Low Carb Truskawkowy kwark
Przygotowanie przepisu
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
Włoż do miski truskawki, mleko, sok z cytryny i zmiksuj je ręcznym blenderem.
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
0.56g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.44g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.8g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.64g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.8g
|
| Chlor |
24mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.92g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.8g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.072mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
20mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.92g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.6g
|
| Jod |
0.8µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
25.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
107.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
0.712mg
|
| Kwas foliowy |
19.2µg
/ 400 µg
|
| Kwas malinowy |
0.32g
|
| Kwas oksalowy |
3.2mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.056g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.8g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.192g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
20.8mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.176mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.088mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.056g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.176g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.32g
|
| Potas |
106.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.12g
/ 50 g
|
| Selen |
0.32µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.032g
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.008g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.32g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
20.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.016mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.048mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.224mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
4.56mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.104mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.48mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
19.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
52.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.8µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.096mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.76µg
/ 70 µg
|
| Woda |
72.76g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
5.76g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.56mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
12µg
/ 100 µg
|
| Białko |
50g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5g
/ 30 g
|
| Chlor |
500mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
25mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
20g
/ 50 g
|
| Cynk |
2mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
750mg
/ 700 mg
|
| Jod |
25µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
360kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1505kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.05g
/ 10 g
|
| Laktoza |
20g
|
| Magnez |
50mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.025g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.025g
/ 12 g
|
| Popiół |
3.5g
|
| Potas |
700mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
10µg
/ 70 µg
|
| Sód |
200mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.5g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
1.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
600mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
50µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.5mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.25mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
25µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.5µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.25mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
5µg
/ 70 µg
|
| Woda |
425g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
20g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.7g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.5mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
8.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
35.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.18g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.135g
/ 10 g
|
| Magnez |
3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.025mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.015mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.12g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.1g
|
| Potas |
33.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.1µg
/ 70 µg
|
| Sód |
36mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.09g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.48g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
92mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
22.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.15µg
/ 4 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.005mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.375µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.1mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
48.27g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.655g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.14mg
/ 15 mg
|
| Alkoholu |
0.03g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.42µg
|
| Białko |
0.024g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.0051mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.051g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.009g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.03g
|
| Chlor |
0.06mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.03mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.009µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.003µg
|
| Cukier dodany |
0.03g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.048mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.072g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.075g
|
| Jod |
0.009µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
0.09mg
|
| Kcal |
1.17kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
4.89kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
0.03mg
|
| Kwas cytrynowy |
0.165mg
|
| Kwas kwinowy |
0.0015g
|
| Kwas malinowy |
0.021g
|
| Kwas oksalowy |
0.06mg
|
| Kwasowość |
0.15g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.03g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.33mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
0.03µg
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.009µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.045mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.0003g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0012g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.0117g
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.009g
/ 50 g
|
| Selen |
0.006µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0003g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.03µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0057mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.015mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.33µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.03µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.03µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.012µg
/ 70 µg
|
| Woda |
2.7093g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Alkoholu |
0.02g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.21µg
|
| Białko |
25.39g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.01mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
3.3g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.43g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.33g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.42g
|
| Chlor |
262.03mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
13.17mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.01µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
|
| Cukier |
12.31g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.67g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.29mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.03mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
385.58mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.84g
|
| Jod |
12.91µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
0.05mg
|
| Kcal |
197.64kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
826.3kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
0.02mg
|
| Kwas cytrynowy |
0.44mg
|
| Kwas foliowy |
9.6µg
/ 400 µg
|
| Kwas kwinowy |
|
| Kwas malinowy |
0.17g
|
| Kwas oksalowy |
1.63mg
|
| Kwasowość |
0.08g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.32g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.53g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
3.17g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.19g
/ 10 g
|
| Laktoza |
10g
|
| Luteina + zeaxantyna |
10.57mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
0.02µg
|
| Magnez |
30.64mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.11mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.01µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.03mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.06g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.16g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.96g
|
| Potas |
421.83mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.57g
/ 50 g
|
| Selen |
5.22µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.02g
|
| Sód |
118.48mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.3g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
1.15g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
357mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
37.07µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.09µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.53mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.11mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
2.28mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.81mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.16mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.25mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.27µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
28.65mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.86µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.02µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.73mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.46µg
/ 70 µg
|
| Woda |
274.37g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
13.35g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.61mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
6µg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alkoholu |
0.03g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.42µg
|
| Białko |
50.78g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.01mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
6.6g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.85g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.65g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.83g
|
| Chlor |
524.06mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
26.33mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.01µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
|
| Cukier |
24.62g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
1.33g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.57mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
771.16mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.99g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.68g
|
| Jod |
25.81µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
0.09mg
|
| Kcal |
395.27kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1652.59kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
0.03mg
|
| Kwas cytrynowy |
0.88mg
|
| Kwas foliowy |
19.2µg
/ 400 µg
|
| Kwas kwinowy |
|
| Kwas malinowy |
0.34g
|
| Kwas oksalowy |
3.26mg
|
| Kwasowość |
0.15g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.64g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.06g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
6.33g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.38g
/ 10 g
|
| Laktoza |
20g
|
| Luteina + zeaxantyna |
21.13mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
0.03µg
|
| Magnez |
61.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.21mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.17mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.01µg
/ 100 µg
|
| Nikel |
0.05mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.11g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.33g
/ 12 g
|
| Popiół |
3.93g
|
| Potas |
843.65mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.13g
/ 50 g
|
| Selen |
10.43µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.03g
|
| Sód |
236.95mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.6g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
2.31g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
714mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
74.13µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.17mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.18µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.05mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.22mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
4.56mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.61mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.31mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
0.5mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
44.53µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
57.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.71µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.03µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
1.46mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
6.92µg
/ 70 µg
|
| Woda |
548.74g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
26.71g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.22mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
12µg
|
Komentarze