Name: Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Ogórki kiszone (60.00 g); Ciecierzyca, gotowana lub z puszki (15.00 g); Czosnek (5.00 g); Pieprz czarny (1.00 g); Musztarda (10.00 g); Koper świeży (2.00 g); Jasny chleb żytni (35.00 g); Tuńczyk w sosie własnym (30.00 g); Pomidor (170.00 g); Nasiona słonecznika (8.00 g); Olej lniany (5.00 ml)

17 Maj, 2024
Zgłoś

Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka

Przygotowanie przepisu

Ogórki pokrój w drobną kostkę.

Zmiksuj/zblenduj na gładką masę ogórki, ciecierzycę, czosnek, olej, pieprz i musztardę.

Posmaruj pastą pieczywo. Posyp pieczywo posiekanym koperkiem. Ułóż na nim kawałki tuńczyka.

W naczyniu przygotuj surówkę – pokrój pomidora (według uznania) i posyp go kiełkami słonecznika.

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Ogórek, Siarczyny, Musztarda, Ciecierzyca, Rośliny strączkowe, Czosnek, Czarny pieprz, Koper, Seler, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Żyto, Gluten, Pszenica, Ryby, Anisakis, Histamina, Pomidor, Zespół lateks-owoc, Salicylany, Nasiona słonecznika, Siemię lniane

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ogórki kiszone

Alanina	12g
Argentyna	12g
Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.24g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.06g / 10 g
Chlor	660mg / 2300 mg
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Chrom	0.3µg / 35 µg
Cukier	0.54g / 50 g
Cynk	0.492mg / 10 mg
Cysty	3g
Fenyloalanina	12g / 3.3 g
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Glicyna	9g
Histydyna	6g / 1.5 g
Izoleucyna	12g / 2 g
Jod	0.6µg / 150 µg
Kcal	6.6kcal / 2000 kcal
Kj	27.6kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	30g
Kwas glutaminowy	36g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g / 10 g
Leucyna	18g / 4.2 g
Lizyna	18g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	12mg / 6000 mg
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Metionina	3g / 1.3 g
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.6µg / 100 µg
Omega 3	0.006g / 2.5 g
Omega 6	0.018g / 12 g
Popiół	1.5g
Potas	59.4mg / 4000 mg
Prolina	12g
Selen	0.18µg / 70 µg
Seryna	12g
Siarka	9mg
Sód	421.8mg / 1500 mg
Sól	1.056g / 1500 g
Treonina	12g / 1.7 g
Tryptofan	3g / 280 g
Tyrozyna	6g
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Valina	15g / 2.3 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina A	10.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.12mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Witamina D	0.6µg / 600 µg
Witamina E	0.06mg / 14 mg
Witamina K	28.2µg / 70 µg
Woda	56.496g / 2700 g
Węglowodany	1.14g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg
β-Karoten	60µg / 100 µg

Zamknij

Ogórki kiszone

Liczba porcji 1 × Sztuka (60 g)

Waga 60 g

Ogórki kiszone

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Alanina	0.0555g
Argentyna	0.1305g
Białko	1.329g / 80.61 g
Błonnik	1.14g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.915g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.225g / 10 g
Cholesterol	0.15mg / 300 mg
Cukier	0.72g / 50 g
Cynk	0.2295mg / 10 mg
Cysteina	0.0195g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.0645g / 3.3 g
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Glicyna	0.054g
Histydyna	0.0345g / 1.5 g
Izoleucyna	0.057g / 2 g
Kcal	24.6kcal / 2000 kcal
Kwas aspartyczny	0.156g
Kwas foliowy	25.8µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.2265g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0405g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g / 10 g
Leucyna	0.0975g / 4.2 g
Lizyna	0.0795g / 3 g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.1545mg / 2.3 mg
Metionina	0.018g / 1.3 g
Miedź	0.0525mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0105g / 2.5 g
Omega 6	0.1635g / 12 g
Popiół	0.48g
Potas	43.65mg / 4000 mg
Prolina	0.0585g
Selen	0.555µg / 70 µg
Seryna	0.0675g
Skrobia	3.393g
Sód	1.05mg / 1500 mg
Treonina	0.0495g / 1.7 g
Tryptofan	0.015g / 280 g
Tyrozyna	0.036g
Tłuszcz	0.3885g / 120.92 g
Valina	0.0645g / 2.3 g
Wapń	7.35mg / 1000 mg
Witamina A	4.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0165mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.078mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0195mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.195mg / 110 mg
Witamina E	0.0525mg / 14 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Woda	9.0315g / 2700 g
Węglowodany	4.113g / 201.53 g
Żelazo	0.4335mg / 15 mg

Zamknij

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Czosnek

Argentyna	0.03g
Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.165g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.04g / 10 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Fruktoza	0.02g / 40 g
Glukoza	0.015g
Inuliny	0.6g
Kcal	7.45kcal / 2000 kcal
Kj	31.15kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.075g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g / 10 g
Lizyna	0.015g / 3 g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Omega 3	0.001g / 2.5 g
Omega 6	0.012g / 12 g
Popiół	0.075g
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g / 50 g
Selen	0.71µg / 70 µg
Siarka	3mg
Skrobia	1.545g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Sól	0.002g / 1500 g
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0009mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Witamina K	0.025µg / 70 µg
Woda	2.93g / 2700 g
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Zamknij

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Pieprz czarny

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.01g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.01g / 10 g
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Chrom	0.01µg / 35 µg
Cobalt	0.01µg
Cukier	0.0064g / 50 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fluor	0.01mg / 3.5 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Jod	0.01µg / 150 µg
Kcal	2.51kcal / 2000 kcal
Kj	10.5kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0074g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0139g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0099g / 10 g
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.01µg / 100 µg
Omega 3	0.0004g / 2.5 g
Omega 6	0.0095g / 12 g
Popiół	0.044g
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Siarka	0.01mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Sól	0.0005g / 1500 g
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Woda	0.1246g / 2700 g
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg

Zamknij

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Porcja (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Musztarda

Białko	0.57g / 80.61 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.119g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.051g / 10 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	1.05g / 50 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kcal	16.2kcal / 2000 kcal
Kj	67.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g / 10 g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Omega 3	0.045g / 2.5 g
Omega 6	0.103g / 12 g
Popiół	0.34g
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g / 50 g
Selen	1.42µg / 70 µg
Sód	76mg / 1500 mg
Sól	0.19g / 1500 g
Tłuszcz	0.64g / 120.92 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Witamina K	0.18µg / 70 µg
Woda	6.55g / 2700 g
Węglowodany	2.2g / 201.53 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Zamknij

Musztarda

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Musztarda

Koper świeży

Białko	0.056g / 80.61 g
Błonnik	0.066g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.04g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.026g / 10 g
Chlor	1.16mg / 2300 mg
Cholesterol	0.02mg / 300 mg
Cukier	0.01g / 50 g
Cynk	0.052mg / 10 mg
Fosfor	1.02mg / 700 mg
Karotyna Beta	0.042mg
Kcal	0.64kcal / 2000 kcal
Kj	2.68kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g / 10 g
Luteina	0.006µg / 6000 µg
Magnez	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Omega 3	0.001g / 2.5 g
Omega 6	0.003g / 12 g
Popiół	0.024g
Potas	7.92mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g / 50 g
Sód	0.14mg / 1500 mg
Sól	0.0004g / 1500 g
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Wapń	1.28mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.62mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	5.55µg / 70 µg
Woda	1.79g / 2700 g
Węglowodany	0.122g / 201.53 g
Żelazo	0.054mg / 15 mg

Zamknij

Koper świeży

Liczba porcji 1 × Porcja (2 g)

