Kasza gryczana z bananem i cynamonem
Przygotowanie przepisu
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
Kaszę razem z jogurtem, bananem i cynamonem zmiksuj blenderem na gładki mus.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
0.1404g
|
| Argentyna |
0.234g
|
| Beta-glukany |
0.13g
/ 3000 g
|
| Białko |
3.276g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.534g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.144g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.39g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.26mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.39g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.91mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.0624g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.1248g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
10.4mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
119.34mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.078g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.26g
|
| Glicyna |
0.1638g
|
| Glukoza |
0.052g
|
| Histydyna |
0.0702g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.026g
|
| Izoleucyna |
0.117g
/ 2 g
|
| Kcal |
87.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
362.96kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.013g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.2496g
|
| Kwas glutaminowy |
0.468g
|
| Kwas linolowy |
0.273g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.2678g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.2678g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1508g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.26g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.286g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.26g
|
| Leucyna |
0.195g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.156g
/ 3 g
|
| Luteina |
0.026µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
56.68mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.026g
|
| Mangan |
0.5304mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.0468g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.1066mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.013g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.273g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.117g
|
| Popiół |
0.546g
|
| Potas |
115.18mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.1092g
|
| Sacharoza |
0.182g
/ 50 g
|
| Selen |
2.158µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.1326g
|
| Skrobia |
17.628g
|
| Stearic Acid |
0.026g
|
| Sód |
1.3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0031g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.1092g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.0468g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.0624g
|
| Tłuszcz |
0.806g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.1404g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
6.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.26µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1404mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.26µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0312mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.507mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.234mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1742mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.26mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.26µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.0806mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.95µg
/ 70 µg
|
| Woda |
2.6g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
18.018g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.728mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.32g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.72g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
1.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
14.64g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
33.6g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.88g
/ 40 g
|
| Glukoza |
5.88g
|
| Histydyna |
18g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
33.6g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
31.2mg
|
| Kcal |
115.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
482.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
/ 10 g
|
| Leucyna |
60g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
44.4g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
26.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.6g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.036g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.96g
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.88g
/ 50 g
|
| Skrobia |
6.48g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0036g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.4g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.2g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Valina |
45.6g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
89.16g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
18g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
7.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6.15g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.78mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
288mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
94.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
396kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.075g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.15g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.015g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.15g
|
| Magnez |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.015mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
1.05g
|
| Potas |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
9.645µg
/ 70 µg
|
| Sód |
48mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
150mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.375mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Woda |
126g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
6.15g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.0004µg
|
| Białko |
0.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.65g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.05g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.05g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.05g
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.0001µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.05µg
|
| Cukier |
0.1085g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0915mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
3.2mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.05µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
0.0175mg
|
| Kcal |
12.35kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
51.65kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.017g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.003g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.0011mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.873mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.017mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.0005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0025g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.1775g
|
| Potas |
21.55mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.155µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.05g
|
| Sód |
0.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0013g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
50.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
14.75µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0666mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.05µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.19mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.116mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.56µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.529g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
4.05g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.416mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.14g
|
| Argentyna |
0.23g
|
| Beta-glukany |
0.13g
/ 3000 g
|
| Beta-kryptoksantyna |
|
| Białko |
22.68g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.72g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.51g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.16g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.05g
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
9.01mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
|
| Cobalt |
0.05µg
|
| Cukier |
21.29g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
2mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.06g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
33.72g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
10.4mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
434.54mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.96g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.26g
|
| Glicyna |
0.16g
|
| Glukoza |
5.93g
|
| Histydyna |
18.07g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.03g
|
| Izoleucyna |
33.72g
/ 2 g
|
| Jod |
0.05µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
31.22mg
|
| Kcal |
309.15kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1293.01kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.01g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
0.25g
|
| Kwas glutaminowy |
0.47g
|
| Kwas linolowy |
0.27g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.27g
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.46g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.31g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.38g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.41g
|
| Leucyna |
60.2g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
44.56g
/ 3 g
|
| Luteina |
0.03µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
26.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
112.78mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.03g
|
| Mangan |
1.92mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.65g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.27mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.33g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.12g
|
| Popiół |
2.74g
|
| Potas |
795.23mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.11g
|
| Sacharoza |
3.06g
/ 50 g
|
| Selen |
11.97µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.13g
|
| Skrobia |
24.16g
|
| Stearic Acid |
0.03g
|
| Sód |
51mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.51g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.25g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.06g
|
| Tłuszcz |
1.52g
/ 120.92 g
|
| Valina |
45.74g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
213.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
26.11µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.34mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.36µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.59mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.48mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.61mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.66mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.85µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
12mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.56µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.55mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.26µg
/ 70 µg
|
| Woda |
218.29g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
56.42g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.78mg
/ 15 mg
|
Komentarze