Name: Makaron ze szpinakiem i łososiem
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Szpinak świeży (100.00 g); Makaron ryżowy (80.00 g); Filet z łososia (80.00 g); Suszone pomidory (14.00 g); Natka pietruszki (6.00 g); Olej rzepakowy tłoczony na zimno (5.00 ml)

Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Makaron ze szpinakiem i łososiem

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Makaron ze szpinakiem i łososiem

Przygotowanie przepisu

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju.

Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.

Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Szczawiany, Zespół lateks-owoc, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Histamina, Ryż, Ryby, Iodine, Anisakis, Witamina B12 (Kobalamina), Pomidor, Salicylany, Pietruszka, Seler, Rzepak

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak świeży

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Szpinak świeży

Makaron ryżowy

Liczba porcji 80 × Gram (1 g)

Waga 80 g

Makaron ryżowy

Filet z łososia

Liczba porcji 80 × Gram (1 g)

Waga 80 g

Filet z łososia

Suszone pomidory

Liczba porcji 14 × Gram (1 g)

Waga 14 g

Suszone pomidory

Natka pietruszki

Liczba porcji 6 × Gram (1 g)

Waga 6 g

Natka pietruszki

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 5 × Gram (1 ml)

Waga 5 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

11.75g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

8.22g / 53.74 g

Węglowodany 50%

11.29g / 89.57 g

Kcal

166.12Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

23.5g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

16.44g / 53.74 g

Węglowodany 50%

22.57g / 89.57 g

Kcal

332.24Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Alkoholu	1g
Azotan	280mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	1µg
Beta-sitosterol	8mg
Białko	2.9g / 80.61 g
Białko	1.5g / 50 g
Białko	2.9g / 50 g
Białko roślinne	2.9g / 50 g
Białko zwierzęce	1g / 50 g
Bor	0.2mg / 1 mg
Błonnik	2.2g / 30 g
Błonnik	2.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.6g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.6g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1g
Chlor	80mg / 2300 mg
Chlor	1mg / 2300 mg
Cholesterol	1mg / 300 mg
Chrom	0.004µg / 35 µg
Cobalt	0.005µg
Cukier	0.4g / 50 g
Cukier dodany	1g / 50 g
Cukry alkoholowe	1g / 100 g
Cukry proste	0.4g / 50 g
Cynk	0.7mg / 10 mg
Energia	96kJ / 8400 kJ
Fitosterol	10mg / 2 mg
Fluor	0.01mg / 3.5 mg
Fosfor	29mg / 700 mg
Fruktoza	0.1g / 40 g
Galaktyka	1g
Glukoza	0.1g
Jod	0.003µg / 150 µg
Kalorie	23kcal / 2000 kcal
Kcal	23kcal / 2000 kcal
Kempesterol	1g
Kj	96kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.14g / 1600 g
Kwas cytrynowy	10mg
Kwas foliowy	194µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.16g
Kwas kwinowy	20g
Kwas linolowy	0.21g / 12 g
Kwas malinowy	100g
Kwas oksalowy	970mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g / 10 g
Laktoza	1g
Luteina + zeaxantyna	12198mg / 6000 mg
Magnez	79mg / 350 mg
Maltos	1g
Mangan	0.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.01µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	1.6g / 25 g
Nikel	0.02mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.46g
Omega 3	0.14g / 2.5 g
Omega 6	0.21g / 12 g
Popiół	2.2g
Potas	558mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	0.6g / 10 g
Sacharoza	0.2g / 50 g
Selen	1µg / 70 µg
Siarka	0.03mg
Skrobia	0.1g
Stigmasterol	1g
Sód	26mg / 1500 mg
Sól	0.07g / 1500 g
Tauryn	1mg
Teobromina	1mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.4g / 70 g
Wapń	99mg / 1000 mg
Witamina A	707µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.72mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	19mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.19mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.4mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	194µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	28.1mg / 110 mg
Witamina D	1µg / 600 µg
Witamina E	1.88mg / 14 mg
Witamina K	483µg / 70 µg
Woda	91.4g / 2700 g
Węglowodany	3g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	3g / 275 g
Żelazo	2.7mg / 15 mg
β-Karoten	5626µg / 100 µg

