodany	3.6g / 201.53 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Argentyna	0.3552g
Białko	2.4368g / 80.61 g
Błonnik	1.072g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.928g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.144g / 10 g
Cholesterol	0.16mg / 300 mg
Cukier	0.4176g / 50 g
Cukier dodany	0.16g / 50 g
Cynk	0.4944mg / 10 mg
Fitosterol	18.08mg / 2 mg
Fosfor	55.36mg / 700 mg
Kcal	104.64kcal / 2000 kcal
Kj	438.08kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.4928g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.4288g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.9792g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0048g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.5472g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	1.44mg / 6000 mg
Magnez	25.28mg / 350 mg
Mangan	0.5456mg / 2.3 mg
Miedź	0.2528mg / 1.5 mg
Omega 3	1.4528g / 2.5 g
Omega 6	6.0944g / 12 g
Popiół	0.2848g
Potas	70.56mg / 4000 mg
Selen	0.784µg / 70 µg
Sód	0.32mg / 1500 mg
Sól	0.0008g / 1500 g
Tryptofan	0.0592g / 280 g
Tłuszcz	10.4336g / 120.92 g
Wapń	15.68mg / 1000 mg
Witamina A	0.16µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0544mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.024µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1792mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0912mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0848mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.68µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.208mg / 110 mg
Witamina E	0.416mg / 14 mg
Witamina K	0.432µg / 70 µg
Woda	0.6512g / 2700 g
Węglowodany	2.1936g / 201.53 g
Żelazo	0.4656mg / 15 mg

Alkoholu	0.03g
Beta-kryptoksantyna	0.42µg
Białko	0.024g / 80.61 g
Bor	0.0051mg / 1 mg
Błonnik	0.06g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.051g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.009g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.03g
Chlor	0.06mg / 2300 mg
Cholesterol	0.03mg / 300 mg
Chrom	0.009µg / 35 µg
Cobalt	0.003µg
Cukier dodany	0.03g / 50 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fluor	0.048mg / 3.5 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Fruktoza	0.072g / 40 g
Glukoza	0.075g
Jod	0.009µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.09mg
Kcal	1.17kcal / 2000 kcal
Kj	4.89kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.03mg
Kwas cytrynowy	0.165mg
Kwas kwinowy	0.0015g
Kwas malinowy	0.021g
Kwas oksalowy	0.06mg
Kwasowość	0.15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.33mg / 6000 mg
Lykopenia	0.03µg
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.009µg / 100 µg
Nikel	0.045mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0003g / 2.5 g
Omega 6	0.0012g / 12 g
Popiół	0.0117g
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g / 50 g
Selen	0.006µg / 70 µg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Sól	0.0003g / 1500 g
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.03µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0057mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.015mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.33µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina D	0.03µg / 600 µg
Witamina D3	0.03µg / 20 µg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Witamina K	0.012µg / 70 µg
Woda	2.7093g / 2700 g
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.002g / 80.61 g
Błonnik	0.02g / 30 g
Cukier	1.996g / 50 g
Kcal	7.06kcal / 2000 kcal
Magnez	0.26mg / 350 mg
Popiół	0.062g
Potas	2.96mg / 4000 mg
Sód	0.18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.002g / 120.92 g
Wapń	0.22mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.006mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0008mg / 1.6 mg
Woda	0.1g / 2700 g
Węglowodany	1.996g / 201.53 g