JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Strona główna Przepisy Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Papryka, Witamina C (kwas askorbinowy), Żyto, Gluten, Pszenica, Ogórek, Siarczyny, Musztarda, Ryby, Dym, