Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
6.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2g
|
| Chlor |
200mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
10mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.4µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
10g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.74mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
4mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
194mg
/ 700 mg
|
| Glutamina |
0.4g
|
| Jod |
30µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
94kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
394kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.7g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.92g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.08g
/ 10 g
|
| Laktoza |
9.6g
|
| Leucyna |
0.7g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.54g
/ 3 g
|
| Magnez |
24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.04mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.02mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
10µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.04g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.4g
|
| Potas |
282mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.4g
/ 50 g
|
| Selen |
2.6µg
/ 70 µg
|
| Sód |
90mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.22g
/ 1500 g
|
| Tryptofan |
0.09g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
240mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
40µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.34mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
30mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.7mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.02µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.1mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
177g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
10g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
19.8µg
|
| Białko |
0.72g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.18mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
3.6g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.52g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.08g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.8g
|
| Chlor |
1.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
18.18g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.288mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
5.94mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
16.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
10.62g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4.32g
|
| Karotyna Beta |
45mg
|
| Kcal |
93.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
392.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.018g
/ 1600 g
|
| Kwas kwinowy |
0.18g
|
| Kwas linolowy |
0.054g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.9g
|
| Kwas oleinowy |
0.018g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.072g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.8g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.162g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
52.2mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
5.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.144mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.018g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.054g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.018g
|
| Popiół |
0.54g
|
| Potas |
241.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
5.58g
/ 50 g
|
| Selen |
0.18µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.09g
|
| Sorbitol |
1.8g
|
| Stearic Acid |
1.8g
|
| Sód |
3.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.009g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.72g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
7.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.8µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.306mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
6.12mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.108mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.54mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.56mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.8µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.882mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.96µg
/ 70 µg
|
| Woda |
153.9g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
21.78g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.54mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.275g
|
| Argentyna |
0.375g
|
| Beta-glukany |
2.25g
/ 3000 g
|
| Białko |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Bor |
50mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.85g
/ 10 g
|
| Chlor |
58mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.5mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
6.5µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1µg
|
| Cukier |
0.55g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.125g
|
| Fenyloalanina |
0.275g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
6mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.05g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.5g
|
| Glicyna |
0.25g
|
| Glukoza |
0.05g
|
| Histydyna |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.2g
/ 2 g
|
| Kcal |
189.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
793kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
25mg
|
| Kwas glutaminowy |
1.25g
|
| Kwas oksalowy |
20mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.5g
|
| Leucyna |
0.4g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.225g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
90mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
16µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.055g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.21g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.85g
|
| Potas |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.35g
|
| Sacharoza |
0.45g
/ 50 g
|
| Selen |
1.35µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.25g
|
| Siarka |
85mg
|
| Skrobia |
29.05g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0063g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.175g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.075g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.175g
|
| Tłuszcz |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.275g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.425mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.5µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.1µg
/ 70 µg
|
| Woda |
4.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.036g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.024g
/ 30 g
|
| Chlor |
1.92mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.12mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
9.42g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.92mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
4.908g
/ 40 g
|
| Glukoza |
4.248g
|
| Kcal |
36.48kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
152.52kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12g
/ 20 g
|
| Magnez |
0.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0036mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0108mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 6 |
0.0012g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.024g
|
| Potas |
5.52mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.156g
/ 50 g
|
| Sód |
0.84mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0024g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0004mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.024mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.168mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0024mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.024µg
/ 70 µg
|
| Woda |
2.052g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9.54g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.108mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.056g
|
| Argentyna |
0.228g
|
| Beta-sitosterol |
11.3mg
|
| Białko |
1.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.65g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.52g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.13g
/ 10 g
|
| Chlor |
2mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.26g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.272mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.022g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.061g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
11.3mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
33.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.01g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.065g
|
| Glukoza |
0.01g
|
| Glutamina |
0.06g
|
| Histydyna |
0.034g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.065g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
0.9mg
|
| Kcal |
65.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
273.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.145g
|
| Kwas glutaminowy |
0.296g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.94g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.656g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.003g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.116g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.116g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.035g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.9mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
9.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.36mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.021g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.028mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.908g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.809g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.176g
|
| Potas |
47.4mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.057g
|
| Sacharoza |
0.22g
/ 50 g
|
| Selen |
0.49µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.075g
|
| Skrobia |
0.03g
|
| Sód |
0.4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.001g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.053g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.025g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.036g
|
| Tłuszcz |
6.03g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.075g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
8.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.039mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.012mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.119mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.082mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.073mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.39mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.58mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.26mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.27µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.407g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.18mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.34g
|
| Argentyna |
0.61g
|
| Beta-glukany |
2.25g
/ 3000 g
|
| Beta-kryptoksantyna |
19.8µg
|
| Beta-sitosterol |
11.3mg
|
| Białko |
15.11g
/ 80.61 g
|
| Bor |
50.18mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
9.72g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
7.64g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
4.06g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
3.8g
|
| Chlor |
261.8mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
1.92mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
12.52mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
6.9µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
1µg
|
| Cukier |
38.41g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.86mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.02g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.13g
|
| Fenyloalanina |
0.34g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
31.3mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
15.94mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
461.82mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
15.59g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.5g
|
| Glicyna |
0.32g
|
| Glukoza |
8.63g
|
| Glutamina |
0.46g
|
| Histydyna |
0.14g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.25g
|
| Izoleucyna |
0.27g
/ 2 g
|
| Jod |
30µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
45.9mg
|
| Kcal |
478.98kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
2005.72kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
25mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.02g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.15g
|
| Kwas glutaminowy |
1.55g
|
| Kwas kwinowy |
0.18g
|
| Kwas linolowy |
0.05g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.9g
|
| Kwas oksalowy |
20mg
|
| Kwas oleinowy |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.97g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.4g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.81g
/ 10 g
|
| Laktoza |
10.1g
|
| Leucyna |
1.22g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.81g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
143.1mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
104.4mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.05g
|
| Mangan |
2.64mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.11g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.41mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
26µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
1.03g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
5.13g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.02g
|
| Popiół |
2.99g
|
| Potas |
765.62mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.41g
|
| Sacharoza |
6.81g
/ 50 g
|
| Selen |
4.62µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.33g
|
| Siarka |
85mg
|
| Skrobia |
29.17g
|
| Sorbitol |
1.8g
|
| Stearic Acid |
1.8g
|
| Sód |
97.34mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.24g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.23g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.2g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.22g
|
| Tłuszcz |
13.47g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.36g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
283.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
48.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.38mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.47mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.09mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
36.12mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.32mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.93mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
41.44µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
19.81mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.42µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
2.14mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
5.95µg
/ 70 µg
|
| Woda |
337.46g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
77.77g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.98mg
/ 15 mg
|
Komentarze