Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
Przygotowanie przepisu
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
0.22g
|
| Argentyna |
0.3g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.08g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
0.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.2g
|
| Glukoza |
0.04g
|
| Histydyna |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas glutaminowy |
1g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.4g
|
| Leucyna |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.18g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.68g
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.28g
|
| Sacharoza |
0.36g
/ 50 g
|
| Selen |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.2g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.14g
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.918g
|
| Argentyna |
1.224g
|
| Białko |
19.125g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.53g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
19.125g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1.53g
/ 30 g
|
| Chlor |
244.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
550.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.918g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.9737mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.459g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.918g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
312.12mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.53g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.612g
|
| Glukoza |
0.5661g
|
| Histydyna |
0.459g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
1.071g
/ 2 g
|
| Kcal |
224.91kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
940.95kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.0612g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
1.836g
|
| Kwas glutaminowy |
2.448g
|
| Kwas linolowy |
1.836g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.2271g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0612g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.142g
/ 10 g
|
| Laktoza |
1.53g
|
| Leucyna |
1.683g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
1.377g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.612mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
18.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0459mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.612g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
15.3918mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0612g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.989g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
3.366g
|
| Popiół |
1.683g
|
| Potas |
203.49mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.765g
|
| Retinol |
413.1µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
1.53g
/ 50 g
|
| Selen |
46.971µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
1.224g
|
| Stearic Acid |
1.071g
|
| Sód |
215.73mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.5355g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.765g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.306g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.765g
|
| Tłuszcz |
14.841g
/ 120.92 g
|
| Valina |
1.071g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
85.68mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
413.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0612mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6885mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1071mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.142mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1836mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
3.06µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
3.06µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
1.1169mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.459µg
/ 70 µg
|
| Woda |
116.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.918g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.6775mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.53µg
/ 100 µg
|
| Beta-sitosterol |
7.15mg
|
| Białko |
0.05g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.05g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.003mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
11mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
44.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
185kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.038g
/ 1600 g
|
| Kwas linolowy |
0.4885g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
3.5g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.05mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.038g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.4885g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.675g
|
| Potas |
0.05mg
/ 4000 mg
|
| Stearic Acid |
0.115g
|
| Sód |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
4.98g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.05mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.05µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.05mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.05µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.5975mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.01µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.005g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.01g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.075g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.42g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.21g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.21g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
4.8g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.25g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.015mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.25mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
23.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
99.15kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
0.3µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0015g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0075g
/ 10 g
|
| Magnez |
1.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0075mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0045g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.045g
|
| Potas |
18mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0038g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.015g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.015mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.075µg
/ 70 µg
|
| Woda |
8.25g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.94g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
2.25µg
/ 100 µg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
1.14g
|
| Argentyna |
1.52g
|
| Beta-glukany |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
7.15mg
|
| Białko |
24.02g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.53g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
19.13g
/ 50 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
4.76g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.29g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.89g
/ 10 g
|
| Chlor |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
244.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
551.4mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.8µg
|
| Cukier |
6.21g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2.25g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.23mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.46g
/ 0.5 g
|
| Cysty |
0.1g
|
| Fenyloalanina |
1.14g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
27mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
487.62mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.57g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.4g
|
| Glicyna |
0.81g
|
| Glukoza |
0.61g
|
| Histydyna |
0.55g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.2g
|
| Izoleucyna |
1.23g
/ 2 g
|
| Kcal |
444.41kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1859.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
20mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.1g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
1.84g
|
| Kwas foliowy |
0.3µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
3.45g
|
| Kwas linolowy |
2.33g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
16mg
|
| Kwas oleinowy |
9.73g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
11.19g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.83g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.51g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.84g
/ 10 g
|
| Laktoza |
1.93g
|
| Leucyna |
2g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
1.56g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
72.61mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
71.21mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.04g
|
| Mangan |
1.75mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.68g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
15.62mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.14g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.45g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
4.05g
|
| Popiół |
2.41g
|
| Potas |
373.14mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
1.05g
|
| Retinol |
413.1µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
1.89g
/ 50 g
|
| Selen |
48.05µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
1.42g
|
| Siarka |
68mg
|
| Skrobia |
23.24g
|
| Stearic Acid |
1.19g
|
| Sód |
219.28mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.56g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.91g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.37g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.91g
|
| Tłuszcz |
22.72g
/ 120.92 g
|
| Valina |
1.29g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
110.33mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
413.85µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.9µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.53mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.48mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.29mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
84.76µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.95mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.51µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
3.06µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
2.47mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.43µg
/ 70 µg
|
| Woda |
127.82g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
34.59g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
4.32mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
3.78µg
|
Komentarze