Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
8.5g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.5g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.5g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2.5g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2.5g
|
| Chlor |
250mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
12.5mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.5µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
12.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.925mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
5mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
242.5mg
/ 700 mg
|
| Glutamina |
0.5g
|
| Jod |
37.5µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
117.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
492.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.875g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.4g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.125g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1g
/ 10 g
|
| Laktoza |
12g
|
| Leucyna |
0.875g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.675g
/ 3 g
|
| Magnez |
30mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.05mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.025mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.5µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.075g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.75g
|
| Potas |
352.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.5g
/ 50 g
|
| Selen |
3.25µg
/ 70 µg
|
| Sód |
112.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.275g
/ 1500 g
|
| Tryptofan |
0.1125g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
3.75g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
300mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
50µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.425mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
37.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.875mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.025µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.125mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.75µg
/ 70 µg
|
| Woda |
221.25g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
12.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.32g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.72g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
1.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
14.64g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
33.6g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.88g
/ 40 g
|
| Glukoza |
5.88g
|
| Histydyna |
18g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
33.6g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
31.2mg
|
| Kcal |
115.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
482.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
/ 10 g
|
| Leucyna |
60g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
44.4g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
26.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.6g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.036g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.96g
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.88g
/ 50 g
|
| Skrobia |
6.48g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0036g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.4g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.2g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Valina |
45.6g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
89.16g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.23g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.65g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.455g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.195g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
5.919g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.022mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
10.1mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.968g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2.775g
|
| Kcal |
29.9kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0051g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0058g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0037g
/ 10 g
|
| Magnez |
3.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0299mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0318mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 6 |
0.0035g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.18g
|
| Potas |
74.9mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.06µg
/ 70 µg
|
| Sód |
1.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0106mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0125mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0766mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0174mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.23mg
/ 110 mg
|
| Witamina K |
0.35µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.543g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
7.12g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.189mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.04g
|
| Argentyna |
0.06g
|
| Beta-sitosterol |
4mg
|
| Białko |
0.827g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.827g
/ 50 g
|
| Białko |
0.827g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1.72g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.495g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.225g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.045g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.229mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.015g
|
| Fenyloalanina |
0.04g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
5mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
43mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
0.035g
|
| Histydyna |
0.02g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.035g
/ 2 g
|
| Kcal |
24.3kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
101.65kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.8915g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
0.125g
|
| Kwas linolowy |
0.29g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.115g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.115g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1665g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.183g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.06g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.025g
|
| Lizyna |
0.04g
/ 3 g
|
| Magnez |
16.75mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.135mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.015g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.045mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.8915g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.292g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.225g
|
| Potas |
20.35mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.03g
|
| Selen |
2.76µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.04g
|
| Skrobia |
0.05g
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.002g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.03g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.02g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.015g
|
| Tłuszcz |
1.537g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
1.537g
/ 70 g
|
| Valina |
0.04g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
31.55mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.031mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0085mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.4415mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
3mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.45µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.08mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.025mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.215µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.29g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.107g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
2.107g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.386mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.45g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.42g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.051g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0861mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
16.71mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
11.13kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
46.59kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0498g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0437g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1094g
/ 10 g
|
| Lizyna |
0.0224g
/ 3 g
|
| Magnez |
7.44mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0156mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
0.075g
|
| Potas |
9.96mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.561µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.12mg
/ 1500 mg
|
| Tryptofan |
0.0071g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.225g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.77mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0035mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0277mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0177mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.46µg
/ 300 µg
|
| Woda |
0.24g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.725g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.228mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.26g
|
| Argentyna |
0.36g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
4mg
|
| Białko |
15.97g
/ 80.61 g
|
| Białko |
0.83g
/ 50 g
|
| Białko |
0.83g
/ 50 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
10.09g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
7.86g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
4.33g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
2.5g
|
| Chlor |
296.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
14.25mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.7µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
33.6g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.73mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.12g
|
| Fenyloalanina |
33.86g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
21mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
9.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
509.51mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
8.89g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.24g
|
| Glukoza |
8.7g
|
| Glutamina |
0.5g
|
| Histydyna |
18.11g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
33.8g
/ 2 g
|
| Jod |
37.5µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
31.2mg
|
| Kcal |
449.63kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1757.54kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.89g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
1.13g
|
| Kwas linolowy |
0.29g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwas oleinowy |
0.12g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.14g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.26g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.54g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.62g
/ 10 g
|
| Laktoza |
12.4g
|
| Leucyna |
61.26g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.03g
|
| Lizyna |
45.32g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
98.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
148.59mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
2.5mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.69g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.47mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
25.3µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
1.02g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.4g
/ 12 g
|
| Popiół |
3.88g
|
| Potas |
1083.31mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.31g
|
| Sacharoza |
3.74g
/ 50 g
|
| Selen |
7.71µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.24g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
29.77g
|
| Sód |
117.72mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.29g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.57g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.4g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.16g
|
| Tłuszcz |
8.81g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
1.54g
/ 70 g
|
| Valina |
45.86g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
370.12mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
62.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.35mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.45µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.64mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.75mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
40.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.22mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.67mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
54.71µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
14.01mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.48µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.2mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
2.8µg
/ 70 µg
|
| Woda |
315.76g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
79.38g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
2.11g
/ 275 g
|
| Żelazo |
3.1mg
/ 15 mg
|
Komentarze