Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
0.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.25g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
2.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
25g
/ 50 g
|
| Fosfor |
75mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
147.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.75g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.25g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1g
/ 10 g
|
| Magnez |
25mg
/ 350 mg
|
| Potas |
50mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
125mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.3g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
2.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
300mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.75µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina D |
0.5µg
/ 600 µg
|
| Woda |
216.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
30.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.02g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.66g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.36g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.6mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
7.32g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.108mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
16.8g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
12mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.94g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2.94g
|
| Histydyna |
9g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
16.8g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
15.6mg
|
| Kcal |
57.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
241.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.072g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036g
/ 10 g
|
| Leucyna |
30g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
22.2g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
13.2mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
19.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.252mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
4.8g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.06mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.018g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.03g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.48g
|
| Potas |
237mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.44g
/ 50 g
|
| Skrobia |
3.24g
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0018g
/ 1500 g
|
| Treonina |
16.2g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
6.6g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.18g
/ 120.92 g
|
| Valina |
22.8g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
3.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.216mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.162mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Woda |
44.58g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
14.1g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.276g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Cukier |
2.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.054mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
4.74mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
13.32kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.018g
/ 10 g
|
| Magnez |
3.24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.018mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
0.15g
|
| Potas |
49.62mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.072µg
/ 70 µg
|
| Sód |
2.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.042g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
20.88mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0108mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.036mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0216mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.036mg
/ 14 mg
|
| Woda |
0.66g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.34g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.174mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.051g
|
| Argentyna |
0.123g
|
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Bor |
14mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
0.645g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.53g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.115g
/ 10 g
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.05µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
0.2175g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.1595mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.0125g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.0455g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
6mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
22.7mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.0055g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.069g
|
| Glukoza |
0.0085g
|
| Histydyna |
0.0275g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.039g
/ 2 g
|
| Jod |
0.05µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
28.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
121.15kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas aspartyczny |
0.116g
|
| Kwas glutaminowy |
0.246g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.6825g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.237g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.545g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.0795g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.0275g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.05mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
13.45mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.085mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.0095g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.0005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.543g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.1495g
|
| Potas |
38.9mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.0455g
|
| Sacharoza |
0.21g
/ 50 g
|
| Selen |
0.205µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.0435g
|
| Skrobia |
0.0365g
|
| Sód |
0.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0007g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.0325g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.012g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.021g
|
| Tłuszcz |
2.6g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.043g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
11.95mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0105mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0235mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0055mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.75mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.28mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.2mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.2205g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.025g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.05µg
/ 100 µg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.27g
|
| Argentyna |
0.42g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
6.89g
/ 80.61 g
|
| Bor |
54mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
7.08g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.27g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.16g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.45mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
3.55mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.25µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
35.92g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.56mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.01g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
17.07g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
22mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.85mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
287.64mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.99g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.27g
|
| Glukoza |
2.99g
|
| Histydyna |
9.12g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
17g
/ 2 g
|
| Jod |
0.05µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
15.6mg
|
| Kcal |
398.97kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
996.75kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas aspartyczny |
0.12g
|
| Kwas glutaminowy |
1.25g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.5g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.07g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.45g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.77g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
30.4g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
22.41g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
85.25mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
113.09mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
2.04mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
4.88g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.35mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.85µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.06g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.54g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.46g
|
| Potas |
527.12mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.33g
|
| Sacharoza |
2.01g
/ 50 g
|
| Selen |
1.36µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.24g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
26.52g
|
| Sód |
130.4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.31g
/ 1500 g
|
| Treonina |
16.37g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
6.67g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.16g
|
| Tłuszcz |
8.2g
/ 120.92 g
|
| Valina |
23.06g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
358.03mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
7.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.86mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.36mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.31mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.75mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.08mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.95µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
2.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.23µg
/ 70 µg
|
| Woda |
265.24g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
78.69g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.62mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.05µg
|
Komentarze