General • Medium
Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i kurczakiem
25 min
1 /
Porcja
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj makaron al dente.
2
Ugotuj makaron al dente.
3
Na patelni podsmaż kurczaka w oliwie, dopraw solą i pieprzem.
4
Dodaj czosnek i świeży szpinak, zagotuj krótko aż liście zwiędną.
5
Wymieszaj makaron z kurczakiem i szpinakiem.
6
Połóż jajko na wierzch (usmażone albo wymieszaj surowe żółtko jak w carbonarze).
7
Posyp orzechami i pestkami.
8
Posyp orzechami i pestkami.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.82 g | 0.82 g |
| Argentyna | 1.41 g | 1.41 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-glukany | 0.35 g | 0.35 g |
| Beta-sitosterol | 41.38 mg | 41.38 mg |
| Białko | 23.33 g | 23.33 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 3.11 g | 3.11 g |
| Białko zwierzęce | 6.59 g | 6.59 g |
| Bor | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Błonnik | 8.72 g | 8.72 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.31 g | 6.31 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.72 g | 1.72 g |
| Chlor | 206.2 mg | 206.2 mg |
| Chlor | 182.6 mg | 182.6 mg |
| Cholesterol | 186.23 mg | 186.23 mg |
| Chrom | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Cobalt | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Cukier | 3.52 g | 3.52 g |
| Cukier dodany | 0.72 g | 0.72 g |
| Cynk | 3.85 mg | 3.85 mg |
| Cysteina | 0.4 g | 0.4 g |
| Cysty | 0.01 g | 0.01 g |
| Fenyloalanina | 0.99 g | 0.99 g |
| Fitosterol | 85.68 mg | 85.68 mg |
| Fluor | 7 mg | 7 mg |
| Fosfor | 507.42 mg | 507.42 mg |
| Fruktoza | 0.74 g | 0.74 g |
| Galaktyka | 0.04 g | 0.04 g |
| Glicyna | 0.72 g | 0.72 g |
| Glukoza | 0.84 g | 0.84 g |
| Glutamina | 0.1 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.46 g | 0.46 g |
| Index glikiemiczny | 48 µg | 48 µg |
| Inuliny | 0.74 g | 0.74 g |
| Izoleucyna | 0.9 g | 0.9 g |
| Jod | 13.48 µg | 13.48 µg |
| Karotyna Beta | 3306.04 mg | 3306.04 mg |
| Kcal | 549.84 kcal | 549.84 kcal |
| Kj | 2296.85 kJ | 2296.85 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.24 g | 0.24 g |
| Kwas aspartyczny | 1.61 g | 1.61 g |
| Kwas foliowy | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 4.64 g | 4.64 g |
| Kwas linolowy | 2.32 g | 2.32 g |
| Kwas oksalowy | 970 mg | 970 mg |
| Kwas oleinowy | 9.48 g | 9.48 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 11.26 g | 11.26 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.48 g | 4.48 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.87 g | 1.87 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.67 g | 9.67 g |
| Laktoza | 0.58 g | 0.58 g |
| Leucyna | 1.55 g | 1.55 g |
| Lizyna | 0.91 g | 0.91 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12353.84 mg | 12353.84 mg |
| Magnez | 220.38 mg | 220.38 mg |
| Maltos | 0.21 g | 0.21 g |
| Mangan | 3.81 mg | 3.81 mg |
| Metionina | 0.42 g | 0.42 g |
| Miedź | 5.64 mg | 5.64 mg |
| Molybdenum | 17.5 µg | 17.5 µg |
| Natron | 69.07 g | 69.07 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Omega 3 | 1.73 g | 1.73 g |
| Omega 6 | 8.86 g | 8.86 g |
| Palmitic Acid | 2.47 g | 2.47 g |
| Popiół | 4.09 g | 4.09 g |
| Potas | 965.32 mg | 965.32 mg |
| Prolina | 1.47 g | 1.47 g |
| Rafinacja | 0.21 g | 0.21 g |
| Retinol | 137.7 µg | 137.7 µg |
| Sacharoza | 1.24 g | 1.24 g |
| Selen | 68.41 µg | 68.41 µg |
| Seryna | 1.09 g | 1.09 g |
| Siarka | 114.4 mg | 114.4 mg |
| Skrobia | 46.85 g | 46.85 g |
| Stearic Acid | 0.59 g | 0.59 g |
| Sód | 236.73 mg | 236.73 mg |
| Sól | 200.4 g | 200.4 g |
| Tokoferol gamma | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Treonina | 0.71 g | 0.71 g |
| Tryptofan | 0.29 g | 0.29 g |
| Tyrozyna | 0.61 g | 0.61 g |
| Tłuszcz | 27.28 g | 27.28 g |
| Valina | 0.99 g | 0.99 g |
| Wapń | 173.24 mg | 173.24 mg |
| Witamina A | 423.37 µg | 423.37 µg |
| Witamina ARE | 568.1 µg | 568.1 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.65 mg | 0.65 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.62 µg | 2.62 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.71 mg | 5.71 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 177.43 mg | 177.43 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.77 mg | 1.77 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 167.01 µg | 167.01 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 54.33 mg | 54.33 mg |
| Witamina D | 3.03 µg | 3.03 µg |
| Witamina D3 | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Witamina E | 4.93 mg | 4.93 mg |
| Witamina K | 612.42 µg | 612.42 µg |
| Woda | 141.67 g | 141.67 g |
| Węglowodany | 53.98 g | 53.98 g |
| Żelazo | 5.76 mg | 5.76 mg |
| β-Karoten | 0.51 µg | 0.51 µg |
