JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Strona główna Przepisy Pancakes szpinakowe z owocami

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Pancakes szpinakowe z owocami

Przygotowanie przepisu

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Soja, Owies, Gluten, Banan, Zespół lateks-owoc, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Szczawiany, Histamina, Kokos, Siarczyny, Pszenica, Mleko, Sód

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko sojowe

Liczba porcji 125 × Mililiter (1 g)

Waga 125 g

Mleko sojowe

Płatki owsiane

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Płatki owsiane

Banan

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (120 g)

Waga 60 g

Banan

Szpinak świeży

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (80 g)

Waga 40 g

Szpinak świeży

Olej kokosowy

Liczba porcji 0.5 × Łyżka (10 g)

Waga 5 g

Olej kokosowy

Proszek do pieczenia

Liczba porcji 2 × Gram (1 g)

Waga 2 g

Proszek do pieczenia

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

21.24g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

14.24g / 53.74 g

Węglowodany 50%

90.25g / 89.57 g

Kcal

574.12Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	7.5g / 80.61 g
Białko roślinne	7.5g / 50 g
Błonnik	1.875g / 30 g
Cholesterol	1.25mg / 300 mg
Cukier	1.5g / 50 g
Cynk	0.25mg / 10 mg
Fosfor	87.5mg / 700 mg
Kcal	56.25kcal / 2000 kcal
Kj	235kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.75g / 10 g
Magnez	31.25mg / 350 mg
Omega 3	0.125g / 2.5 g
Omega 6	0.625g / 12 g
Popiół	0.625g
Potas	150mg / 4000 mg
Sód	62.5mg / 1500 mg
Sól	0.15g / 1500 g
Tłuszcz	1.75g / 120.92 g
Wapń	31.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.375µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0375mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.75µg / 300 µg
Witamina D	0.375µg / 600 µg
Witamina E	0.125mg / 14 mg
Woda	111.625g / 2700 g
Węglowodany	5.375g / 201.53 g
Żelazo	1.125mg / 15 mg

Alanina	0.55g
Argentyna	0.75g
Beta-glukany	4.5g / 3000 g
Białko	11.9g / 80.61 g
Bor	100mg / 1 mg
Błonnik	6.9g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.7g / 10 g
Chlor	116mg / 2300 mg
Cholesterol	1mg / 300 mg
Chrom	13µg / 35 µg
Cobalt	2µg
Cukier	1.1g / 50 g
Cynk	3.1mg / 10 mg
Cysty	0.25g
Fenyloalanina	0.55g / 3.3 g
Fitosterol	40mg / 2 mg
Fluor	12mg / 3.5 mg
Fosfor	433mg / 700 mg
Fruktoza	0.1g / 40 g
Galaktyka	1g
Glicyna	0.5g
Glukoza	0.1g
Histydyna	0.22g / 1.5 g
Inuliny	0.5g
Izoleucyna	0.4g / 2 g
Kcal	379kcal / 2000 kcal
Kj	1586kJ / 8400 kJ
Krzemionka	50mg
Kwas glutaminowy	2.5g
Kwas oksalowy	40mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.61g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.25g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.9g / 10 g
Laktoza	1g
Leucyna	0.8g / 4.2 g
Lizyna	0.45g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	180mg / 6000 mg
Magnez	129mg / 350 mg
Maltos	0.1g
Mangan	4.19mg / 2.3 mg
Metionina	0.18g / 1.3 g
Miedź	0.55mg / 1.5 mg
Molybdenum	32µg / 100 µg
Omega 3	0.11g / 2.5 g
Omega 6	2.42g / 12 g
Popiół	1.7g
Potas	379mg / 4000 mg
Prolina	0.7g
Sacharoza	0.9g / 50 g
Selen	2.7µg / 70 µg
Seryna	0.5g
Siarka	170mg
Skrobia	58.1g
Sód	5mg / 1500 mg
Sól	0.0125g / 1500 g
Treonina	0.35g / 1.7 g
Tryptofan	0.15g / 280 g
Tyrozyna	0.35g
Tłuszcz	7.2g / 120.92 g
Valina	0.55g / 2.3 g
Wapń	54mg / 1000 mg
Witamina A	1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.46mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.87mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.85mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1mg / 110 mg
Witamina D	1µg / 600 µg
Witamina E	1.8mg / 14 mg
Witamina K	2.2µg / 70 µg
Woda	8.2g / 2700 g
Węglowodany	69.3g / 201.53 g
Żelazo	3.9mg / 15 mg

Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.66g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.36g / 10 g
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Cukier	7.32g / 50 g
Cynk	0.108mg / 10 mg
Fenyloalanina	16.8g / 3.3 g
Fosfor	12mg / 700 mg
Fruktoza	2.94g / 40 g
Glukoza	2.94g
Histydyna	9g / 1.5 g
Izoleucyna	16.8g / 2 g
Karotyna Beta	15.6mg
Kcal	57.6kcal / 2000 kcal
Kj	241.2kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g / 10 g
Leucyna	30g / 4.2 g
Lizyna	22.2g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	13.2mg / 6000 mg
Magnez	19.8mg / 350 mg
Mangan	0.252mg / 2.3 mg
Metionina	4.8g / 1.3 g
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Omega 3	0.018g / 2.5 g
Omega 6	0.03g / 12 g
Popiół	0.48g
Potas	237mg / 4000 mg
Sacharoza	1.44g / 50 g
Skrobia	3.24g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Sól	0.0018g / 1500 g
Treonina	16.2g / 1.7 g
Tryptofan	6.6g / 280 g
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Valina	22.8g / 2.3 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	4.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.216mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.4mg / 110 mg
Witamina E	0.162mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Woda	44.58g / 2700 g
Węglowodany	14.1g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Alkoholu	0.4g
Azotan	112mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	0.4µg
Beta-sitosterol	3.2mg
Białko	1.16g / 80.61 g
Białko	0.6g / 50 g
Białko	1.16g / 50 g
Białko roślinne	1.16g / 50 g
Białko zwierzęce	0.4g / 50 g
Bor	0.08mg / 1 mg
Błonnik	0.88g / 30 g
Błonnik	0.88g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.64g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.24g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.4g
Chlor	32mg / 2300 mg
Chlor	0.4mg / 2300 mg
Cholesterol	0.4mg / 300 mg
Chrom	0.0016µg / 35 µg
Cobalt	0.002µg
Cukier	0.16g / 50 g
Cukier dodany	0.4g / 50 g
Cukry alkoholowe	0.4g / 100 g
Cukry proste	0.16g / 50 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Energia	38.4kJ / 8400 kJ
Fitosterol	4mg / 2 mg
Fluor	0.004mg / 3.5 mg
Fosfor	11.6mg / 700 mg
Fruktoza	0.04g / 40 g
Galaktyka	0.4g
Glukoza	0.04g
Jod	0.0012µg / 150 µg
Kalorie	9.2kcal / 2000 kcal
Kcal	9.2kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.4g
Kj	38.4kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.056g / 1600 g
Kwas cytrynowy	4mg
Kwas foliowy	77.6µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.064g
Kwas kwinowy	8g
Kwas linolowy	0.084g / 12 g
Kwas malinowy	40g
Kwas oksalowy	388mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g / 10 g
Laktoza	0.4g
Luteina + zeaxantyna	4879.2mg / 6000 mg
Magnez	31.6mg / 350 mg
Maltos	0.4g
Mangan	0.104mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.004µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	0.64g / 25 g
Nikel	0.008mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.184g
Omega 3	0.056g / 2.5 g
Omega 6	0.084g / 12 g
Popiół	0.88g
Potas	223.2mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	0.24g / 10 g
Sacharoza	0.08g / 50 g
Selen	0.4µg / 70 µg
Siarka	0.012mg
Skrobia	0.04g
Stigmasterol	0.4g
Sód	10.4mg / 1500 mg
Sól	0.028g / 1500 g
Tauryn	0.4mg
Teobromina	0.4mg
Tłuszcz	0.16g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.16g / 70 g
Wapń	39.6mg / 1000 mg
Witamina A	282.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.076mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.288mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	7.6mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.024mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.076mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.16mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	77.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.24mg / 110 mg
Witamina D	0.4µg / 600 µg
Witamina E	0.752mg / 14 mg
Witamina K	193.2µg / 70 µg
Woda	36.56g / 2700 g
Węglowodany	1.2g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	1.2g / 275 g
Żelazo	1.08mg / 15 mg
β-Karoten	2250.4µg / 100 µg

Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Capric Acid	0.335g
Caprylic Acid	0.39g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.03mg / 10 mg
Fosfor	0.03mg / 700 mg
Kcal	43.1kcal / 2000 kcal
Kj	180.2kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.05g / 1600 g
Kwas linolowy	0.08g / 12 g
Kwas oleinowy	0.29g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3155g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.125g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085g / 10 g
Lauric Acid	2.255g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Myristic Acid	0.84g
Omega 3	0.05g / 2.5 g
Omega 6	0.08g / 12 g
Palmitic Acid	0.42g
Popiół	0.05g
Potas	0.05mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.125g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.05g / 1500 g
Tłuszcz	4.953g / 120.92 g
Wapń	0.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.05µg / 800 µg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.05µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.0055mg / 14 mg
Witamina K	0.03µg / 70 µg
Woda	0.0015g / 2700 g
Węglowodany	0.05g / 201.53 g
Żelazo	0.0025mg / 15 mg

Białko	0.028g / 80.61 g
Błonnik	0.02g / 30 g
Cholesterol	0.02mg / 300 mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	0.02mg / 10 mg
Fosfor	60mg / 700 mg
Kcal	0.96kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.02g
Magnez	0.02mg / 350 mg
Popiół	1.668g
Potas	0.02mg / 4000 mg
Sód	210mg / 1500 mg
Sól	530g / 1500 g
Tłuszcz	0.004g / 120.92 g
Wapń	100mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.02mg / 15 mg
Woda	0.08g / 2700 g
Węglowodany	0.22g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg