Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Sałatka z brokułem i jajkiem

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Sałatka z brokułem i jajkiem

Przygotowanie przepisu

Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Kapusta, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Zespół bylica-seler-przyprawy, Salicylany, Jaja, Kukurydza, Mleko, Laktoza, Witamina B12 (Kobalamina), Podpuszczka, Czosnek

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

Liczba porcji 1 × Sztuka (500 g)

Waga 500 g

Brokuł

Całe jaja kurze (S)

Liczba porcji 4 × Sztuka (43 g)

Waga 172 g

Całe jaja kurze (S)

Konserwowana kukurydza

Liczba porcji 1 × Opakowanie (1 g)

Waga 1 g

Konserwowana kukurydza

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Jogurt naturalny 2%

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

20.58g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

10.36g / 53.74 g

Węglowodany 50%

16.8g / 89.57 g

Kcal

242.74Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

41.15g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

20.72g / 53.74 g

Węglowodany 50%

33.6g / 89.57 g

Kcal

485.48Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Alanina	0.5g
Argentyna	0.5g
Beta-glukany	0.5g / 3000 g
Białko	15g / 80.61 g
Białko roślinne	15g / 50 g
Bor	1mg / 1 mg
Błonnik	12.5g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.5g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	6g / 10 g
Chlor	150mg / 2300 mg
Cholesterol	5mg / 300 mg
Chrom	0.025µg / 35 µg
Cobalt	0.005µg
Cukier	8.5g / 50 g
Cynk	2mg / 10 mg
Cysty	0.05g
Fenyloalanina	0.5g / 3.3 g
Fitosterol	100mg / 2 mg
Fluor	0.1mg / 3.5 mg
Fosfor	330mg / 700 mg
Fruktoza	3g / 40 g
Galaktyka	5g
Glicyna	0.4g
Glukoza	2.5g
Glutamina	1g
Histydyna	0.25g / 1.5 g
Inuliny	0.5g
Izoleucyna	0.5g / 2 g
Jod	0.05µg / 150 µg
Kcal	175kcal / 2000 kcal
Kj	730kJ / 8400 kJ
Krzemionka	5mg
Kwas aspartyczny	1.25g
Kwas cytrynowy	1000mg
Kwas glutaminowy	1.5g
Kwas kwinowy	50g
Kwas malinowy	600g
Kwas oksalowy	100mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7g / 10 g
Laktoza	5g
Leucyna	0.75g / 4.2 g
Lizyna	0.5g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	7015mg / 6000 mg
Magnez	115mg / 350 mg
Maltos	5g
Mangan	2.65mg / 2.3 mg
Metionina	0.15g / 1.3 g
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.05µg / 100 µg
Nikel	0.1mg / 0.03 mg
Omega 3	0.25g / 2.5 g
Omega 6	0.2g / 12 g
Popiół	4g
Potas	1925mg / 4000 mg
Prolina	0.5g
Sacharoza	2g / 50 g
Selen	12.5µg / 70 µg
Seryna	0.45g
Siarka	150mg
Skrobia	1g
Sód	35mg / 1500 mg
Sól	0.15g / 1500 g
Treonina	0.5g / 1.7 g
Tryptofan	0.15g / 280 g
Tyrozyna	0.25g
Tłuszcz	2g / 120.92 g
Valina	0.6g / 2.3 g
Wapń	240mg / 1000 mg
Witamina A	765µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.6mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	315µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	415mg / 110 mg
Witamina D	5µg / 600 µg
Witamina E	6.5mg / 14 mg
Witamina K	508µg / 70 µg
Woda	446.5g / 2700 g
Węglowodany	26g / 201.53 g
Żelazo	4.5mg / 15 mg
β-Karoten	3850µg / 100 µg