Waga 2 g

Koper świeży

Jasny chleb żytni

Alanina	35g
Alkoholu	0.35g
Argentyna	52.5g
Beta-glukany	0.28g / 3000 g
Betaina	17.5mg
Białko	1.4g / 80.61 g
Bor	70mg / 1 mg
Błonnik	1.645g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.225g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.42g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.035g
Chlor	245mg / 2300 mg
Cholesterol	0.35mg / 300 mg
Chrom	1.75µg / 35 µg
Cobalt	0.175µg
Cukier	0.875g / 50 g
Cukier dodany	0.175g / 50 g
Cynk	0.2695mg / 10 mg
Cysty	21g
Fenyloalanina	42g / 3.3 g
Fitosterol	8.75mg / 2 mg
Fluor	3.5mg / 3.5 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Fruktoza	0.105g / 40 g
Glicyna	38.5g
Glukoza	0.175g
Glutamina	140g
Histydyna	21g / 1.5 g
Hydroxyproliny	3.5g
Inuliny	0.07g
Izoleucyna	31.5g / 2 g
Jod	0.875µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.35mg
Kcal	90.65kcal / 2000 kcal
Kj	379.05kJ / 8400 kJ
Krzemionka	3.5mg
Kwas aspartyczny	52.5g
Kwas cytrynowy	17.5mg
Kwas glutaminowy	280g
Kwas kwinowy	1.75g
Kwas malinowy	7g
Kwas oksalowy	5.25mg
Kwasowość	1.575g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0035g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925g / 10 g
Laktoza	0.035g
Leucyna	70g / 4.2 g
Lignina	0.105g
Lizyna	35g / 3 g
Luteina	17.5µg / 6000 µg
Magnez	6.65mg / 350 mg
Mangan	0.182mg / 2.3 mg
Metionina	17.5g / 1.3 g
Miedź	0.0245mg / 1.5 mg
Molybdenum	4.2µg / 100 µg
Nikel	5.25mg / 0.03 mg
Omega 3	0.0175g / 2.5 g
Omega 6	0.175g / 12 g
Popiół	0.56g
Potas	40.25mg / 4000 mg
Prolina	87.5g
Sacharoza	0.63g / 50 g
Selen	1.82µg / 70 µg
Seryna	49g
Skrobia	18.2g
Sód	159.25mg / 1500 mg
Sól	0.399g / 1500 g
Tauryn	0.7mg
Treonina	31.5g / 1.7 g
Tryptofan	14g / 280 g
Tyrozyna	28g
Tłuszcz	0.455g / 120.92 g
Valina	42g / 2.3 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina A	0.35µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0035µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1645mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.2mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0875mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.175mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.2µg / 300 µg
Witamina D	0.035µg / 600 µg
Witamina E	0.0525mg / 14 mg
Witamina K	0.42µg / 70 µg
Woda	12.25g / 2700 g
Węglowodany	19.985g / 201.53 g
Zeaxanthin	3.5µg / 2000 µg
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Zamknij

Jasny chleb żytni

Liczba porcji 1 × Kromka Chleba (35 g)

Waga 35 g

Jasny chleb żytni

Tuńczyk w sosie własnym

Alanina	0.375g
Argentyna	0.39g
Białko	6.3g / 80.61 g
Białko	6.3g / 50 g
Bor	0.3mg / 1 mg
Błonnik	0.3g / 30 g
Chlor	246mg / 2300 mg
Cholesterol	21mg / 300 mg
Chrom	0.3µg / 35 µg
Cobalt	0.3µg
Cukier	0.3g / 50 g
Cynk	0.264mg / 10 mg
Cysteina	0.06g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.285g / 3.3 g
Fluor	0.3mg / 3.5 mg
Fosfor	51mg / 700 mg
Glicyna	0.3g
Histydyna	0.21g / 1.5 g
Hydroxyproliny	0.3g
Izoleucyna	0.315g / 2 g
Jod	3µg / 150 µg
Kcal	27kcal / 2000 kcal
Kj	113.1kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	0.6g
Kwas glutaminowy	0.9g
Kwasy tłuszczowe	0.36g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.093g / 10 g
Leucyna	0.54g / 4.2 g
Lizyna	0.6g / 3 g
Magnez	12.9mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Metionina	0.195g / 1.3 g
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.3µg / 100 µg
Nikel	0.3mg / 0.03 mg
Omega 3	0.09g / 2.5 g
Omega 6	0.075g / 12 g
Popiół	0.75g
Potas	54.6mg / 4000 mg
Prolina	0.24g
Selen	20.4µg / 70 µg
Seryna	0.27g
Siarka	0.3mg
Sód	154.5mg / 1500 mg
Sól	0.387g / 1500 g
Tauryn	0.3mg
Treonina	0.3g / 1.7 g
Tryptofan	0.075g / 280 g
Tyrozyna	0.24g
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.36g / 70 g
Valina	0.345g / 2.3 g
Wapń	3.9mg / 1000 mg
Witamina A	111µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.63µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.05mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	18mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.3mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.3mg / 110 mg
Witamina D	1.35µg / 600 µg
Witamina E	0.36mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Woda	22.5g / 2700 g
Węglowodany	0.3g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.3g / 275 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Zamknij

Tuńczyk w sosie własnym

Liczba porcji 1 × Łyżka (30 g)

Waga 30 g

Tuńczyk w sosie własnym

Pomidor

Alanina	51g
Alkoholu	1.7g
Argentyna	59.5g
Beta-kryptoksantyna	17µg
Beta-sitosterol	10.2mg
Białko	1.53g / 80.61 g
Białko	1.53g / 50 g
Bor	0.17mg / 1 mg
Błonnik	2.04g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.53g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.51g / 10 g
Chlor	74.8mg / 2300 mg
Cholesterol	1.7mg / 300 mg
Chrom	1.7µg / 35 µg
Cobalt	1.7µg
Cukier	4.42g / 50 g
Cukier dodany	1.7g / 50 g
Cukry alkoholowe	1.7g / 100 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Cysteina	8.5g / 0.5 g
Fenyloalanina	51g / 3.3 g
Fitosterol	11.9mg / 2 mg
Fluor	1.7mg / 3.5 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Fruktoza	2.04g / 40 g
Galaktyka	1.7g
Glicyna	42.5g
Glukoza	2.21g
Glutamina	102g
Histydyna	25.5g / 1.5 g
Hydroxyproliny	1.7g
Izoleucyna	42.5g / 2 g
Jod	1.7µg / 150 µg
Karotyna Alpha	171.7µg
Karotyna Beta	763.3mg
Kcal	30.6kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.85g
Kj	127.5kJ / 8400 kJ
Krzemionka	1.7mg
Kwas aspartyczny	153g
Kwas cytrynowy	0.68mg
Kwas foliowy	25.5µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	248.2g
Kwas malinowy	0.17g
Kwas oksalowy	8.5mg
Kwasowość	0.68g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g / 10 g
Laktoza	1.7g
Leucyna	68g / 4.2 g
Lizyna	68g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	209.1mg / 6000 mg
Lykopenia	4374.1µg
Magnez	13.6mg / 350 mg
Maltos	1.7g
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Metionina	17g / 1.3 g
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.7µg / 100 µg
Nikel	1.7mg / 0.03 mg
Nitrogeny	23.8g
Omega 3	0.017g / 2.5 g
Omega 6	0.136g / 12 g
Phytoen	5100µg
Phytofluen	510µg
Polyols	1.7g
Popiół	0.85g
Potas	479.4mg / 4000 mg
Prolina	42.5g
Sacharoza	0.17g / 50 g
Selen	1.7µg / 70 µg
Seryna	51g
Siarka	20.4mg
Skrobia	0.17g
Stigmasterol	0.51g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Sól	0.034g / 1500 g
Tauryn	1.7mg
Treonina	42.5g / 1.7 g
Tryptofan	17g / 280 g
Tyrozyna	34g
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.34g / 70 g
Valina	59.5g / 2.3 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	11.39mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.7mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	34mg / 60 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina D	1.7µg / 600 µg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Witamina K	13.43µg / 70 µg
Woda	160.65g / 2700 g
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	6.12g / 275 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Zamknij

