Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pstrąg tęczowy, świeży

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Pstrąg tęczowy, świeży

Kapusta pekińska

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Kapusta pekińska

Marchew

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Marchew

Awokado

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Awokado

Ryż brązowy długoziarnisty

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Ryż brązowy długoziarnisty

Cebula

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Cebula

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 20 × Gram (1 g)

Waga 20 g

Jogurt naturalny 2%

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

47.26g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

42.01g / 53.74 g

Węglowodany 50%

69.56g / 89.57 g

Kcal

845.37Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	37.2g / 80.61 g
Białko zwierzęce	37.2g / 50 g
Błonnik	2g / 30 g
Cholesterol	110mg / 300 mg
Cukier	2g / 50 g
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	400mg / 700 mg
Kcal	318kcal / 2000 kcal
Kj	1332kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.8g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.2g / 10 g
Magnez	46mg / 350 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Omega 3	1.2g / 2.5 g
Omega 6	0.6g / 12 g
Popiół	2.2g
Potas	660mg / 4000 mg
Selen	25.2µg / 70 µg
Sód	100mg / 1500 mg
Sól	0.26g / 1500 g
Tłuszcz	19.2g / 120.92 g
Wapń	40mg / 1000 mg
Witamina ARE	40µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	8.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	10.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina D	32.4µg / 600 µg
Witamina E	4.6mg / 14 mg
Witamina K	0.2µg / 70 µg
Woda	143g / 2700 g
Węglowodany	2g / 201.53 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Alanina	0.05g
Argentyna	0.06g
Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	1.9g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.1g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.8g / 10 g
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	1.6g / 50 g
Cynk	0.18mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Glutamina	0.15g
Kcal	16kcal / 2000 kcal
Kwas aspartyczny	0.11g
Kwas glutaminowy	0.18g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	1220mg / 6000 mg
Magnez	13mg / 350 mg
Omega 3	0.05g / 2.5 g
Omega 6	0.04g / 12 g
Popiół	0.6g
Potas	238mg / 4000 mg
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	77mg / 1000 mg
Witamina A	223µg / 800 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	79µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	27mg / 110 mg
Witamina K	45.5µg / 70 µg
Woda	94.3g / 2700 g
Węglowodany	3.2g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg
β-Karoten	1350µg / 100 µg

Beta-glukany	1g / 3000 g
Beta-sitosterol	8mg
Białko	1g / 80.61 g
Białko	0.93g / 50 g
Bor	0.2mg / 1 mg
Błonnik	3.6g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.8g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.8g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1g
Chlor	60mg / 2300 mg
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	4.7g / 50 g
Cukry alkoholowe	1g / 100 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fitosterol	12mg / 2 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Fruktoza	0.9g / 40 g
Glukoza	0.9g
Jod	0.7µg / 150 µg
Karotyna Beta	8285mg
Kcal	41kcal / 2000 kcal
Kj	172kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.002g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.05mg
Kwas foliowy	19µg / 400 µg
Kwas kwinowy	0.01g
Kwas linolowy	0.117g / 12 g
Kwas malinowy	0.1g
Kwas oksalowy	50mg
Kwas oleinowy	0.007g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	256mg / 6000 mg
Lykopenia	0.1µg
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Nierozpuszczalne błonnik	2.4g / 25 g
Nitrogeny	0.02g
Omega 3	0.002g / 2.5 g
Omega 6	0.117g / 12 g
Palmitic Acid	0.03g
Popiół	1.1g
Potas	282mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	1.2g / 10 g
Sacharoza	2g / 50 g
Selen	0.1µg / 70 µg
Skrobia	1.4g
Stearic Acid	0.007g
Sód	82mg / 1500 mg
Sól	0.2g / 1500 g
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.24g / 70 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina A	1656µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	8.8mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.27mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.6mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.4mg / 110 mg
Witamina D	1µg / 600 µg
Witamina D3	1µg / 20 µg
Witamina E	0.51mg / 14 mg
Witamina K	13.2µg / 70 µg
Woda	87.2g / 2700 g
Węglowodany	8.7g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	9.6g / 275 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Alanina	0.112g
Argentyna	0.126g
Beta-sitosterol	106.4mg
Betaina	0.84mg
Białko	2.8g / 80.61 g
Bor	0.14mg / 1 mg
Błonnik	9.38g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	7.42g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.96g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.4g
Chlor	15.4mg / 2300 mg
Chlor	15.4mg / 2300 mg
Cholesterol	1.4mg / 300 mg
Chrom	0.28µg / 35 µg
Cobalt	0.28µg
Cukier	0.98g / 50 g
Cukier dodany	1.4g / 50 g
Cynk	0.84mg / 10 mg
Cysty	0.042g
Fenyloalanina	0.112g / 3.3 g
Fitosterol	106.4mg / 2 mg
Fluor	2.8mg / 3.5 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Fruktoza	0.28g / 40 g
Galaktyka	1.4g
Glicyna	0.084g
Glukoza	0.56g
Glutamina	0.28g
Histydyna	0.042g / 1.5 g
Inuliny	0.14g
Izoleucyna	0.098g / 2 g
Jod	2.8µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.0868mg
Kcal	224kcal / 2000 kcal
Kj	938kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.8mg
Kwas aspartyczny	0.28g
Kwas cytrynowy	0.28mg
Kwas glutaminowy	0.35g
Kwas kwinowy	0.042g
Kwas malinowy	0.07g
Kwas oksalowy	26.6mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.94g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.52g / 10 g
Laktoza	1.4g
Leucyna	0.168g / 4.2 g
Lizyna	0.14g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.378mg / 6000 mg
Magnez	40.6mg / 350 mg
Maltos	1.4g
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Metionina	0.028g / 1.3 g
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.4µg / 100 µg
Nikel	0.42mg / 0.03 mg
Omega 3	0.154g / 2.5 g
Omega 6	2.52g / 12 g
Popiół	2.24g
Potas	679mg / 4000 mg
Prolina	0.084g
Sacharoza	0.14g / 50 g
Selen	0.56µg / 70 µg
Seryna	0.098g
Siarka	21mg
Skrobia	0.14g
Sód	9.8mg / 1500 mg
Sól	0.0245g / 1500 g
Treonina	0.084g / 1.7 g
Tryptofan	0.028g / 280 g
Tyrozyna	0.042g
Tłuszcz	21g / 120.92 g
Valina	0.126g / 2.3 g
Wapń	16.8mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.38mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	19.88mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.96mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.364mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	4.48mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	113.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14mg / 110 mg
Witamina E	2.94mg / 14 mg
Witamina K	29.4µg / 70 µg
Woda	102.2g / 2700 g
Węglowodany	11.9g / 201.53 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	3.55g / 80.61 g
Błonnik	4.35g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.45g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.9g / 10 g
Chlor	25mg / 2300 mg
Chrom	1µg / 35 µg
Cukier	0.6g / 50 g
Cynk	0.75mg / 10 mg
Fitosterol	10mg / 2 mg
Fosfor	125mg / 700 mg
Fruktoza	0.05g / 40 g
Glukoza	0.05g
Inuliny	0.05g
Izoleucyna	0.15g / 2 g
Kcal	175kcal / 2000 kcal
Kj	732kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.26g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.245g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.37g / 10 g
Leucyna	0.35g / 4.2 g
Lizyna	0.15g / 3 g
Magnez	55mg / 350 mg
Mangan	1.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Molybdenum	5µg / 100 µg
Omega 3	0.01g / 2.5 g
Omega 6	0.35g / 12 g
Popiół	0.6g
Potas	130mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g / 50 g
Selen	7.5µg / 70 µg
Skrobia	37.8g
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.95g / 120.92 g
Valina	0.25g / 2.3 g
Wapń	16mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.35mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	7.5mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.245mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.05mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10µg / 300 µg
Witamina E	0.35mg / 14 mg
Witamina K	0.25µg / 70 µg
Woda	5g / 2700 g
Węglowodany	38.4g / 201.53 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Białko	0.33g / 80.61 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.255g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.255g / 10 g
Chlor	4.5mg / 2300 mg
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	1.26g / 50 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Fruktoza	0.36g / 40 g
Glukoza	0.54g
Kcal	12kcal / 2000 kcal
Kj	50.1kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.006g / 10 g
Luteina	3µg / 6000 µg
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0015g / 2.5 g
Omega 6	0.006g / 12 g
Popiół	0.18g
Potas	43.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g / 50 g
Selen	0.15µg / 70 µg
Siarka	9mg
Skrobia	0.36g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	6.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.1mg / 110 mg
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Witamina K	0.12µg / 70 µg
Woda	26.7g / 2700 g
Węglowodany	2.79g / 201.53 g
Zeaxanthin	1.5µg / 2000 µg
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Białko	0.86g / 80.61 g
Białko	0.86g / 50 g
Białko zwierzęce	0.86g / 50 g
Bor	2mg / 1 mg
Błonnik	0.2g / 30 g
Chlor	20mg / 2300 mg
Cholesterol	1.6mg / 300 mg
Chrom	0.1µg / 35 µg
Cobalt	0.02µg
Cukier	0.94g / 50 g
Cynk	0.092mg / 10 mg
Fluor	2mg / 3.5 mg
Fosfor	19mg / 700 mg
Jod	2µg / 150 µg
Kazeina	0.7g
Kcal	12.2kcal / 2000 kcal
Kj	51.4kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.126g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.26g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g / 10 g
Laktoza	0.94g
Magnez	3.4mg / 350 mg
Mangan	0.002mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.3µg / 100 µg
Nikel	0.2mg / 0.03 mg
Omega 3	0.002g / 2.5 g
Omega 6	0.01g / 12 g
Popiół	0.14g
Potas	30mg / 4000 mg
Selen	0.5µg / 70 µg
Siarka	6mg
Sód	8mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina A	5.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.028mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.3mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.2mg / 110 mg
Witamina D	0.006µg / 600 µg
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Witamina K	0.04µg / 70 µg
Woda	17.5g / 2700 g
Węglowodany	0.94g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Alanina	0.16g
Argentyna	0.22g
Beta-glukany	1g / 3000 g
Beta-sitosterol	114.4mg
Betaina	0.84mg
Białko	47.26g / 80.61 g
Białko	0.93g / 50 g
Białko	0.86g / 50 g
Białko zwierzęce	38.06g / 50 g
Bor	2.34mg / 1 mg
Błonnik	22.15g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	14.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	5.76g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.4g
Chlor	100.4mg / 2300 mg
Chlor	39.9mg / 2300 mg
Cholesterol	115.35mg / 300 mg
Chrom	1.38µg / 35 µg
Cobalt	0.3µg
Cukier	12.13g / 50 g
Cukier dodany	1.4g / 50 g
Cukry alkoholowe	1g
Cynk	3.12mg / 10 mg
Cysty	0.04g
Fenyloalanina	0.11g / 3.3 g
Fitosterol	128.4mg / 2 mg
Fluor	4.8mg / 3.5 mg
Fosfor	686.65mg / 700 mg
Fruktoza	1.61g / 40 g
Galaktyka	1.4g
Glicyna	0.08g
Glukoza	2.07g
Glutamina	0.43g
Histydyna	0.04g / 1.5 g
Inuliny	0.79g
Izoleucyna	0.25g / 2 g
Jod	5.5µg / 150 µg
Karotyna Beta	8285.09mg
Kazeina	0.7g
Kcal	805.65kcal / 2000 kcal
Kj	3306.65kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.8mg
Kwas alfa-linolenowy
Kwas aspartyczny	0.39g
Kwas cytrynowy	0.33mg
Kwas foliowy	19µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.61g
Kwas kwinowy	0.05g
Kwas linolowy	0.12g / 12 g
Kwas malinowy	0.17g
Kwas oksalowy	76.6mg
Kwas oleinowy	0.01g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.22g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.33g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.47g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.33g / 10 g
Laktoza	2.34g
Leucyna	0.52g / 4.2 g
Lizyna	0.31g / 3 g
Luteina	3µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	1476.38mg / 6000 mg
Lykopenia	0.1µg
Magnez	178.25mg / 350 mg
Maltos	1.4g
Mangan	1.66mg / 2.3 mg
Metionina	0.03g / 1.3 g
Miedź	0.61mg / 1.5 mg
Molybdenum	6.7µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	2.4g / 25 g
Nikel	0.62mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.02g
Omega 3	1.41g / 2.5 g
Omega 6	3.66g / 12 g
Palmitic Acid	0.03g
Popiół	7.14g
Potas	2082.8mg / 4000 mg
Prolina	0.08g
Rozpuszczalny błonnik	1.2g / 10 g
Sacharoza	3.23g / 50 g
Selen	34.72µg / 70 µg
Seryna	0.1g
Siarka	39mg
Skrobia	41.25g
Stearic Acid	0.01g
Sód	215.85mg / 1500 mg
Sól	0.5g / 1500 g
Treonina	0.08g / 1.7 g
Tryptofan	0.03g / 280 g
Tyrozyna	0.04g
Tłuszcz	42.01g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.24g / 70 g
Valina	0.38g / 2.3 g
Wapń	225.75mg / 1000 mg
Witamina A	1894.4µg / 800 µg
Witamina ARE	40µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.73mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	9.88µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.71mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	15.48mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	36.18mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	3.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.64mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	5.43mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	228.65µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	48.25mg / 110 mg
Witamina D	33.46µg / 600 µg
Witamina D3	1µg / 20 µg
Witamina E	8.42mg / 14 mg
Witamina K	88.74µg / 70 µg
Woda	478.83g / 2700 g
Węglowodany	69.56g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	9.6g / 275 g
Zeaxanthin	1.5µg / 2000 µg
Żelazo	3.06mg / 15 mg
β-Karoten	1350µg