Beta-kryptoksantyna	34.4µg
Białko	21.5g / 80.61 g
Błonnik	1.72g / 30 g
Chlor	292.4mg / 2300 mg
Cholesterol	619.2mg / 300 mg
Cukier	1.032g / 50 g
Cynk	3.0272mg / 10 mg
Fosfor	350.88mg / 700 mg
Kcal	252.84kcal / 2000 kcal
Kj	1057.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.4648g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.16g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0344g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2556g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	653.6mg / 6000 mg
Lykopenia	1.72µg
Magnez	20.64mg / 350 mg
Mangan	0.0516mg / 2.3 mg
Miedź	0.1032mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0688g / 2.5 g
Omega 6	1.1868g / 12 g
Popiół	1.892g
Potas	228.76mg / 4000 mg
Retinol	467.84µg / 900 µg
Selen	52.804µg / 70 µg
Sód	242.52mg / 1500 mg
Sól	0.602g / 1500 g
Tłuszcz	16.684g / 120.92 g
Wapń	80.84mg / 1000 mg
Witamina A	467.84µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1101mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.752µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9322mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1032mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	505.68mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.172mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	80.84µg / 300 µg
Witamina D	2.924µg / 600 µg
Witamina D3	2.924µg / 20 µg
Witamina E	1.2556mg / 14 mg
Witamina K	0.516µg / 70 µg
Woda	130.376g / 2700 g
Węglowodany	1.032g / 201.53 g
Żelazo	3.784mg / 15 mg

Białko	0.029g / 80.61 g
Błonnik	0.039g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.032g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.007g / 10 g
Chlor	4.2mg / 2300 mg
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Cukier	0.045g / 50 g
Cynk	0.005mg / 10 mg
Fosfor	0.79mg / 700 mg
Fruktoza	0.011g / 40 g
Glukoza	0.012g
Karotyna Beta	2.1mg
Kcal	0.96kcal / 2000 kcal
Kj	4.02kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0027g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0053g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	6.4mg / 6000 mg
Magnez	0.23mg / 350 mg
Mangan	0.001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0004mg / 1.5 mg
Omega 6	0.005g / 12 g
Popiół	0.007g
Potas	2.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.022g / 50 g
Selen	0.006µg / 70 µg
Skrobia	0.158g
Sód	2.7mg / 1500 mg
Sól	0.0068g / 1500 g
Tłuszcz	0.012g / 120.92 g
Wapń	0.04mg / 1000 mg
Witamina A	0.35µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.01mg / 110 mg
Witamina E	0.0046mg / 14 mg
Witamina K	0.003µg / 70 µg
Woda	0.713g / 2700 g
Węglowodany	0.236g / 201.53 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	4.3g / 80.61 g
Białko	4.3g / 50 g
Białko zwierzęce	4.3g / 50 g
Bor	10mg / 1 mg
Błonnik	1g / 30 g
Chlor	100mg / 2300 mg
Cholesterol	8mg / 300 mg
Chrom	0.5µg / 35 µg
Cobalt	0.1µg
Cukier	4.7g / 50 g
Cynk	0.46mg / 10 mg
Fluor	10mg / 3.5 mg
Fosfor	95mg / 700 mg
Jod	10µg / 150 µg
Kazeina	3.5g
Kcal	61kcal / 2000 kcal
Kj	257kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.63g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.3g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g / 10 g
Laktoza	4.7g
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.5µg / 100 µg
Nikel	1mg / 0.03 mg
Omega 3	0.01g / 2.5 g
Omega 6	0.05g / 12 g
Popiół	0.7g
Potas	150mg / 4000 mg
Selen	2.5µg / 70 µg
Siarka	30mg
Sód	40mg / 1500 mg
Sól	0.1g / 1500 g
Tłuszcz	2g / 120.92 g
Wapń	120mg / 1000 mg
Witamina A	28µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.14mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.1mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.5mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1mg / 110 mg
Witamina D	0.03µg / 600 µg
Witamina E	0.03mg / 14 mg
Witamina K	0.2µg / 70 µg
Woda	87.5g / 2700 g
Węglowodany	4.7g / 201.53 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Argentyna	0.03g
Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.165g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.04g / 10 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Fruktoza	0.02g / 40 g
Glukoza	0.015g
Inuliny	0.6g
Kcal	7.45kcal / 2000 kcal
Kj	31.15kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.075g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g / 10 g
Lizyna	0.015g / 3 g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Omega 3	0.001g / 2.5 g
Omega 6	0.012g / 12 g
Popiół	0.075g
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g / 50 g
Selen	0.71µg / 70 µg
Siarka	3mg
Skrobia	1.545g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Sól	0.002g / 1500 g
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0009mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Witamina K	0.025µg / 70 µg
Woda	2.93g / 2700 g
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg