Name: Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Płatki owsiane (50.00 g); Sok pomarańczowy (60.00 ml); Jogurt naturalny grecki (150.00 g); Jabłko (50.00 g); Winogrona (50.00 g); Sok z cytryny (3.00 g); Cynamon (0.10 g)

JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Strona główna Przepisy Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe

16 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.

Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.

Posypać cynamonem.

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Owies, Gluten, Owoce cytrusowe, Witamina C (kwas askorbinowy), Mleko, Laktoza, Jabłka, Owoce różowate, Salicylany, Winogrono, Histamina, Siarczyny, Cynamon, Kumaryna

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Płatki owsiane

Liczba porcji 5 × Łyżka (10 g)

Waga 50 g

Płatki owsiane

Sok pomarańczowy

Liczba porcji 60 × Mililiter (1 ml)

Waga 60 ml

Sok pomarańczowy

Jogurt naturalny grecki

Liczba porcji 1 × Opakowanie (150 g)

Waga 150 g

Jogurt naturalny grecki

Jabłko

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Jabłko

Winogrona

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Winogrona

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Cynamon

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Cynamon

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

27.03g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

15.22g / 53.74 g

Węglowodany 50%

64.81g / 89.57 g

Kcal

504.34Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Alanina	0.275g
Argentyna	0.375g
Beta-glukany	2.25g / 3000 g
Białko	5.95g / 80.61 g
Bor	50mg / 1 mg
Błonnik	3.45g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.6g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.85g / 10 g
Chlor	58mg / 2300 mg
Cholesterol	0.5mg / 300 mg
Chrom	6.5µg / 35 µg
Cobalt	1µg
Cukier	0.55g / 50 g
Cynk	1.55mg / 10 mg
Cysty	0.125g
Fenyloalanina	0.275g / 3.3 g
Fitosterol	20mg / 2 mg
Fluor	6mg / 3.5 mg
Fosfor	216.5mg / 700 mg
Fruktoza	0.05g / 40 g
Galaktyka	0.5g
Glicyna	0.25g
Glukoza	0.05g
Histydyna	0.11g / 1.5 g
Inuliny	0.25g
Izoleucyna	0.2g / 2 g
Kcal	189.5kcal / 2000 kcal
Kj	793kJ / 8400 kJ
Krzemionka	25mg
Kwas glutaminowy	1.25g
Kwas oksalowy	20mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45g / 10 g
Laktoza	0.5g
Leucyna	0.4g / 4.2 g
Lizyna	0.225g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	90mg / 6000 mg
Magnez	64.5mg / 350 mg
Maltos	0.05g
Mangan	2.095mg / 2.3 mg
Metionina	0.09g / 1.3 g
Miedź	0.275mg / 1.5 mg
Molybdenum	16µg / 100 µg
Omega 3	0.055g / 2.5 g
Omega 6	1.21g / 12 g
Popiół	0.85g
Potas	189.5mg / 4000 mg
Prolina	0.35g
Sacharoza	0.45g / 50 g
Selen	1.35µg / 70 µg
Seryna	0.25g
Siarka	85mg
Skrobia	29.05g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Sól	0.0063g / 1500 g
Treonina	0.175g / 1.7 g
Tryptofan	0.075g / 280 g
Tyrozyna	0.175g
Tłuszcz	3.6g / 120.92 g
Valina	0.275g / 2.3 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	0.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.435mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.425mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.5mg / 110 mg
Witamina D	0.5µg / 600 µg
Witamina E	0.9mg / 14 mg
Witamina K	1.1µg / 70 µg
Woda	4.1g / 2700 g
Węglowodany	34.65g / 201.53 g
Żelazo	1.95mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	69.6µg
Białko	0.36g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Chlor	1.8mg / 2300 mg
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Cukier	5.04g / 50 g
Cynk	0.024mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Fruktoza	1.44g / 40 g
Glukoza	1.38g
Karotyna Beta	21.6mg
Kcal	27kcal / 2000 kcal
Kj	113.4kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	18µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	7.2mg / 6000 mg
