19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Seler, Siarczyny, Musztarda, Drożdże, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Zespół bylica-seler-przyprawy, Kapusta, Ananas, Zespół lateks-owoc, Bromelaina, Ryż, Rośliny strączkowe, Cebula, Salicylany, Rzepak, Kolendra, Papryka chili, Capsicum

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bulion warzywny

Liczba porcji 250 × Gram (1 ml)

Waga 250 ml

Bulion warzywny

Kalafior

Liczba porcji 0.25 × Sztuka (880 g)

Waga 220 g

Kalafior

Ananas

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Ananas

Ryż brązowy długoziarnisty

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Ryż brązowy długoziarnisty

Soczewica czerwona, nasiona suche

Liczba porcji 40 × Gram (1 g)

Waga 40 g

Soczewica czerwona, nasiona suche

Cebula

Liczba porcji 40 × Gram (1 g)

Waga 40 g

Cebula

Szczypiorek

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Szczypiorek

Rodzynki

Liczba porcji 10 × Gram (1 g)

Waga 10 g

Rodzynki

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 ml)

Waga 5 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Imbir mielony

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Imbir mielony

Kurkuma

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (2 g)

Waga 1 g

Kurkuma

Kolendra suszona

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (4 g)

Waga 2 g

Kolendra suszona

Mielona papryka chili

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Mielona papryka chili

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

27.04g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

8.93g / 53.74 g

Węglowodany 50%

105.94g / 89.57 g

Kcal

612.29Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.925g / 80.61 g
Błonnik	0.5g / 30 g
Cholesterol	2.5mg / 300 mg
Cukier	1.35g / 50 g
Cynk	0.125mg / 10 mg
Fosfor	25mg / 700 mg
Kcal	30.65kcal / 2000 kcal
Kj	128.35kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.075g / 10 g
Magnez	12.5mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Popiół	0.75g
Potas	250mg / 4000 mg
Sód	700mg / 1500 mg
Sól	1.75g / 1500 g
Tłuszcz	0.225g / 120.92 g
Wapń	25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.25mg / 110 mg
Witamina K	0.25µg / 70 µg
Woda	241.25g / 2700 g
Węglowodany	3g / 201.53 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	5.28g / 80.61 g
Bor	0.44mg / 1 mg
Błonnik	5.28g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.52g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.76g / 10 g
Chlor	96.8mg / 2300 mg
Cholesterol	2.2mg / 300 mg
Chrom	0.44µg / 35 µg
Cobalt	0.0004µg
Cukier	4.18g / 50 g
Cynk	0.506mg / 10 mg
Fitosterol	39.6mg / 2 mg
Fluor	0.0022mg / 3.5 mg
Fosfor	61.6mg / 700 mg
Fruktoza	2.134g / 40 g
Galaktyka	2.2g
Glukoza	2.068g
Jod	2.2µg / 150 µg
Kcal	55kcal / 2000 kcal
Kj	231kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	125.4µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.022g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.22g / 10 g
Laktoza	2.2g
Luteina + zeaxantyna	2.2mg / 6000 mg
Magnez	24.2mg / 350 mg
Mangan	0.506mg / 2.3 mg
Miedź	0.088mg / 1.5 mg
Molybdenum	22µg / 100 µg
Nikel	0.0044mg / 0.03 mg
Omega 3	0.088g / 2.5 g
Omega 6	0.154g / 12 g
Popiół	1.54g
Potas	470.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.44g / 50 g
Selen	1.32µg / 70 µg
Siarka	81.4mg
Skrobia	3.08g
Sód	57.2mg / 1500 mg
Sól	0.154g / 1500 g
Tłuszcz	0.44g / 120.92 g
Wapń	28.6mg / 1000 mg
Witamina A	4.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.242mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.32mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	97.46mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.474mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.44mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	125.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	151.8mg / 110 mg
Witamina D	2.2µg / 600 µg
Witamina E	0.264mg / 14 mg
Witamina K	34.1µg / 70 µg
Woda	202.18g / 2700 g
Węglowodany	11g / 201.53 g
Żelazo	1.32mg / 15 mg
β-Karoten	4.4µg / 100 µg