Białko	2.64g / 80.61 g
Błonnik	0.64g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.48g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.16g / 10 g
Chlor	8mg / 2300 mg
Cholesterol	8.8mg / 300 mg
Cukier	0.16g / 50 g
Cynk	0.224mg / 10 mg
Fosfor	29.6mg / 700 mg
Glukoza	0.08g
Glutamina	0.32g
Kcal	86.4kcal / 2000 kcal
Kj	361.6kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.152g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.16g / 10 g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.032mg / 1.5 mg
Omega 3	0.016g / 2.5 g
Omega 6	0.152g / 12 g
Popiół	0.24g
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g / 50 g
Selen	4µg / 70 µg
Skrobia	17.68g
Sód	4mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Tłuszcz	0.56g / 120.92 g
Wapń	5.6mg / 1000 mg
Witamina A	5.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0256mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.8mg / 110 mg
Witamina D	0.04µg / 600 µg
Witamina E	0.072mg / 14 mg
Witamina K	0.08µg / 70 µg
Woda	58.48g / 2700 g
Węglowodany	17.84g / 201.53 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Białko	17.6g / 80.61 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Cholesterol	50.4mg / 300 mg
Cukier	0.8g / 50 g
Cynk	2mg / 10 mg
Fosfor	200mg / 700 mg
Jod	60µg / 150 µg
Kcal	160kcal / 2000 kcal
Kj	669.6kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe	9.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.8g / 10 g
Magnez	20mg / 350 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Omega 3	2.4g / 2.5 g
Popiół	1.2g
Potas	280mg / 4000 mg
Selen	29.2µg / 70 µg
Sód	40mg / 1500 mg
Sól	0.096g / 1500 g
Tłuszcz	10.4g / 120.92 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina A	80µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	6.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8mg / 1.6 mg
Witamina D	16µg / 600 µg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	0.32µg / 70 µg
Woda	50.4g / 2700 g
Węglowodany	0.8g / 201.53 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.014µg
Białko	0.126g / 80.61 g
Białko	0.14g / 50 g
Białko	0.126g / 50 g
Białko roślinne	0.126g / 50 g
Białko zwierzęce	0.14g / 50 g
Bor	0.07mg / 1 mg
Błonnik	0.168g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.126g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.042g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.14g
Chlor	6.72mg / 2300 mg
Cholesterol	0.14mg / 300 mg
Chrom	0.168µg / 35 µg
Cobalt	0.028µg
Cukier	0.49g / 50 g
Cukier dodany	0.14g / 50 g
Cynk	0.0364mg / 10 mg
Energia	151.2kJ / 8400 kJ
Fitosterol	1.4mg / 2 mg
Fluor	0.42mg / 3.5 mg
Fosfor	2.94mg / 700 mg
Fruktoza	0.224g / 40 g
Galaktyka	0.14g
Glukoza	0.252g
Jod	0.35µg / 150 µg
Kalorie	36.12kcal / 2000 kcal
Karotyna Beta	0.168mg
Kcal	36.12kcal / 2000 kcal
Kj	151.2kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.28mg
Kwas cytrynowy	42mg
Kwas kwinowy	2.1g
Kwas malinowy	28g
Kwas oksalowy	7mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0028g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.14g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0168g / 10 g
Laktoza	0.14g
Luteina + zeaxantyna	0.168mg / 6000 mg
Lykopenia	6.426µg
Magnez	1.12mg / 350 mg
Maltos	0.14g
Mangan	0.0084mg / 2.3 mg
Miedź	0.0084mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.4µg / 100 µg
Nikel	0.28mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0014g / 2.5 g
Omega 6	0.0154g / 12 g
Popiół	1.078g
Potas	39.48mg / 4000 mg
Sacharoza	0.014g / 50 g
Selen	0.07µg / 70 µg
Siarka	2.1mg
Skrobia	0.014g
Sód	1.12mg / 1500 mg
Sól	0.0028g / 1500 g
Tłuszcz	0.028g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.028g / 70 g
Wapń	1.26mg / 1000 mg
Witamina A	14.98µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.14µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0059mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.14mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.042mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.21mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.68µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.898mg / 110 mg
Witamina D	0.14µg / 600 µg
Witamina E	0.1708mg / 14 mg
Witamina K	6.02µg / 70 µg
Woda	1.68g / 2700 g
Węglowodany	0.504g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.504g / 275 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	0.1782g / 80.61 g
Błonnik	0.198g / 30 g
Cholesterol	0.06mg / 300 mg
Cukier	0.051g / 50 g
Cynk	0.0642mg / 10 mg
Fosfor	3.48mg / 700 mg
Kcal	2.16kcal / 2000 kcal
Kj	9.06kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	9.12µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0079g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0196g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	333.66mg / 6000 mg
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.0096mg / 2.3 mg
Miedź	0.0089mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0078g / 2.5 g
Omega 6	0.0118g / 12 g
Popiół	0.1314g
Potas	33.24mg / 4000 mg
Selen	0.006µg / 70 µg
Sód	3.36mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0474g / 120.92 g
Wapń	8.28mg / 1000 mg
Witamina A	25.26µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0052mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0059mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0788mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.768mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.12µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.98mg / 110 mg
Witamina D	0.06µg / 600 µg
Witamina E	0.045mg / 14 mg
Witamina K	98.4µg / 70 µg
Woda	5.2626g / 2700 g
Węglowodany	0.3798g / 201.53 g
Żelazo	0.1998mg / 15 mg
β-Karoten	303.24µg / 100 µg

Beta-sitosterol	17.5mg
Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Fitosterol	35mg / 2 mg
Kcal	45kcal / 2000 kcal
Kj	188.1kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.5g / 1600 g
Kwas erukowy	0.015g
Kwas linolowy	0.93g / 12 g
Kwas oleinowy	3.038g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.005g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g / 10 g
Omega 3	0.5g / 2.5 g
Omega 6	0.93g / 12 g
Popiół	0.05g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.05g / 1500 g
Tłuszcz	5g / 120.92 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	3.038g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.19g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.055g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	0.93g / 12 g
Witamina E	1.4525mg / 14 mg
Witamina K	3.565µg / 70 µg
Woda	0.05g / 2700 g
Węglowodany	0.05g / 201.53 g

Alkoholu	0.5g
Azotan	140mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	0.51µg
Beta-sitosterol	12.75mg
Białko	11.75g / 80.61 g
Białko	0.82g / 50 g
Białko	1.52g / 50 g
Białko roślinne	1.52g / 50 g
Białko zwierzęce	0.57g / 50 g
Bor	0.14mg / 1 mg
Błonnik	2.03g / 30 g
Błonnik	1.1g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.11g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.4g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.57g
Chlor	40mg / 2300 mg
Chlor	7.86mg / 2300 mg
Cholesterol	30.23mg / 300 mg
Chrom	0.09µg / 35 µg
Cobalt	0.02µg
Cukier	0.98g / 50 g
Cukier dodany	0.57g / 50 g
Cukry alkoholowe	0.5g
Cukry proste	0.2g / 50 g
Cynk	1.51mg / 10 mg
Energia	123.6kJ / 8400 kJ
Fitosterol	23.2mg / 2 mg
Fluor	0.22mg / 3.5 mg
Fosfor	132.51mg / 700 mg
Fruktoza	0.16g / 40 g
Galaktyka	0.57g
Glukoza	0.22g
Glutamina	0.16g
Jod	30.18µg / 150 µg
Kalorie	29.56kcal / 2000 kcal
Karotyna Beta	0.09mg
Kcal	176.34kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.5g
Kj	737.78kJ / 8400 kJ
Krzemionka	0.14mg
Kwas alfa-linolenowy	0.32g / 1600 g
Kwas cytrynowy	26mg
Kwas erukowy	0.01g
Kwas foliowy	101.56µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.08g
Kwas kwinowy	11.05g
Kwas linolowy	0.57g / 12 g
Kwas malinowy	64g
Kwas oksalowy	488.5mg
Kwas oleinowy	1.52g
Kwasy tłuszczowe	4.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.82g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.22g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.99g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.34g / 10 g
Laktoza	0.57g
Luteina + zeaxantyna	6265.92mg / 6000 mg
Lykopenia	3.22µg
Magnez	54.76mg / 350 mg
Maltos	0.57g
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.71µg / 100 µg
Nierozpuszczalne błonnik	0.8g / 25 g
Nikel	0.15mg / 0.03 mg
Nitrogeny	0.23g
Omega 3	1.54g / 2.5 g
Omega 6	0.66g / 12 g
Popiół	2.45g
Potas	475.36mg / 4000 mg
Rozpuszczalny błonnik	0.3g / 10 g
Sacharoza	0.15g / 50 g
Selen	17.14µg / 70 µg
Siarka	1.07mg
Skrobia	8.9g
Stigmasterol	0.5g
Sód	37.27mg / 1500 mg
Sól	0.11g / 1500 g
Tauryn	0.5mg
Teobromina	0.5mg
Tłuszcz	8.22g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.22g / 70 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	1.52g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.1g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.03g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	0.47g / 12 g
Wapń	69.07mg / 1000 mg
Witamina A	416.42µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.79µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.95mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	9.89mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.31mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	103.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.89mg / 110 mg
Witamina D	8.62µg / 600 µg
Witamina E	2.61mg / 14 mg
Witamina K	295.7µg / 70 µg
Woda	103.64g / 2700 g
Węglowodany	11.29g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	1.75g / 275 g
Żelazo	2.85mg / 15 mg
β-Karoten	2964.62µg