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Nasiona słonecznika

Argentyna	0.2g
Beta-glukany	0.08g / 3000 g
Białko	1.664g / 80.61 g
Bor	0.04mg / 1 mg
Błonnik	0.688g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.464g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.224g / 10 g
Chlor	2.16mg / 2300 mg
Cholesterol	0.08mg / 300 mg
Cukier	0.208g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Cysteina	0.032g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.088g / 3.3 g
Fitosterol	21.6mg / 2 mg
Fosfor	52.8mg / 700 mg
Histydyna	0.04g / 1.5 g
Izoleucyna	0.072g / 2 g
Kcal	46.72kcal / 2000 kcal
Kj	195.52kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.008g / 1600 g
Kwas glutaminowy	0.304g
Kwas linolowy	1.824g / 12 g
Kwas oleinowy	1.472g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.36g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.848g / 10 g
Leucyna	0.12g / 4.2 g
Lizyna	0.064g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	1.6mg / 6000 mg
Magnez	26mg / 350 mg
Mangan	0.156mg / 2.3 mg
Metionina	0.04g / 1.3 g
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Nikel	0.008mg / 0.03 mg
Omega 3	0.008g / 2.5 g
Omega 6	1.84g / 12 g
Popiół	0.24g
Potas	51.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.136g / 50 g
Selen	4.24µg / 70 µg
Skrobia	1.36g
Sód	0.72mg / 1500 mg
Sól	1.8g / 1500 g
Treonina	0.064g / 1.7 g
Tryptofan	0.024g / 280 g
Tyrozyna	0.048g
Tłuszcz	4.12g / 120.92 g
Valina	0.08g / 2.3 g
Wapń	6.24mg / 1000 mg
Witamina A	0.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1184mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.664mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.4mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0904mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18.16µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.112mg / 110 mg
Witamina D	0.08µg / 600 µg
Witamina E	2.8mg / 14 mg
Witamina K	0.08µg / 70 µg
Woda	0.376g / 2700 g
Węglowodany	1.6g / 201.53 g
Żelazo	0.424mg / 15 mg

Zamknij

Nasiona słonecznika

Liczba porcji 1 × Łyżka (8 g)

Waga 8 g

Nasiona słonecznika

Olej lniany

Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Fitosterol	10.3mg / 2 mg
Kcal	45kcal / 2000 kcal
Kj	188.1kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.9g / 1600 g
Kwas linolowy	1.05g / 12 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.45g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.85g / 10 g
Omega 3	2.665g / 2.5 g
Omega 6	0.765g / 12 g
Popiół	0.05g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.05g / 1500 g
Tłuszcz	5g / 120.92 g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6	0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3	2.9g
Witamina E	0.09mg / 14 mg
Witamina K	0.465µg / 70 µg
Woda	0.05g / 2700 g
Węglowodany	0.05g / 201.53 g

Zamknij

Olej lniany

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 ml)

Waga 5 ml

Olej lniany

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

13.93g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

11.44g / 53.74 g

Węglowodany 50%

37.91g / 89.57 g

Kcal

310.32Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Alanina	98.44g
Alkoholu	2.05g
Argentyna	124.75g
Beta-glukany	0.36g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	17µg
Beta-sitosterol	10.2mg
Betaina	17.5mg
Białko	13.93g / 80.61 g
Białko	7.83g / 50 g
Bor	70.51mg / 1 mg
Błonnik	6.89g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.72g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.57g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.04g
Chlor	735.96mg / 2300 mg
Chlor	493.16mg / 2300 mg
Cholesterol	24.11mg / 300 mg
Chrom	4.06µg / 35 µg
Cobalt	2.19µg
Cukier	8.24g / 50 g
Cukier dodany	1.88g / 50 g
Cukry alkoholowe	1.7g
Cynk	2.27mg / 10 mg
Cysteina	8.61g / 0.5 g
Cysty	24g
Fenyloalanina	105.44g / 3.3 g
Fitosterol	52.55mg / 2 mg
Fluor	5.51mg / 3.5 mg
Fosfor	231.95mg / 700 mg
Fruktoza	2.17g / 40 g
Galaktyka	1.7g
Glicyna	90.35g
Glukoza	2.41g
Glutamina	242g
Histydyna	52.78g / 1.5 g
Hydroxyproliny	5.5g
Inuliny	0.67g
Izoleucyna	86.45g / 2 g
Jod	6.19µg / 150 µg
Karotyna Alpha	171.7µg
Karotyna Beta	763.69mg
Kcal	297.97kcal / 2000 kcal
Kempesterol	0.85g
Kj	1143kJ / 8400 kJ
Krzemionka	5.2mg
Kwas alfa-linolenowy	0.91g / 1600 g
Kwas aspartyczny	236.26g
Kwas cytrynowy	18.18mg
Kwas foliowy	51.3µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	565.71g
Kwas kwinowy	1.75g
Kwas linolowy	2.87g / 12 g
Kwas malinowy	7.17g
Kwas oksalowy	13.75mg
Kwas oleinowy	1.47g
Kwasowość	2.26g
Kwasy tłuszczowe	0.36g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.05g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.13g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.76g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.54g / 10 g
Laktoza	1.74g
Leucyna	156.76g / 4.2 g
Lignina	0.11g
Lizyna	121.76g / 3 g
Luteina	17.51µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	222.7mg / 6000 mg
Lykopenia	4374.1µg
Magnez	107.09mg / 350 mg
Maltos	1.7g
Mangan	0.85mg / 2.3 mg
Metionina	37.76g / 1.3 g
Miedź	0.39mg / 1.5 mg
Molybdenum	6.81µg / 100 µg
Nikel	7.26mg / 0.03 mg
Nitrogeny	23.8g
Omega 3	2.88g / 2.5 g
Omega 6	3.31g / 12 g
Phytoen	5100µg
Phytofluen	510µg
Polyols	1.7g
Popiół	4.91g
Potas	786.61mg / 4000 mg
Prolina	142.3g
Sacharoza	2.02g / 50 g
Selen	31.03µg / 70 µg
Seryna	112.34g
Siarka	32.71mg
Skrobia	24.67g
Stigmasterol	0.51g
Sód	828.16mg / 1500 mg
Sól	3.92g / 1500 g
Tauryn	2.7mg
Treonina	86.41g / 1.7 g
Tryptofan	34.12g / 280 g
Tyrozyna	68.33g
Tłuszcz	11.44g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.7g / 70 g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6	0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3	2.9g
Valina	116.99g / 2.3 g
Wapń	72.75mg / 1000 mg
Witamina A	315.17µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.01µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	6.87mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	37.99mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.55mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.57mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	2.3mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	34mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.88µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	44.54mg / 110 mg
Witamina D	3.82µg / 600 µg
Witamina E	5.51mg / 14 mg
Witamina K	50.9µg / 70 µg
Woda	272.75g / 2700 g
Węglowodany	37.91g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	6.42g / 275 g
Zeaxanthin	3.5µg / 2000 µg
Żelazo	3.06mg / 15 mg
β-Karoten	60µg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Plany żywieniowe Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent wyszukania planu Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Plany żywieniowe: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24