JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Strona główna Przepisy Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem

Przygotowanie przepisu

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Kapusta, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Zespół bylica-seler-przyprawy, Salicylany, Jaja, Pszenica, Gluten, Papryka, Witamina C (kwas askorbinowy), Mleko, Laktoza, Witamina B12 (Kobalamina), Podpuszczka, Cebula

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

Liczba porcji 250 × Gram (1 g)

Waga 250 g

Brokuł

Całe jaja kurze (S)

Liczba porcji 1 × Sztuka (43 g)

Waga 43 g

Całe jaja kurze (S)

Makaron pełnoziarnisty

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Makaron pełnoziarnisty

Czerwona papryka

Liczba porcji 40 × Gram (1 g)

Waga 40 g

Czerwona papryka

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 20 × Gram (1 g)

Waga 20 g

Jogurt naturalny 2%

Szczypiorek

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Szczypiorek

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

21.91g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

6.38g / 53.74 g

Węglowodany 50%

50.82g / 89.57 g

Kcal

348.34Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Alanina	0.25g
Argentyna	0.25g
Beta-glukany	0.25g / 3000 g
Białko	7.5g / 80.61 g
Białko roślinne	7.5g / 50 g
Bor	0.5mg / 1 mg
Błonnik	6.25g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.25g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	3g / 10 g
Chlor	75mg / 2300 mg
Cholesterol	2.5mg / 300 mg
Chrom	0.0125µg / 35 µg
Cobalt	0.0025µg
Cukier	4.25g / 50 g
Cynk	1mg / 10 mg
Cysty	0.025g
Fenyloalanina	0.25g / 3.3 g
Fitosterol	50mg / 2 mg
Fluor	0.05mg / 3.5 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Fruktoza	1.5g / 40 g
Galaktyka	2.5g
Glicyna	0.2g
Glukoza	1.25g
Glutamina	0.5g
Histydyna	0.125g / 1.5 g
Inuliny	0.25g
Izoleucyna	0.25g / 2 g
Jod	0.025µg / 150 µg
Kcal	87.5kcal / 2000 kcal
Kj	365kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.5mg
Kwas aspartyczny	0.625g
Kwas cytrynowy	500mg
Kwas glutaminowy	0.75g
Kwas kwinowy	25g
Kwas malinowy	300g
Kwas oksalowy	50mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.35g / 10 g
Laktoza	2.5g
Leucyna	0.375g / 4.2 g
Lizyna	0.25g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	3507.5mg / 6000 mg
Magnez	57.5mg / 350 mg
Maltos	2.5g
Mangan	1.325mg / 2.3 mg
Metionina	0.075g / 1.3 g
Miedź	0.075mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.025µg / 100 µg
Nikel	0.05mg / 0.03 mg
Omega 3	0.125g / 2.5 g
Omega 6	0.1g / 12 g
Popiół	2g
Potas	962.5mg / 4000 mg
Prolina	0.25g
Sacharoza	1g / 50 g
Selen	6.25µg / 70 µg
Seryna	0.225g
Siarka	75mg
Skrobia	0.5g
Sód	17.5mg / 1500 mg
Sól	0.075g / 1500 g
Treonina	0.25g / 1.7 g
Tryptofan	0.075g / 280 g
Tyrozyna	0.125g
Tłuszcz	1g / 120.92 g
Valina	0.3g / 2.3 g
Wapń	120mg / 1000 mg
Witamina A	382.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.175mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.5mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.3mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	157.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	207.5mg / 110 mg
Witamina D	2.5µg / 600 µg
Witamina E	3.25mg / 14 mg
Witamina K	254µg / 70 µg
Woda	223.25g / 2700 g
Węglowodany	13g / 201.53 g
Żelazo	2.25mg / 15 mg
β-Karoten	1925µg / 100 µg