Beta-kryptoksantyna	10µg
Białko	0.4g / 80.61 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.9g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.3g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1g
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	9.9g / 50 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	12mg / 700 mg
Fruktoza	2.1g / 40 g
Glukoza	1.7g
Karotyna Alpha	10µg
Karotyna Beta	35mg
Kcal	50kcal / 2000 kcal
Kj	209kJ / 8400 kJ
Kwas cytrynowy	0.5mg
Kwas kwinowy	0.05g
Kwas malinowy	0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g / 10 g
Luteina	10µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	20mg / 6000 mg
Magnez	15mg / 350 mg
Mangan	0.5mg / 2.3 mg
Miedź	0.07mg / 1.5 mg
Omega 3	0.01g / 2.5 g
Omega 6	0.06g / 12 g
Popiół	0.3g
Potas	220mg / 4000 mg
Sacharoza	7.8g / 50 g
Sód	1mg / 1500 mg
Sól	0.001g / 1500 g
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	17mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	15mg / 110 mg
Witamina E	0.1mg / 14 mg
Witamina K	1.2µg / 70 µg
Woda	86g / 2700 g
Węglowodany	13.6g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	3.55g / 80.61 g
Błonnik	4.35g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.45g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.9g / 10 g
Chlor	25mg / 2300 mg
Chrom	1µg / 35 µg
Cukier	0.6g / 50 g
Cynk	0.75mg / 10 mg
Fitosterol	10mg / 2 mg
Fosfor	125mg / 700 mg
Fruktoza	0.05g / 40 g
Glukoza	0.05g
Inuliny	0.05g
Izoleucyna	0.15g / 2 g
Kcal	175kcal / 2000 kcal
Kj	732kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.26g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.245g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.37g / 10 g
Leucyna	0.35g / 4.2 g
Lizyna	0.15g / 3 g
Magnez	55mg / 350 mg
Mangan	1.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Molybdenum	5µg / 100 µg
Omega 3	0.01g / 2.5 g
Omega 6	0.35g / 12 g
Popiół	0.6g
Potas	130mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g / 50 g
Selen	7.5µg / 70 µg
Skrobia	37.8g
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.95g / 120.92 g
Valina	0.25g / 2.3 g
Wapń	16mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.35mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	7.5mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.245mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.05mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10µg / 300 µg
Witamina E	0.35mg / 14 mg
Witamina K	0.25µg / 70 µg
Woda	5g / 2700 g
Węglowodany	38.4g / 201.53 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Beta-sitosterol	34mg
Białko	10.16g / 80.61 g
Błonnik	3.56g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.56g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.4g
Chlor	32mg / 2300 mg
Cholesterol	0.4mg / 300 mg
Cynk	1.336mg / 10 mg
Fenyloalanina	0.52g / 3.3 g
Fitosterol	48mg / 2 mg
Fosfor	120.4mg / 700 mg
Fruktoza	0.12g / 40 g
Glukoza	0.16g
Izoleucyna	0.392g / 2 g
Kcal	141.2kcal / 2000 kcal
Kempesterol	4.8g
Kj	590.8kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	72.4µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.216g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.18g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.564g / 10 g
Leucyna	0.76g / 4.2 g
Lizyna	0.652g / 3 g
Magnez	28.4mg / 350 mg
Mangan	0.54mg / 2.3 mg
Miedź	0.34mg / 1.5 mg
Omega 3	0.044g / 2.5 g
Omega 6	0.516g / 12 g
Popiół	1.24g
Potas	349.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.44g / 50 g
Selen	3.32µg / 70 µg
Skrobia	20.08g
Stigmasterol	6g
Sód	0.8mg / 1500 mg
Sól	0.002g / 1500 g
Treonina	0.372g / 1.7 g
Tryptofan	0.108g / 280 g
Tłuszcz	1.2g / 120.92 g
Valina	0.44g / 2.3 g
Wapń	18.4mg / 1000 mg
Witamina A	4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.428mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.184mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.96mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.2mg / 110 mg
Witamina E	0.088mg / 14 mg
Witamina K	2µg / 70 µg
Woda	4.16g / 2700 g
Węglowodany	23g / 201.53 g
Żelazo	2.32mg / 15 mg

