Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą

Przygotowanie przepisu

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Ryby, Anisakis, Histamina, Pszenica, Gluten, Mleko, Kukurydza, Papryka chili, Zespół lateks-owoc, Salicylany, Jaja, Musztarda, Siarczyny, Rzepak, Iodine, Cebula, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Tuńczyk w sosie własnym

Liczba porcji 1 × Puszka (180 g)

Waga 180 g

Tuńczyk w sosie własnym

Tortilla pełnoziarnista pszenna

Liczba porcji 3 × Sztuka (62 g)

Waga 186 g

Tortilla pełnoziarnista pszenna

Ser mozzarella

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Ser mozzarella

Konserwowana kukurydza

Liczba porcji 13 × Puszka (1 g)

Waga 13 g

Konserwowana kukurydza

Papryka jalapeño

Liczba porcji 3 × Sztuka (30 g)

Waga 90 g

Papryka jalapeño

Majonez

Liczba porcji 3 × Łyżka (25 g)

Waga 75 g

Majonez

Szczypiorek

Liczba porcji 4 × Łyżka (5 g)

Waga 20 g

Szczypiorek

Musztarda

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Musztarda

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

30.54g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

34.69g / 53.74 g

Węglowodany 50%

34.53g / 89.57 g

Kcal

572.52Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

91.62g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

104.08g / 53.74 g

Węglowodany 50%

103.59g / 89.57 g

Kcal

1717.56Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Alanina	2.25g
Argentyna	2.34g
Białko	37.8g / 80.61 g
Białko	37.8g / 50 g
Bor	1.8mg / 1 mg
Błonnik	1.8g / 30 g
Chlor	1476mg / 2300 mg
Cholesterol	126mg / 300 mg
Chrom	1.8µg / 35 µg
Cobalt	1.8µg
Cukier	1.8g / 50 g
Cynk	1.584mg / 10 mg
Cysteina	0.36g / 0.5 g
Fenyloalanina	1.71g / 3.3 g
Fluor	1.8mg / 3.5 mg
Fosfor	306mg / 700 mg
Glicyna	1.8g
Histydyna	1.26g / 1.5 g
Hydroxyproliny	1.8g
Izoleucyna	1.89g / 2 g
Jod	18µg / 150 µg
Kcal	162kcal / 2000 kcal
Kj	678.6kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	3.6g
Kwas glutaminowy	5.4g
Kwasy tłuszczowe	2.16g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.504g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.558g / 10 g
Leucyna	3.24g / 4.2 g
Lizyna	3.6g / 3 g
Magnez	77.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Metionina	1.17g / 1.3 g
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.8µg / 100 µg
Nikel	1.8mg / 0.03 mg
Omega 3	0.54g / 2.5 g
Omega 6	0.45g / 12 g
Popiół	4.5g
Potas	327.6mg / 4000 mg
Prolina	1.44g
Selen	122.4µg / 70 µg
Seryna	1.62g
Siarka	1.8mg
Sód	927mg / 1500 mg
Sól	2.322g / 1500 g
Tauryn	1.8mg
Treonina	1.8g / 1.7 g
Tryptofan	0.45g / 280 g
Tyrozyna	1.44g
Tłuszcz	2.16g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	2.16g / 70 g
Valina	2.07g / 2.3 g
Wapń	23.4mg / 1000 mg
Witamina A	666µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.78µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	24.3mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	108mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.54mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.8mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.8mg / 110 mg
Witamina D	8.1µg / 600 µg
Witamina E	2.16mg / 14 mg
Witamina K	1.8µg / 70 µg
Woda	135g / 2700 g
Węglowodany	1.8g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	1.8g / 275 g
Żelazo	2.52mg / 15 mg

Białko	17.298g / 80.61 g
Błonnik	11.904g / 30 g
Cholesterol	1.86mg / 300 mg
Cukier	2.79g / 50 g
Cynk	3.348mg / 10 mg
Fosfor	520.8mg / 700 mg
Kcal	539.4kcal / 2000 kcal
Kj	2256.18kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.79g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.232g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.208g / 10 g
Magnez	111.6mg / 350 mg
Popiół	2.79g
Potas	372mg / 4000 mg
Sód	837mg / 1500 mg
Sól	2.1018g / 1500 g
Tłuszcz	11.16g / 120.92 g
Wapń	223.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.651mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2232mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.812mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.372mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.8µg / 300 µg
Witamina E	2.232mg / 14 mg
Woda	59.52g / 2700 g
Węglowodany	86.118g / 201.53 g
Żelazo	5.952mg / 15 mg

Białko	33.255g / 80.61 g
Białko	33.255g / 50 g
Białko zwierzęce	33.255g / 50 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Chlor	750mg / 2300 mg
Cholesterol	118.5mg / 300 mg
Chrom	0.75µg / 35 µg
Cobalt	0.75µg
Cukier	1.5g / 50 g
Cynk	3.3mg / 10 mg
Fluor	15mg / 3.5 mg
Fosfor	531mg / 700 mg
Jod	30µg / 150 µg
Kcal	450kcal / 2000 kcal
Kj	1884kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9g
Kwasy tłuszczowe nasycone	19.5g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.5g / 10 g
Laktoza	1.5g
Magnez	39mg / 350 mg
Mangan	0.015mg / 2.3 mg
Miedź	0.045mg / 1.5 mg
Molybdenum	15µg / 100 µg
Omega 3	0.15g / 2.5 g
Omega 6	1.2g / 12 g
Popiół	8.535g
Potas	127.5mg / 4000 mg
Selen	25.5µg / 70 µg
Siarka	300mg
Sód	450mg / 1500 mg
Sól	1.125g / 1500 g
Tłuszcz	33.21g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	33.21g / 70 g
Wapń	757.5mg / 1000 mg
Witamina A	150µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.95µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.15mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.6mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.5µg / 300 µg
Witamina D	3µg / 600 µg
Witamina E	0.285mg / 14 mg
Witamina K	3µg / 70 µg
Woda	75g / 2700 g
Węglowodany	3.3g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	3.3g / 275 g
Żelazo	0.66mg / 15 mg

Białko	0.377g / 80.61 g
Błonnik	0.507g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.416g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.091g / 10 g
Chlor	54.6mg / 2300 mg
Cholesterol	0.13mg / 300 mg
Cukier	0.585g / 50 g
Cynk	0.065mg / 10 mg
Fosfor	10.27mg / 700 mg
Fruktoza	0.143g / 40 g
Glukoza	0.156g
Karotyna Beta	27.3mg
Kcal	12.48kcal / 2000 kcal
Kj	52.26kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0351g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.26g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.13g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0689g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	83.2mg / 6000 mg
Magnez	2.99mg / 350 mg
Mangan	0.013mg / 2.3 mg
Miedź	0.0052mg / 1.5 mg
Omega 6	0.065g / 12 g
Popiół	0.091g
Potas	28.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.286g / 50 g
Selen	0.078µg / 70 µg
Skrobia	2.054g
Sód	35.1mg / 1500 mg
Sól	0.0884g / 1500 g
Tłuszcz	0.156g / 120.92 g
Wapń	0.52mg / 1000 mg
Witamina A	4.55µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0052mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0078mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.195mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0169mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.12µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.13mg / 110 mg
Witamina E	0.0598mg / 14 mg
Witamina K	0.039µg / 70 µg
Woda	9.269g / 2700 g
Węglowodany	3.068g / 201.53 g
Żelazo	0.065mg / 15 mg

Białko	0.81g / 80.61 g
Błonnik	2.52g / 30 g
Cholesterol	0.9mg / 300 mg
Cukier	3.69g / 50 g
Kcal	26.1kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.081g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g / 10 g
Magnez	13.5mg / 350 mg
Popiół	0.45g
Potas	204.3mg / 4000 mg
Sód	2.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina A	45µg / 800 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.369mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.9µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	106.74mg / 110 mg
Witamina K	16.65µg / 70 µg
Woda	82.53g / 2700 g
Węglowodany	5.85g / 201.53 g
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Białko	0.825g / 80.61 g
Białko	0.825g / 50 g
Chlor	375mg / 2300 mg
Chlor	525mg / 2300 mg
Cholesterol	112.5mg / 300 mg
Cukier	0.375g / 50 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	34.5mg / 700 mg
Jod	4.5µg / 150 µg
Kcal	510kcal / 2000 kcal
Kj	2133kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	3.375g / 1600 g
Kwas linolowy	23.25g / 12 g
Kwas oleinowy	13.125g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.25g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.15g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	30.75g / 10 g
Magnez	5.25mg / 350 mg
Mangan	0.0075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0075mg / 1.5 mg
Natron	307.5g / 1500 g
Omega 3	3.375g / 2.5 g
Omega 6	27g / 12 g
Palmitic Acid	7.125g
Popiół	1.275g
Potas	15mg / 4000 mg
Retinol	6.75µg / 900 µg
Selen	1.125µg / 70 µg
Stearic Acid	1.125g
Sód	525mg / 1500 mg
Sól	0.75g / 1500 g
Tłuszcz	56.25g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	56.25g / 70 g
Wapń	11.25mg / 1000 mg
Witamina A	6.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.225µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.225mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0375mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.375mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Witamina D	0.375µg / 600 µg
Witamina E	3.75mg / 14 mg
Witamina K	75µg / 70 µg
Woda	11.025g / 2700 g
Węglowodany	0.375g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.375g / 275 g
Żelazo	0.45mg / 15 mg

Białko	0.6667g / 80.61 g
Błonnik	0.5051g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.3434g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.1616g / 10 g
Chlor	12.1212mg / 2300 mg
Cholesterol	0.202mg / 300 mg
Cukier	0.3838g / 50 g
Cynk	0.1212mg / 10 mg
Fosfor	11.7172mg / 700 mg
Fruktoza	0.1616g / 40 g
Glukoza	0.1818g
Kcal	6.0606kcal / 2000 kcal
Kj	25.4545kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	21.2121µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0101g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0303g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0606g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	527.6768mg / 6000 mg
Magnez	8.4848mg / 350 mg
Mangan	0.0808mg / 2.3 mg
Miedź	0.0404mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0101g / 2.5 g
Omega 6	0.0505g / 12 g
Popiół	0.2626g
Potas	59.798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0404g / 50 g
Selen	0.1212µg / 70 µg
Sód	0.6061mg / 1500 mg
Sól	0.0015g / 1500 g
Tłuszcz	0.1414g / 120.92 g
Wapń	18.5859mg / 1000 mg
Witamina A	44.0404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0164mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.202µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0202mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1212mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0606mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0283mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.9293µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.7172mg / 110 mg
Witamina D	0.202µg / 600 µg
Witamina E	0.0404mg / 14 mg
Witamina K	42.8283µg / 70 µg
Woda	18.5859g / 2700 g
Węglowodany	0.8687g / 201.53 g
Żelazo	0.3232mg / 15 mg
β-Karoten	527.6768µg / 100 µg

Białko	0.57g / 80.61 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.119g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.051g / 10 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	1.05g / 50 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kcal	16.2kcal / 2000 kcal
Kj	67.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g / 10 g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Omega 3	0.045g / 2.5 g
Omega 6	0.103g / 12 g
Popiół	0.34g
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g / 50 g
Selen	1.42µg / 70 µg
Sód	76mg / 1500 mg
Sól	0.19g / 1500 g
Tłuszcz	0.64g / 120.92 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Witamina K	0.18µg / 70 µg
Woda	6.55g / 2700 g
Węglowodany	2.2g / 201.53 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg