Name: Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4 portions
Ingredients: Chleb nasionowy Low Carb na bazie nasion słonecznika, nasion chia i twarogu (200.00 g); Jaja kurze całe (M) (204.00 g); Ser Emmentaler pełnotłusty (40.00 g); Masło do formy (10.00 g); Sól biała (0.20 g); Pieprz czarny (0.20 g)

Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka

08 Grudzień, 2024
Zgłoś

Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka

Przygotowanie przepisu

Rozgrzej piekarnik do 180°C z grzaniem góra/dół lub do 160°C z termoobiegiem.

Nanóż dno formy do pieczenia odrobiną masła.

Rozłóż chleb.

Na każdej kromce chleba połóż pół plasterka sera, a następnie włóż surowe jajko.

Razem to są 4 kromki chleba, 2 plasterki sera i 4 jajka. Jeśli przygotowujesz mniejszą ilość, pamiętaj o tym.

Posyp surowe jajko odrobiną soli i pieprzu, w zależności od upodobań.

Wstaw do piekarnika na 15 minut, aż jajko się zetnie, w zależności od upodobań.

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Nasiona słonecznika, Nasiona chia, Mleko, Sezam, Jaja, Witamina B12 (Kobalamina), Podpuszczka, Penicillium roqueforti, Laktoza, Pleśń, Iodine, Czarny pieprz

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb nasionowy Low Carb na bazie nasion słonecznika, nasion chia i twarogu

Liczba porcji 4 × Kromka Chleba (50 g)

Waga 200 g

Chleb nasionowy Low Carb na bazie nasion słonecznika, nasion chia i twarogu

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 4 × Sztuka (51 g)

Waga 204 g

Jaja kurze całe (M)

Ser Emmentaler pełnotłusty

Liczba porcji 2 × Plaster (20 g)

Waga 40 g

Ser Emmentaler pełnotłusty

Masło do formy

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Masło do formy

Sól biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

19.17g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

23.18g / 53.74 g

Węglowodany 50%

6.96g / 89.57 g

Kcal

313.17Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

76.67g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

92.73g / 53.74 g

Węglowodany 50%

27.86g / 89.57 g

Kcal

1252.69Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	39.56g / 80.61 g
Białko roślinne	39.12g / 50 g
Białko zwierzęce	40g / 50 g
Błonnik	14.84g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	8.84g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	6g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	2g
Chlor	600mg / 2300 mg
Cholesterol	77.32mg / 300 mg
Cukier	4g / 50 g
Cynk	3.96mg / 10 mg
Fosfor	820.12mg / 700 mg
Kcal	880kcal / 2000 kcal
Kj	3680kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	9.2g / 1600 g
Kwas foliowy	80µg / 400 µg
Kwas linolowy	11.2g / 12 g
Kwas oleinowy	20g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	20.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.28g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	18.68g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.4mg / 6000 mg
Magnez	297.96mg / 350 mg
Mangan	1.76mg / 2.3 mg
Miedź	1.2mg / 1.5 mg
Omega 3	10g / 2.5 g
Omega 6	12g / 12 g
Popiół	8g
Potas	788mg / 4000 mg
Selen	40µg / 70 µg
Skrobia	4g
Sód	452.68mg / 1500 mg
Sól	1.12g / 1500 g
Tłuszcz	52.8g / 120.92 g
Wapń	304.64mg / 1000 mg
Witamina A	120.88µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.72mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.88µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.84mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Witamina D	0.4µg / 600 µg
Witamina E	21.04mg / 14 mg
Witamina K	40µg / 70 µg
Woda	40g / 2700 g
Węglowodany	26.4g / 201.53 g
Żelazo	4.12mg / 15 mg

Alanina	1.224g
Argentyna	1.632g
Białko	25.5g / 80.61 g
Białko roślinne	2.04g / 50 g
Białko zwierzęce	25.5g / 50 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Chlor	326.4mg / 2300 mg
Cholesterol	734.4mg / 300 mg
Cukier	1.224g / 50 g
Cynk	2.6316mg / 10 mg
Cysteina	0.612g / 0.5 g
Fenyloalanina	1.224g / 3.3 g
Fosfor	416.16mg / 700 mg
Fruktoza	2.04g / 40 g
Glicyna	0.816g
Glukoza	0.7548g
Histydyna	0.612g / 1.5 g
Izoleucyna	1.428g / 2 g
Kcal	299.88kcal / 2000 kcal
Kj	1254.6kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0816g / 1600 g
Kwas aspartyczny	2.448g
Kwas glutaminowy	3.264g
Kwas linolowy	2.448g / 12 g
Kwas oleinowy	8.3028g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.8536g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.12g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0816g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.856g / 10 g
Laktoza	2.04g
Leucyna	2.244g / 4.2 g
Lizyna	1.836g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.816mg / 6000 mg
Magnez	24.48mg / 350 mg
Mangan	0.0612mg / 2.3 mg
Metionina	0.816g / 1.3 g
Miedź	20.5224mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0816g / 2.5 g
Omega 6	2.652g / 12 g
Palmitic Acid	4.488g
Popiół	2.244g
Potas	271.32mg / 4000 mg
Prolina	1.02g
Retinol	550.8µg / 900 µg
Sacharoza	2.04g / 50 g
Selen	62.628µg / 70 µg
Seryna	1.632g
Stearic Acid	1.428g
Sód	287.64mg / 1500 mg
Sól	0.714g / 1500 g
Treonina	1.02g / 1.7 g
Tryptofan	0.408g / 280 g
Tyrozyna	1.02g
Tłuszcz	19.788g / 120.92 g
Valina	1.428g / 2.3 g
Wapń	114.24mg / 1000 mg
Witamina A	550.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0816mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.264µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.918mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1428mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	597.72mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.856mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2448mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	95.88µg / 300 µg
Witamina D	4.08µg / 600 µg
Witamina D3	4.08µg / 20 µg
Witamina E	1.4892mg / 14 mg
Witamina K	0.612µg / 70 µg
Woda	155.04g / 2700 g
Węglowodany	1.224g / 201.53 g
Żelazo	3.57mg / 15 mg
β-Karoten	2.04µg / 100 µg

Białko	11.52g / 80.61 g
Błonnik	0.4g / 30 g
Chlor	440mg / 2300 mg
Cholesterol	33.2mg / 300 mg
Chrom	0.2µg / 35 µg
Cukier	0.04g / 50 g
Cynk	1.76mg / 10 mg
Fosfor	166.4mg / 700 mg
Jod	8µg / 150 µg
Kcal	152kcal / 2000 kcal
Kj	636kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.78g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.096g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.328g / 10 g
Laktoza	0.04g
Magnez	15.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Molybdenum	4µg / 100 µg
Omega 3	0.08g / 2.5 g
Omega 6	0.28g / 12 g
Popiół	1.48g
Potas	47.6mg / 4000 mg
Selen	6µg / 70 µg
Sód	363.6mg / 1500 mg
Sól	0.908g / 1500 g
Tłuszcz	11.88g / 120.92 g
Wapń	334mg / 1000 mg
Witamina A	118.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.88µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.036mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.16mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.4mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	0.16mg / 14 mg
Witamina K	1µg / 70 µg
Woda	14.08g / 2700 g
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.07g / 80.61 g
Chlor	8.6mg / 2300 mg
Cholesterol	24.8mg / 300 mg
Cukier	0.006g / 50 g
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kcal	71.7kcal / 2000 kcal
Kj	299.9kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.328g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g / 10 g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Omega 3	0.02g / 2.5 g
Omega 6	0.11g / 12 g
Popiół	0.09g
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Sól	0.002g / 1500 g
Tłuszcz	8.25g / 120.92 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.017µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina D	0.076µg / 600 µg
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Witamina K	0.7µg / 70 µg
Woda	1.58g / 2700 g
Węglowodany	0.07g / 201.53 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.002g / 80.61 g
Błonnik	0.002g / 30 g
Chlor	119mg / 2300 mg
Cukier	0.002g / 50 g
Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fluor	0.002mg / 3.5 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.002kcal / 2000 kcal
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Potas	0.016mg / 4000 mg
Selen	0.002µg / 70 µg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Sól	200g / 1500 g
Tłuszcz	0.002g / 120.92 g
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Woda	0.0004g / 2700 g
Węglowodany	0.002g / 201.53 g
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.002g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.002g / 10 g
Cholesterol	0.002mg / 300 mg
Chrom	0.002µg / 35 µg
Cobalt	0.002µg
Cukier	0.0013g / 50 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fluor	0.002mg / 3.5 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Jod	0.002µg / 150 µg
Kcal	0.502kcal / 2000 kcal
Kj	2.1kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0028g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.002g / 10 g
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.002µg / 100 µg
Omega 3	0.0001g / 2.5 g
Omega 6	0.0019g / 12 g
Popiół	0.0088g
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Siarka	0.002mg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0065g / 120.92 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Woda	0.0249g / 2700 g
Węglowodany	0.1296g / 201.53 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg

Alanina	0.31g
Argentyna	0.41g
Białko	19.17g / 80.61 g
Białko roślinne	10.29g / 50 g
Białko zwierzęce	16.38g / 50 g
Błonnik	4.33g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.21g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.5g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.5g
Chlor	181.9mg / 2300 mg
Chlor	191.6mg / 2300 mg
Cholesterol	217.43mg / 300 mg
Chrom	0.05µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	1.32g / 50 g
Cynk	2.09mg / 10 mg
Cysteina	0.15g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.31g / 3.3 g
Fluor
Fosfor	351.06mg / 700 mg
Fruktoza	0.51g / 40 g
Glicyna	0.21g
Glukoza	0.19g
Histydyna	0.15g / 1.5 g
Izoleucyna	0.36g / 2 g
Jod	2µg / 150 µg
Kcal	351.02kcal / 2000 kcal
Kj	1468.15kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	2.32g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.61g
Kwas foliowy	20µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.82g
Kwas linolowy	3.41g / 12 g
Kwas oleinowy	7.08g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.92g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.24g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.5g / 10 g
Laktoza	0.54g
Leucyna	0.56g / 4.2 g
Lizyna	0.46g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.31mg / 6000 mg
Magnez	84.77mg / 350 mg
Mangan	0.46mg / 2.3 mg
Metionina	0.21g / 1.3 g
Miedź	5.44mg / 1.5 mg
Molybdenum	1µg / 100 µg
Omega 3	2.55g / 2.5 g
Omega 6	3.76g / 12 g
Palmitic Acid	1.12g
Popiół	2.96g
Potas	278.03mg / 4000 mg
Prolina	0.26g
Retinol	137.7µg / 900 µg
Sacharoza	0.51g / 50 g
Selen	27.16µg / 70 µg
Seryna	0.41g
Siarka
Skrobia	1g
Stearic Acid	0.36g
Sód	295.64mg / 1500 mg
Sól	50.69g / 1500 g
Treonina	0.26g / 1.7 g
Tryptofan	0.1g / 280 g
Tyrozyna	0.26g
Tłuszcz	23.18g / 120.92 g
Valina	0.36g / 2.3 g
Wapń	188.86mg / 1000 mg
Witamina A	217.98µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.26µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.35mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.76mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.85µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.71mg / 110 mg
Witamina D	1.17µg / 600 µg
Witamina D3	1.02µg / 20 µg
Witamina E	5.73mg / 14 mg
Witamina K	10.66µg / 70 µg
Woda	52.68g / 2700 g
Węglowodany	6.96g / 201.53 g
Żelazo	1.98mg / 15 mg
β-Karoten	0.51µg

Alanina	1.22g
Argentyna	1.63g
Białko	76.67g / 80.61 g
Białko roślinne	41.16g / 50 g
Białko zwierzęce	65.5g / 50 g
Błonnik	17.33g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	8.84g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	6g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	2g
Chlor	727.6mg / 2300 mg
Chlor	766.4mg / 2300 mg
Cholesterol	869.72mg / 300 mg
Chrom	0.2µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	5.27g / 50 g
Cynk	8.36mg / 10 mg
Cysteina	0.61g / 0.5 g
Fenyloalanina	1.22g / 3.3 g
Fluor
Fosfor	1404.22mg / 700 mg
Fruktoza	2.04g / 40 g
Glicyna	0.82g
Glukoza	0.75g
Histydyna	0.61g / 1.5 g
Izoleucyna	1.43g / 2 g
Jod	8µg / 150 µg
Kcal	1404.08kcal / 2000 kcal
Kj	5872.6kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	9.28g / 1600 g
Kwas aspartyczny	2.45g
Kwas foliowy	80µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	3.26g
Kwas linolowy	13.65g / 12 g
Kwas oleinowy	28.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	35.67g
Kwasy tłuszczowe nasycone	28.97g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	21.99g / 10 g
Laktoza	2.14g
Leucyna	2.24g / 4.2 g
Lizyna	1.84g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	1.22mg / 6000 mg
Magnez	339.06mg / 350 mg
Mangan	1.84mg / 2.3 mg
Metionina	0.82g / 1.3 g
Miedź	21.74mg / 1.5 mg
Molybdenum	4µg / 100 µg
Omega 3	10.18g / 2.5 g
Omega 6	15.04g / 12 g
Palmitic Acid	4.49g
Popiół	11.82g
Potas	1112.1mg / 4000 mg
Prolina	1.02g
Retinol	550.8µg / 900 µg
Sacharoza	2.04g / 50 g
Selen	108.63µg / 70 µg
Seryna	1.63g
Siarka
Skrobia	4g
Stearic Acid	1.43g
Sód	1182.56mg / 1500 mg
Sól	202.74g / 1500 g
Treonina	1.02g / 1.7 g
Tryptofan	0.41g / 280 g
Tyrozyna	1.02g
Tłuszcz	92.73g / 120.92 g
Valina	1.43g / 2.3 g
Wapń	755.43mg / 1000 mg
Witamina A	871.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.81mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	5.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.91mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.38mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	597.72mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	3.02mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.66mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	103.41µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.84mg / 110 mg
Witamina D	4.66µg / 600 µg
Witamina D3	4.08µg / 20 µg
Witamina E	22.94mg / 14 mg
Witamina K	42.64µg / 70 µg
Woda	210.72g / 2700 g
Węglowodany	27.86g / 201.53 g
Żelazo	7.92mg / 15 mg
β-Karoten	2.04µg