Beta-kryptoksantyna	8.6µg
Białko	5.375g / 80.61 g
Błonnik	0.43g / 30 g
Chlor	73.1mg / 2300 mg
Cholesterol	154.8mg / 300 mg
Cukier	0.258g / 50 g
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kcal	63.21kcal / 2000 kcal
Kj	264.45kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0086g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	163.4mg / 6000 mg
Lykopenia	0.43µg
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0172g / 2.5 g
Omega 6	0.2967g / 12 g
Popiół	0.473g
Potas	57.19mg / 4000 mg
Retinol	116.96µg / 900 µg
Selen	13.201µg / 70 µg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Sól	0.1505g / 1500 g
Tłuszcz	4.171g / 120.92 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina A	116.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	126.42mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.21µg / 300 µg
Witamina D	0.731µg / 600 µg
Witamina D3	0.731µg / 20 µg
Witamina E	0.3139mg / 14 mg
Witamina K	0.129µg / 70 µg
Woda	32.594g / 2700 g
Węglowodany	0.258g / 201.53 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Alanina	0.3g
Argentyna	0.4g
Beta-glukany	0.25g / 3000 g
Białko	7.6g / 80.61 g
Bor	0.1mg / 1 mg
Błonnik	3.15g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.4g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.75g / 10 g
Chlor	60mg / 2300 mg
Cholesterol	0.5mg / 300 mg
Chrom	2.5µg / 35 µg
Cobalt	0.5µg
Cukier	1.75g / 50 g
Cukier dodany	0.5g / 50 g
Cynk	1.4mg / 10 mg
Cysteina	0.15g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.4g / 3.3 g
Fitosterol	20mg / 2 mg
Fluor	5mg / 3.5 mg
Fosfor	200.5mg / 700 mg
Fruktoza	0.1g / 40 g
Galaktyka	0.025g
Glicyna	0.3g
Glukoza	0.4g
Histydyna	0.175g / 1.5 g
Inuliny	0.1g
Izoleucyna	0.3g / 2 g
Jod	1µg / 150 µg
Kcal	169kcal / 2000 kcal
Kj	707.5kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	0.55g
Kwas glutaminowy	2.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g / 10 g
Laktoza	0.05g
Leucyna	0.55g / 4.2 g
Lizyna	0.25g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	110mg / 6000 mg
Magnez	71.5mg / 350 mg
Maltos	0.15g
Mangan	1.55mg / 2.3 mg
Metionina	0.125g / 1.3 g
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Molybdenum	12.5µg / 100 µg
Nikel	0.005mg / 0.03 mg
Omega 3	0.025g / 2.5 g
Omega 6	0.275g / 12 g
Popiół	0.85g
Potas	161.5mg / 4000 mg
Prolina	0.8g
Rafinacja	0.15g
Sacharoza	0.25g / 50 g
Selen	36µg / 70 µg
Seryna	0.4g
Siarka	75mg
Skrobia	32.25g
Sód	4mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Treonina	0.25g / 1.7 g
Tryptofan	0.1g / 280 g
Tyrozyna	0.2g
Tłuszcz	0.65g / 120.92 g
Valina	0.35g / 2.3 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.085mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.15mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	20mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.45mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.5mg / 110 mg
Witamina D	0.5µg / 600 µg
Witamina E	0.15mg / 14 mg
Witamina K	0.45µg / 70 µg
Woda	5.25g / 2700 g
Węglowodany	34g / 201.53 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Białko	0.4g / 80.61 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.64g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.2g / 10 g
Chlor	4mg / 2300 mg
Cholesterol	0.4mg / 300 mg
Cukier	1.68g / 50 g
Cynk	0.08mg / 10 mg
Fosfor	10.4mg / 700 mg
Fruktoza	0.84g / 40 g
Glukoza	0.72g
Kcal	10.4kcal / 2000 kcal
Kj	43.6kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	0.28mg / 6000 mg
Magnez	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Omega 3	0.004g / 2.5 g
Omega 6	0.06g / 12 g
Popiół	0.2g
Potas	84mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g / 50 g
Selen	0.04µg / 70 µg
Sód	1.6mg / 1500 mg
Sól	0.004g / 1500 g
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Wapń	2.8mg / 1000 mg
Witamina A	62.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.4mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.04mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	50.8mg / 110 mg
Witamina E	0.64mg / 14 mg
Witamina K	1.96µg / 70 µg
Woda	36.8g / 2700 g
Węglowodany	2.4g / 201.53 g
Żelazo	0.16mg / 15 mg
β-Karoten	0.6µg / 100 µg

Białko	0.86g / 80.61 g
Białko	0.86g / 50 g
Białko zwierzęce	0.86g / 50 g
Bor	2mg / 1 mg
Błonnik	0.2g / 30 g
Chlor	20mg / 2300 mg
Cholesterol	1.6mg / 300 mg
Chrom	0.1µg / 35 µg
Cobalt	0.02µg
Cukier	0.94g / 50 g
Cynk	0.092mg / 10 mg
Fluor	2mg / 3.5 mg
Fosfor	19mg / 700 mg
Jod	2µg / 150 µg
Kazeina	0.7g
Kcal	12.2kcal / 2000 kcal
Kj	51.4kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.126g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.26g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g / 10 g
Laktoza	0.94g
Magnez	3.4mg / 350 mg
Mangan	0.002mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.3µg / 100 µg
Nikel	0.2mg / 0.03 mg
Omega 3	0.002g / 2.5 g
Omega 6	0.01g / 12 g
Popiół	0.14g
Potas	30mg / 4000 mg
Selen	0.5µg / 70 µg
Siarka	6mg
Sód	8mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina A	5.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.028mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.3mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.2mg / 110 mg
Witamina D	0.006µg / 600 µg
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Witamina K	0.04µg / 70 µg
Woda	17.5g / 2700 g
Węglowodany	0.94g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.1667g / 80.61 g
Błonnik	0.1263g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.0859g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.0404g / 10 g
Chlor	3.0303mg / 2300 mg
Cholesterol	0.0505mg / 300 mg
Cukier	0.096g / 50 g
Cynk	0.0303mg / 10 mg
Fosfor	2.9293mg / 700 mg
Fruktoza	0.0404g / 40 g
Glukoza	0.0455g
Kcal	1.5152kcal / 2000 kcal
Kj	6.3636kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	5.303µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0025g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0076g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0152g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	131.9192mg / 6000 mg
Magnez	2.1212mg / 350 mg
Mangan	0.0202mg / 2.3 mg
Miedź	0.0101mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0025g / 2.5 g
Omega 6	0.0126g / 12 g
Popiół	0.0657g
Potas	14.9495mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0101g / 50 g
Selen	0.0303µg / 70 µg
Sód	0.1515mg / 1500 mg
Sól	0.0004g / 1500 g
Tłuszcz	0.0354g / 120.92 g
Wapń	4.6465mg / 1000 mg
Witamina A	11.0101µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0505µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0303mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0152mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0071mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2323µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.9293mg / 110 mg
Witamina D	0.0505µg / 600 µg
Witamina E	0.0101mg / 14 mg
Witamina K	10.7071µg / 70 µg
Woda	4.6465g / 2700 g
Węglowodany	0.2172g / 201.53 g
Żelazo	0.0808mg / 15 mg
β-Karoten	131.9192µg / 100 µg