Magnez	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0012g / 2.5 g
Omega 6	0.0036g / 12 g
Popiół	0.18g
Potas	105mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g / 50 g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Sól	0.003g / 1500 g
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	7.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.18mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	25.86mg / 110 mg
Witamina E	0.06mg / 14 mg
Witamina K	0.06µg / 70 µg
Woda	52.98g / 2700 g
Węglowodany	5.94g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	20.25g / 80.61 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cholesterol	15mg / 300 mg
Cukier	6g / 50 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Kcal	199.5kcal / 2000 kcal
Kj	834kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.75g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45g / 10 g
Laktoza	6g
Magnez	24.81mg / 350 mg
Popiół	1.8g
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Sód	75mg / 1500 mg
Sól	0.1875g / 1500 g
Tłuszcz	11.25g / 120.92 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina A	40.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.75mg / 110 mg
Woda	117g / 2700 g
Węglowodany	9g / 201.53 g
Żelazo	0.075mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	5.5µg
Białko	0.2g / 80.61 g
Bor	0.05mg / 1 mg
Błonnik	1g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.7g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.3g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.5g
Chlor	0.5mg / 2300 mg
Cholesterol	0.5mg / 300 mg
Cukier	5.05g / 50 g
Cynk	0.08mg / 10 mg
Fluor	1.65mg / 3.5 mg
Fosfor	4.5mg / 700 mg
Fruktoza	2.95g / 40 g
Glukoza	1.2g
Karotyna Beta	12.5mg
Kcal	26kcal / 2000 kcal
Kj	109kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.005g / 1600 g
Kwas kwinowy	0.05g
Kwas linolowy	0.015g / 12 g
Kwas malinowy	0.25g
Kwas oleinowy	0.005g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.045g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	14.5mg / 6000 mg
Magnez	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Omega 3	0.005g / 2.5 g
Omega 6	0.015g / 12 g
Palmitic Acid	0.005g
Popiół	0.15g
Potas	67mg / 4000 mg
Sacharoza	1.55g / 50 g
Selen	0.05µg / 70 µg
Skrobia	0.025g
Sorbitol	0.5g
Stearic Acid	0.5g
Sód	1mg / 1500 mg
Sól	0.0025g / 1500 g
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.085mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.7mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.15mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.6mg / 110 mg
Witamina D	0.5µg / 600 µg
Witamina E	0.245mg / 14 mg
Witamina K	1.1µg / 70 µg
Woda	42.75g / 2700 g
Węglowodany	6.05g / 201.53 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	20.5µg
Białko	0.25g / 80.61 g
Błonnik	0.75g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.55g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.2g / 10 g
Cholesterol	0.5mg / 300 mg
Cukier	8.05g / 50 g
Cynk	0.055mg / 10 mg
Fosfor	10.5mg / 700 mg
Fruktoza	4.05g / 40 g
Glukoza	3.75g
Kcal	33.5kcal / 2000 kcal
Kj	140kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	1µg / 400 µg
Kwas malinowy	0.175g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.035g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	36mg / 6000 mg
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.045mg / 2.3 mg
Miedź	0.045mg / 1.5 mg
Omega 3	0.01g / 2.5 g
Omega 6	0.03g / 12 g
Popiół	0.2g
Potas	113mg / 4000 mg
Sacharoza	0.25g / 50 g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	8.5mg / 1000 mg
Witamina A	1.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.7mg / 110 mg
Witamina E	0.35mg / 14 mg
Witamina K	7.3µg / 70 µg
Woda	40.65g / 2700 g
Węglowodany	8.8g / 201.53 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg
β-Karoten	16.5µg / 100 µg

Alkoholu	0.03g
Beta-kryptoksantyna	0.42µg
Białko	0.024g / 80.61 g
Bor	0.0051mg / 1 mg
Błonnik	0.06g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.051g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.009g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.03g
Chlor	0.06mg / 2300 mg
Cholesterol	0.03mg / 300 mg
Chrom	0.009µg / 35 µg
Cobalt	0.003µg
Cukier dodany	0.03g / 50 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fluor	0.048mg / 3.5 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Fruktoza	0.072g / 40 g
Glukoza	0.075g
Jod	0.009µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.09mg
Kcal	1.17kcal / 2000 kcal
Kj	4.89kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.03mg
Kwas cytrynowy	0.165mg
Kwas kwinowy	0.0015g
Kwas malinowy	0.021g
Kwas oksalowy	0.06mg
Kwasowość	0.15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.33mg / 6000 mg
Lykopenia	0.03µg
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.009µg / 100 µg
Nikel	0.045mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0003g / 2.5 g
Omega 6	0.0012g / 12 g
Popiół	0.0117g
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g / 50 g
Selen	0.006µg / 70 µg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Sól	0.0003g / 1500 g
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.03µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0057mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.015mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.33µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina D	0.03µg / 600 µg
Witamina D3	0.03µg / 20 µg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Witamina K	0.012µg / 70 µg
Woda	2.7093g / 2700 g
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna
Białko	0.004g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.001g
Chlor	0.001mg / 2300 mg
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0022g / 50 g
Cukier dodany	0.001g / 50 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.0004mg
Kcal	0.247kcal / 2000 kcal
Kj	1.033kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Luteina + zeaxantyna
Magnez	0.06mg / 350 mg
Mangan	0.0175mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.0001g / 12 g
Popiół	0.0035g
Potas	0.431mg / 4000 mg
Selen	0.0031µg / 70 µg
Skrobia	0.001g
Sód	0.01mg / 1500 mg
Sól
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.001µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B3 (Niacyna)	0.0013mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.001µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Woda	0.0106g / 2700 g
Węglowodany	0.081g / 201.53 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Alanina	0.28g
Alkoholu	0.03g
Argentyna	0.38g
Beta-glukany	2.25g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	96.02µg
Białko	27.03g / 80.61 g
Bor	50.06mg / 1 mg
Błonnik	6.87g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.9g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.36g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.53g
Chlor	60.36mg / 2300 mg
Chlor
Cholesterol	17.13mg / 300 mg
Chrom	6.51µg / 35 µg
Cobalt	1µg
Cukier	24.69g / 50 g
Cukier dodany	0.03g / 50 g
Cynk	2.88mg / 10 mg
Cysty	0.13g
Fenyloalanina	0.28g / 3.3 g
Fitosterol	20mg / 2 mg
Fluor	7.7mg / 3.5 mg
Fosfor	544.37mg / 700 mg
Fruktoza	8.56g / 40 g
Galaktyka	0.5g
Glicyna	0.25g
Glukoza	6.46g
Histydyna	0.11g / 1.5 g
Inuliny	0.25g
Izoleucyna	0.2g / 2 g
Jod	0.01µg / 150 µg
Karotyna Beta	34.19mg
Kcal	476.92kcal / 2000 kcal
Kj	1995.32kJ / 8400 kJ
Krzemionka	25.03mg
Kwas alfa-linolenowy	0.01g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.17mg
Kwas foliowy	19µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	1.25g
Kwas kwinowy	0.05g
Kwas linolowy	0.02g / 12 g
Kwas malinowy	0.45g
Kwas oksalowy	20.06mg
Kwas oleinowy	0.01g
Kwasowość	0.15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.73g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.45g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.13g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2g / 10 g
Laktoza	6.5g
Leucyna	0.4g / 4.2 g
Lizyna	0.23g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	148.03mg / 6000 mg
Lykopenia	0.03µg
Magnez	100.74mg / 350 mg
Maltos	0.05g
Mangan	2.23mg / 2.3 mg
Metionina	0.09g / 1.3 g
Miedź	0.37mg / 1.5 mg
Molybdenum	16.01µg / 100 µg
Nikel	0.05mg / 0.03 mg
Omega 3	0.08g / 2.5 g
Omega 6	1.26g / 12 g
Palmitic Acid	0.01g
Popiół	3.19g
Potas	795.93mg / 4000 mg
Prolina	0.35g
Sacharoza	3.58g / 50 g
Selen	23.24µg / 70 µg
Seryna	0.25g
Siarka	85mg
Skrobia	29.08g
Sorbitol	0.5g
Stearic Acid	0.5g
Sód	80.86mg / 1500 mg
Sól	0.2g / 1500 g
Treonina	0.18g / 1.7 g
Tryptofan	0.08g / 280 g
Tyrozyna	0.18g
Tłuszcz	15.22g / 120.92 g
Valina	0.28g / 2.3 g
Wapń	269.5mg / 1000 mg
Witamina A	52.63µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.37mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.73µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.76mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.81mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.7mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.22mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.17mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.33µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	35.91mg / 110 mg
Witamina D	1.03µg / 600 µg
Witamina D3	0.03µg / 20 µg
Witamina E	1.57mg / 14 mg
Witamina K	9.6µg / 70 µg
Woda	260.2g / 2700 g
Węglowodany	64.81g / 201.53 g
Żelazo	2.6mg / 15 mg
β-Karoten	16.5µg