Name: Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne) (50.00 g); Kefir 2% tłuszczu (125.00 g); Jabłko (90.00 g); Maliny (125.00 g); Sok z cytryny (3.00 g); Cynamon (0.10 g)

JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Strona główna Przepisy Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym

16 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.

Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Owies, Gluten, Mleko, Laktoza, Drożdże, Jabłka, Owoce różowate, Salicylany, Owoce cytrusowe, Witamina C (kwas askorbinowy), Cynamon, Kumaryna

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

Kefir 2% tłuszczu

Liczba porcji 125 × Gram (1 g)

Waga 125 g

Kefir 2% tłuszczu

Jabłko

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (180 g)

Waga 90 g

Jabłko

Maliny

Liczba porcji 125 × Gram (1 g)

Waga 125 g

Maliny

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Cynamon

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Cynamon

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

11.71g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

6.85g / 53.74 g

Węglowodany 50%

66.91g / 89.57 g

Kcal

376.13Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Alanina	0.25g
Argentyna	0.375g
Beta-glukany	2.25g / 3000 g
Beta-sitosterol	0.0125mg
Białko	5.95g / 80.61 g
Białko roślinne	5.95g / 50 g
Białko zwierzęce	0.5g / 50 g
Bor	0.05mg / 1 mg
Błonnik	3.45g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.25g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.5g
Chlor	0.055mg / 2300 mg
Cholesterol	0.5mg / 300 mg
Chrom	0.0005µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	0.75g / 50 g
Cukier dodany	0.5g / 50 g
Cynk	1.55mg / 10 mg
Cysteina	0.11g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.275g / 3.3 g
Fitosterol	0.02mg / 2 mg
Fluor	0.0006mg / 3.5 mg
Fosfor	216.5mg / 700 mg
Fruktoza	0.05g / 40 g
Galaktyka	0.005g
Glicyna	0.24g
Glukoza	0.05g
Glutamina	0.31g
Histydyna	0.11g / 1.5 g
Inuliny	0.05g
Izoleucyna	0.215g / 2 g
Jod	0.0018µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.5mg
Kcal	194.5kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.0015g
Kj	814kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.5mg
Kwas aspartyczny	0.43g
Kwas glutaminowy	1.175g
Kwas malinowy	0.005g
Kwas oksalowy	0.02mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45g / 10 g
Laktoza	0.5g
Leucyna	0.405g / 4.2 g
Lignina	0.025g
Lizyna	0.22g / 3 g
Luteina	0.009µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	0.009mg / 6000 mg
Magnez	64.5mg / 350 mg
Maltos	0.1g
Mangan	2.095mg / 2.3 mg
Metionina	0.09g / 1.3 g
Miedź	0.275mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.0165µg / 100 µg
Nikel	0.0002mg / 0.03 mg
Omega 3	0.055g / 2.5 g
Omega 6	1.21g / 12 g
Popiół	0.9g
Potas	189.5mg / 4000 mg
Prolina	0.23g
Rafinacja	0.04g
Sacharoza	0.45g / 50 g
Selen	0.0013µg / 70 µg
Seryna	0.225g
Siarka	0.07mg
Skrobia	32.65g
Stachizowa	0.01g
Stigmasterol	0.0005g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Sól	0.0063g / 1500 g
Treonina	0.19g / 1.7 g
Tryptofan	0.085g / 280 g
Tyrozyna	0.17g
Tłuszcz	3.6g / 120.92 g
Valina	0.27g / 2.3 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Wersja	0.005g
Witamina A	0.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.435mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.015mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.675mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.01mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.016µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.5mg / 110 mg
Witamina D	0.5µg / 600 µg
Witamina E	0.9mg / 14 mg
Witamina K	0.001µg / 70 µg
Woda	4g / 2700 g
Węglowodany	34.65g / 201.53 g
Zeaxanthin	0.5µg / 2000 µg
Żelazo	1.95mg / 15 mg

Białko	3.75g / 80.61 g
Błonnik	1.25g / 30 g
Chlor	125mg / 2300 mg
Cholesterol	6.25mg / 300 mg
Cukier	6g / 50 g
Cynk	0.5mg / 10 mg
Fosfor	118.75mg / 700 mg
Jod	12.5µg / 150 µg
Kcal	63.75kcal / 2000 kcal
Kj	267.5kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	6.25µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.625g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.625g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.125g / 10 g
Laktoza	6g
Magnez	15mg / 350 mg
Popiół	0.875g
Potas	187.5mg / 4000 mg
Sód	50mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.5g / 120.92 g
Wapń	150mg / 1000 mg
Witamina A	43.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0375mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.375µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.25mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Witamina D	0.125µg / 600 µg
Witamina K	0.125µg / 70 µg
Woda	111.25g / 2700 g
Węglowodany	6g / 201.53 g

