Roladki z indyka
Przygotowanie przepisu
Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.
Przepłyj gałązki bazylii, osusz, odłóż liście od łodyg i drobno posiekaj. Wymieszaj z ziołowym serkiem śmietankowym. Pokrop każde mięso 1 łyżką tej mieszanki.
Zwiń sznycle i zabezpiecz wykałaczkami lub szpilkami do rolady.
Nagrzej olej na patelni i obsmaż roladki ze wszystkich stron. W międzyczasie obierz i drobno pokrój cebulę.
Umyj i przytnij paprykę, a następnie pokrój ją w cienkie płatki.
Dodaj cebulę i paprykę do mięsa i gotuj je pod przykryciem przez około 25 minut.
W międzyczasie włóż bulgur, bulion i kurkumę do małego garnka. Doprowadź do wrzenia i pozwól mu napęcznieć przez około 15 minut bez ognia.
Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.
Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.
Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.
Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
1.2g
|
| Argentyna |
1.2g
|
| Białko |
19.2g
/ 80.61 g
|
| Białko |
19.2g
/ 50 g
|
| Białko |
19.2g
/ 50 g
|
| Białko roślinne |
1g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
19.2g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1g
/ 30 g
|
| Chlor |
1mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
49mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.83mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.3g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.8g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
238mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
1.1g
|
| Glutamina |
1g
|
| Histydyna |
0.7g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyproliny |
0.1g
|
| Izoleucyna |
0.9g
/ 2 g
|
| Kcal |
104kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
435kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
1.9g
|
| Kwas glutaminowy |
2.9g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.33g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.22g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.15g
/ 10 g
|
| Leucyna |
1.5g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
1.8g
/ 3 g
|
| Magnez |
35mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.01mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.5g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.04mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
1µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.03g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.12g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.1g
|
| Potas |
460mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.9g
|
| Selen |
28.6µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.8g
|
| Sód |
47mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.12g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
1mg
|
| Treonina |
0.9g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.3g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.7g
|
| Tłuszcz |
0.7g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.7g
/ 70 g
|
| Valina |
1.1g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.7µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
4.92mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
70mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.8mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.59mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.02mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Woda |
79.9g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
1g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.375g
/ 80.61 g
|
| Białko zwierzęce |
3.375g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.25g
/ 30 g
|
| Chlor |
25mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
21.75mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.125µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
0.25g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.5025mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
144.5mg
/ 700 mg
|
| Jod |
3.75µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
81.25kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
340kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.15g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.0325g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.185g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.25g
|
| Magnez |
4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0125mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.005mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
1.25µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.025g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.15g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.825g
|
| Potas |
10.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
3.5µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
55mg
|
| Sód |
210.25mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.525g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
6.75g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
91.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
43.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.004mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.225µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0575mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.01mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.25µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.0525µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.0525µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.115mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.625µg
/ 70 µg
|
| Woda |
13.75g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.3g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.62g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.32g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.24g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.08g
/ 10 g
|
| Chlor |
7mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
12mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.14mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
7.4mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.18µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
6.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
26kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.08g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
1120mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
2.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.23mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.076mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.012g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.58g
|
| Potas |
59.2mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.06µg
/ 70 µg
|
| Sód |
4.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.012g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.16g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
50mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
81µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
162.2µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.016mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.062mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.22mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.04mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
1.28mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.16µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.16mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
60µg
/ 70 µg
|
| Woda |
17.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.1mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
960µg
/ 100 µg
|
| Beta-sitosterol |
35mg
|
| Białko |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1g
/ 50 g
|
| Fitosterol |
70mg
/ 2 mg
|
| Kcal |
90kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
376.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1g
/ 1600 g
|
| Kwas erukowy |
0.03g
|
| Kwas linolowy |
1.86g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.076g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.525g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.86g
/ 10 g
|
| Omega 3 |
1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.1g
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
10g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
6.076g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
0.38g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
0.11g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Witamina E |
2.905mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
7.13µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.1g
/ 201.53 g
|
| Alanina |
16g
|
| Argentyna |
16g
|
| Betaina |
0.08mg
|
| Białko |
1.12g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.36g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.88g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.48g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.8g
|
| Chlor |
20mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.8mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.8µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.24µg
|
| Cukier |
3.392g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.192mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
4g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
16g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
12mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.96mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
11.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.96g
/ 40 g
|
| Glicyna |
12g
|
| Glukoza |
1.52g
|
| Glutamina |
40g
|
| Histydyna |
8g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.08g
|
| Izoleucyna |
16g
/ 2 g
|
| Jod |
0.8µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
8mg
|
| Kcal |
25.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
107.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
0.8mg
|
| Kwas aspartyczny |
24g
|
| Kwas glutaminowy |
40g
|
| Kwas malinowy |
8g
|
| Kwas oksalowy |
12mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.032g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.088g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.8g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.136g
/ 10 g
|
| Leucyna |
16g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
24g
/ 3 g
|
| Luteina |
8µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
8mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
6.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.136mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
4g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.048mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
2.4µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
1.6mg
/ 0.03 mg
|
| Nitrogeny |
16g
|
| Omega 3 |
0.016g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.12g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.48g
|
| Potas |
96.8mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
12g
|
| Sacharoza |
1.76g
/ 50 g
|
| Selen |
0.4µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
12g
|
| Siarka |
24mg
|
| Skrobia |
0.08g
|
| Sód |
4.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.012g
/ 1500 g
|
| Treonina |
12g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
4g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
8g
|
| Tłuszcz |
0.32g
/ 120.92 g
|
| Valina |
20g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
20mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.16mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.08mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.08mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.8µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.8µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.096mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.32µg
/ 70 µg
|
| Woda |
71.288g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.52g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
4µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.77g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.4g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.168mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
16.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.049g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.119g
/ 10 g
|
| Magnez |
6.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.07mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.056mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
123.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
/ 50 g
|
| Sód |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
8.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
22.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.028mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.021mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.42mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.189mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
63.7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.17mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.22g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.35mg
/ 15 mg
|
| Beta-glukany |
0.3g
/ 3000 g
|
| Białko |
7.5g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.12mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
4.8g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.36g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.44g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.6g
|
| Chlor |
18mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.6mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.0006µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.0012µg
|
| Cukier |
0.48g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.3mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
21mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
275.4mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.018g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.6g
|
| Glukoza |
0.018g
|
| Inuliny |
0.06g
|
| Kcal |
205.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
858kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
6mg
|
| Kwas foliowy |
16.2µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.618g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.348g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.6g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.66g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.6g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.132mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
130.8mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.018g
|
| Mangan |
1.224mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.246mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.024µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.003mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.03g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.63g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.9g
|
| Potas |
265.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.42g
/ 50 g
|
| Selen |
1.38µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
66mg
|
| Skrobia |
35.7g
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0072g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
1.08g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.324mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.17mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.63mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.204mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.186mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.14µg
/ 70 µg
|
| Woda |
5.4g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
36.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.97g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.2g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.54g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.05mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
10mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
12.26kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
51.34kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.01g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.03g
/ 10 g
|
| Magnez |
5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.01mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
0.3g
|
| Potas |
100mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
280mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.7g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.09g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.01mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.01mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina K |
0.1µg
/ 70 µg
|
| Woda |
96.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.078g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.067g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.01mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.0321g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.045mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.96mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
3.54kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.018g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.022g
/ 10 g
|
| Magnez |
1.93mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.198mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0045mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.003g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.017g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.063g
|
| Potas |
25.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.052µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.27mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.099g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.83mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.018mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0018mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.259mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0443mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.134µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.094g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.582g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.4142mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.45g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.25g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.2g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
1.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.6g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.855mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
34.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
34.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
144kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas glutaminowy |
0.375g
|
| Kwas oksalowy |
1455mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.045g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.33g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
18297mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.315mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.21g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.315g
/ 12 g
|
| Popiół |
2.85g
|
| Potas |
285mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.3g
/ 50 g
|
| Selen |
1.8µg
/ 70 µg
|
| Sód |
31.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0795g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
112.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
954µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.129mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.234mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.705mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.09mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.345mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
64.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.535mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
741µg
/ 70 µg
|
| Woda |
137.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
4.05g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.45mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
8439µg
/ 100 µg
|
| Białko |
0.001g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.001g
/ 30 g
|
| Chlor |
59.5mg
/ 2300 mg
|
| Cukier |
0.001g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.001mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Jod |
|
| Kcal |
0.001kcal
/ 2000 kcal
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
0.008mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.001µg
/ 70 µg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
100g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Woda |
0.0002g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.001g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.001g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.001g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.001mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.001µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.001µg
|
| Cukier |
0.0006g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0012mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.001mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
0.158mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.001µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
0.251kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1.05kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0007g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0014g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.001g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.001g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.171mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0013mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.001µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
|
| Omega 6 |
0.001g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.0044g
|
| Potas |
1.329mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0003µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
0.001mg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0001g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.443mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.027µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0011mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0014mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.017µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.021mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.001mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.164µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.0125g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0097mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.005g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0105g
/ 30 g
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.005mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.021g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0013mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.13mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
0.14kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
0.585kJ
/ 8400 kJ
|
| Luteina + zeaxantyna |
3.7mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0004mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0004mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
0.001g
|
| Potas |
1.055mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0005µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0015g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.035mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
15.655µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0003mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0004mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0049mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0015mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.6385mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0079mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.0245µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.4475g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.0302g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0022mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
90µg
/ 100 µg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
17.2g
|
| Argentyna |
17.2g
|
| Beta-glukany |
0.3g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
35mg
|
| Betaina |
0.08mg
|
| Białko |
38.21g
/ 80.61 g
|
| Białko |
19.2g
/ 50 g
|
| Białko |
19.2g
/ 50 g
|
| Białko roślinne |
1g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
22.58g
/ 50 g
|
| Bor |
40.12mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
12.99g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
6.73g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
3.2g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.4g
|
| Chlor |
71.05mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
71.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
74.97mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
1.93µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.24µg
|
| Cukier |
7.41g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.09mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
4.3g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
16.8g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
103mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.96mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
740.36mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.98g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.6g
|
| Glicyna |
13.1g
|
| Glukoza |
1.54g
|
| Glutamina |
41g
|
| Histydyna |
8.7g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyproliny |
0.1g
|
| Inuliny |
0.14g
|
| Izoleucyna |
16.9g
/ 2 g
|
| Jod |
4.73µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
8mg
|
| Kcal |
562.94kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
2339.38kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
6.8mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
25.9g
|
| Kwas erukowy |
0.03g
|
| Kwas foliowy |
16.2µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
43.28g
|
| Kwas linolowy |
1.86g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
8g
|
| Kwas oksalowy |
1467mg
|
| Kwas oleinowy |
6.08g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
9.33g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.38g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
3.98g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.58g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.85g
|
| Leucyna |
17.5g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
25.8g
/ 3 g
|
| Luteina |
8µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
19428.83mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
256.65mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.02g
|
| Mangan |
2.23mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
4.5g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.62mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
4.67µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
1.6mg
/ 0.03 mg
|
| Nitrogeny |
16g
|
| Omega 3 |
1.33g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.28g
/ 12 g
|
| Popiół |
7.2g
|
| Potas |
1427.9mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
12.9g
|
| Sacharoza |
2.55g
/ 50 g
|
| Selen |
35.79µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
12.8g
|
| Siarka |
145mg
|
| Skrobia |
35.78g
|
| Sód |
622.01mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
101.56g
/ 1500 g
|
| Tauryn |
1mg
|
| Treonina |
12.9g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
4.3g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
8.7g
|
| Tłuszcz |
20.01g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.7g
/ 70 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
6.08g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
0.38g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
0.11g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Valina |
21.1g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
311.99mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1127.19µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
162.2µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.57mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.73µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.62mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
7.73mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
70mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.64mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.47mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
1.36mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.67µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
140.17mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.31µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.85µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
8.26mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
810.93µg
/ 70 µg
|
| Woda |
421.87g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
53.68g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
1g
/ 275 g
|
| Zeaxanthin |
4µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
8.15mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
9489µg
|
Komentarze