Białko	0.44g / 80.61 g
Błonnik	0.68g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.34g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.34g / 10 g
Chlor	6mg / 2300 mg
Cholesterol	0.4mg / 300 mg
Cukier	1.68g / 50 g
Cynk	0.096mg / 10 mg
Fosfor	5.6mg / 700 mg
Fruktoza	0.48g / 40 g
Glukoza	0.72g
Kcal	16kcal / 2000 kcal
Kj	66.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g / 10 g
Luteina	4µg / 6000 µg
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.068mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Omega 3	0.002g / 2.5 g
Omega 6	0.008g / 12 g
Popiół	0.24g
Potas	58.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.88g / 50 g
Selen	0.2µg / 70 µg
Siarka	12mg
Skrobia	0.48g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 120.92 g
Wapń	9.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.04mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.04mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.8mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Witamina K	0.16µg / 70 µg
Woda	35.6g / 2700 g
Węglowodany	3.72g / 201.53 g
Zeaxanthin	2µg / 2000 µg
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	0.7576g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.5152g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.2424g / 10 g
Chlor	18.1818mg / 2300 mg
Cholesterol	0.303mg / 300 mg
Cukier	0.5758g / 50 g
Cynk	0.1818mg / 10 mg
Fosfor	17.5758mg / 700 mg
Fruktoza	0.2424g / 40 g
Glukoza	0.2727g
Kcal	9.0909kcal / 2000 kcal
Kj	38.1818kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	31.8182µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0152g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0455g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0909g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	791.5152mg / 6000 mg
Magnez	12.7273mg / 350 mg
Mangan	0.1212mg / 2.3 mg
Miedź	0.0606mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0152g / 2.5 g
Omega 6	0.0758g / 12 g
Popiół	0.3939g
Potas	89.697mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0606g / 50 g
Selen	0.1818µg / 70 µg
Sód	0.9091mg / 1500 mg
Sól	0.0023g / 1500 g
Tłuszcz	0.2121g / 120.92 g
Wapń	27.8788mg / 1000 mg
Witamina A	66.0606µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0245mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.303µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0303mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1818mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0909mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0424mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.3939µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	17.5758mg / 110 mg
Witamina D	0.303µg / 600 µg
Witamina E	0.0606mg / 14 mg
Witamina K	64.2424µg / 70 µg
Woda	27.8788g / 2700 g
Węglowodany	1.303g / 201.53 g
Żelazo	0.4848mg / 15 mg
β-Karoten	791.5152µg / 100 µg

Białko	0.23g / 80.61 g
Błonnik	0.65g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.455g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.195g / 10 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	5.919g / 50 g
Cynk	0.022mg / 10 mg
Fosfor	10.1mg / 700 mg
Fruktoza	2.968g / 40 g
Glukoza	2.775g
Kcal	29.9kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0051g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0058g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0037g / 10 g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.0299mg / 2.3 mg
Miedź	0.0318mg / 1.5 mg
Omega 6	0.0035g / 12 g
Popiół	0.18g
Potas	74.9mg / 4000 mg
Selen	0.06µg / 70 µg
Sód	1.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0106mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0125mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0766mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0174mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.23mg / 110 mg
Witamina K	0.35µg / 70 µg
Woda	1.543g / 2700 g
Węglowodany	7.12g / 201.53 g
Żelazo	0.189mg / 15 mg

Beta-sitosterol	17.5mg
Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Fitosterol	35mg / 2 mg
Kcal	45kcal / 2000 kcal
Kj	188.1kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.5g / 1600 g
Kwas erukowy	0.015g
Kwas linolowy	0.93g / 12 g
Kwas oleinowy	3.038g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.005g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g / 10 g
Omega 3	0.5g / 2.5 g
Omega 6	0.93g / 12 g
Popiół	0.05g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.05g / 1500 g
Tłuszcz	5g / 120.92 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	3.038g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.19g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.055g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	0.93g / 12 g
Witamina E	1.4525mg / 14 mg
Witamina K	3.565µg / 70 µg
Woda	0.05g / 2700 g
Węglowodany	0.05g / 201.53 g

Białko	0.3648g / 80.61 g
Błonnik	0.564g / 30 g
Cukier	0.152g / 50 g
Cynk	0.1556mg / 10 mg
Fosfor	6.72mg / 700 mg
Kcal	13.4kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.046g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.104g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0616g / 10 g
Magnez	8.56mg / 350 mg
Mangan	1.332mg / 2.3 mg
Popiół	0.3116g
Potas	52.8mg / 4000 mg
Sód	1.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.238g / 120.92 g
Wapń	6.4mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.028mg / 110 mg
Woda	0.3976g / 2700 g
Węglowodany	2.6g / 201.53 g
Żelazo	0.792mg / 15 mg

Białko	0.078g / 80.61 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Cukier	0.0321g / 50 g
Cynk	0.045mg / 10 mg
Fosfor	2.96mg / 700 mg
Kcal	3.54kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.022g / 10 g
Magnez	1.93mg / 350 mg
Mangan	0.198mg / 2.3 mg
Miedź	0.0045mg / 1.5 mg
Omega 3	0.003g / 2.5 g
Omega 6	0.017g / 12 g
Popiół	0.063g
Potas	25.25mg / 4000 mg
Selen	0.052µg / 70 µg
Sód	0.27mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.099g / 120.92 g
Wapń	1.83mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.018mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.259mg / 110 mg
Witamina E	0.0443mg / 14 mg
Witamina K	0.134µg / 70 µg
Woda	0.094g / 2700 g
Węglowodany	0.582g / 201.53 g
Żelazo	0.4142mg / 15 mg

Białko	0.438g / 80.61 g
Błonnik	0.208g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.166g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.042g / 10 g
Cholesterol	0.02mg / 300 mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	0.094mg / 10 mg
Fosfor	8.18mg / 700 mg
Karotyna Beta	7.86mg
Kcal	5.96kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.056g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g / 10 g
Luteina	13.4µg / 6000 µg
Lykopenia	0.02µg
Magnez	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.038mg / 2.3 mg
Miedź	0.0196mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0004g / 2.5 g
Omega 6	0.0136g / 12 g
Popiół	0.144g
Potas	25.34mg / 4000 mg
Selen	0.21µg / 70 µg
Sód	0.7mg / 1500 mg
Sól	0.0018g / 1500 g
Tłuszcz	0.096g / 120.92 g
Wapń	14.18mg / 1000 mg
Witamina A	0.58µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.02µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0058mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.56µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.42mg / 110 mg
Witamina D	0.02µg / 600 µg
Witamina E	0.025mg / 14 mg
Witamina K	2.71µg / 70 µg
Woda	0.136g / 2700 g
Węglowodany	1.042g / 201.53 g
Zeaxanthin	7.2µg / 2000 µg
Żelazo	0.3264mg / 15 mg

Białko	0.1243g / 80.61 g
Błonnik	0.339g / 30 g
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Cukier	0.053g / 50 g
Cynk	0.0248mg / 10 mg
Fosfor	2.93mg / 700 mg
Kcal	3.14kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.025g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.098g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.009mg / 6000 mg
Magnez	1.52mg / 350 mg
Omega 3	0.022g / 2.5 g
Omega 6	0.076g / 12 g
Popiół	0.076g
Potas	20.14mg / 4000 mg
Sód	0.78mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.171g / 120.92 g
Wapń	1.48mg / 1000 mg
Witamina A	20.81µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0087mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.087mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0245mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.68µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.072mg / 110 mg
Witamina E	0.2983mg / 14 mg
Witamina K	0.803µg / 70 µg
Woda	0.088g / 2700 g
Węglowodany	0.5307g / 201.53 g
Żelazo	0.072mg / 15 mg
β-Karoten	0.256µg / 100 µg