Beta-kryptoksantyna	9.9µg
Białko	0.36g / 80.61 g
Bor	0.09mg / 1 mg
Błonnik	1.8g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.26g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.54g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.9g
Chlor	0.9mg / 2300 mg
Cholesterol	0.9mg / 300 mg
Cukier	9.09g / 50 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fluor	2.97mg / 3.5 mg
Fosfor	8.1mg / 700 mg
Fruktoza	5.31g / 40 g
Glukoza	2.16g
Karotyna Beta	22.5mg
Kcal	46.8kcal / 2000 kcal
Kj	196.2kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.009g / 1600 g
Kwas kwinowy	0.09g
Kwas linolowy	0.027g / 12 g
Kwas malinowy	0.45g
Kwas oleinowy	0.009g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.081g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	26.1mg / 6000 mg
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Omega 3	0.009g / 2.5 g
Omega 6	0.027g / 12 g
Palmitic Acid	0.009g
Popiół	0.27g
Potas	120.6mg / 4000 mg
Sacharoza	2.79g / 50 g
Selen	0.09µg / 70 µg
Skrobia	0.045g
Sorbitol	0.9g
Stearic Acid	0.9g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Sól	0.0045g / 1500 g
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	3.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.9µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.153mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.054mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.27mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.28mg / 110 mg
Witamina D	0.9µg / 600 µg
Witamina E	0.441mg / 14 mg
Witamina K	1.98µg / 70 µg
Woda	76.95g / 2700 g
Węglowodany	10.89g / 201.53 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Alkoholu	1.25g
Argentyna	0.05g
Beta-kryptoksantyna	1.25µg
Beta-sitosterol	17.5mg
Białko	1.625g / 80.61 g
Białko roślinne	1.625g / 50 g
Białko zwierzęce	1.25g / 50 g
Bor	1.25mg / 1 mg
Błonnik	8.375g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.875g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.5g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.25g
Chlor	1.25mg / 2300 mg
Cholesterol	1.25mg / 300 mg
Chrom	1.25µg / 35 µg
Cobalt	1.25µg
Cukier	5.5g / 50 g
Cynk	0.45mg / 10 mg
Fenyloalanina	0.05g / 3.3 g
Fitosterol	22.5mg / 2 mg
Fluor	1.25mg / 3.5 mg
Fosfor	41.25mg / 700 mg
Fruktoza	3g / 40 g
Galaktyka	1.25g
Glukoza	2.875g
Glutamina	0.125g
Histydyna	0.025g / 1.5 g
Inuliny	1.25g
Izoleucyna	0.05g / 2 g
Jod	1.25µg / 150 µg
Karotyna Beta	15mg
Kcal	53.75kcal / 2000 kcal
Kempesterol	1.875g
Kj	225kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0625g / 1600 g
Kwas cytrynowy	1.125mg
Kwas kwinowy	0.375g
Kwas linolowy	0.05g / 12 g
Kwas malinowy	0.625g
Kwas oksalowy	0.025mg
Kwas oleinowy	0.0125g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0125g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0125g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.075g / 10 g
Laktoza	1.25g
Leucyna	0.0875g / 4.2 g
Lizyna	0.0625g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	175mg / 6000 mg
Magnez	25mg / 350 mg
Maltos	1.25g
Mangan	0.4mg / 2.3 mg
Metionina	0.0125g / 1.3 g
Miedź	0.2375mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.25µg / 100 µg
Nikel	1.25mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0625g / 2.5 g
Omega 6	0.05g / 12 g
Popiół	0.5g
Potas	253.75mg / 4000 mg
Sacharoza	1.25g / 50 g
Selen	0.25µg / 70 µg
Siarka	1.25mg
Skrobia	0.125g
Sorbitol	1.25g
Stigmasterol	1.375g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Sól	0.0125g / 1500 g
Treonina	0.0375g / 1.7 g
Tryptofan	0.0125g / 280 g
Tłuszcz	0.375g / 120.92 g
Valina	0.0625g / 2.3 g
Wapń	43.75mg / 1000 mg
Witamina A	3.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0125mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.25µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.325mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	15.375mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.4125mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.25mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.25µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.25mg / 110 mg
Witamina D	1.25µg / 600 µg
Witamina E	0.6mg / 14 mg
Witamina K	9.75µg / 70 µg
Woda	107.25g / 2700 g
Węglowodany	15g / 201.53 g
Xylitol	1.25g
Żelazo	1mg / 15 mg

Alkoholu	0.03g
Beta-kryptoksantyna	0.42µg
Białko	0.024g / 80.61 g
Bor	0.0051mg / 1 mg
Błonnik	0.06g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.051g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.009g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.03g
Chlor	0.06mg / 2300 mg
Cholesterol	0.03mg / 300 mg
Chrom	0.009µg / 35 µg
Cobalt	0.003µg
Cukier dodany	0.03g / 50 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fluor	0.048mg / 3.5 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Fruktoza	0.072g / 40 g
Glukoza	0.075g
Jod	0.009µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.09mg
Kcal	1.17kcal / 2000 kcal
Kj	4.89kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.03mg
Kwas cytrynowy	0.165mg
Kwas kwinowy	0.0015g
Kwas malinowy	0.021g
Kwas oksalowy	0.06mg
Kwasowość	0.15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.33mg / 6000 mg
Lykopenia	0.03µg
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.009µg / 100 µg
Nikel	0.045mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0003g / 2.5 g
Omega 6	0.0012g / 12 g
Popiół	0.0117g
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g / 50 g
Selen	0.006µg / 70 µg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Sól	0.0003g / 1500 g
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.03µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0057mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.015mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.33µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina D	0.03µg / 600 µg
Witamina D3	0.03µg / 20 µg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Witamina K	0.012µg / 70 µg
Woda	2.7093g / 2700 g
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna
Białko	0.004g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.001g
Chlor	0.001mg / 2300 mg
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0022g / 50 g
Cukier dodany	0.001g / 50 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.0004mg
Kcal	0.247kcal / 2000 kcal
Kj	1.033kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Luteina + zeaxantyna
Magnez	0.06mg / 350 mg
Mangan	0.0175mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.0001g / 12 g
Popiół	0.0035g
Potas	0.431mg / 4000 mg
Selen	0.0031µg / 70 µg
Skrobia	0.001g
Sód	0.01mg / 1500 mg
Sól
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.001µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B3 (Niacyna)	0.0013mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.001µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Woda	0.0106g / 2700 g
Węglowodany	0.081g / 201.53 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg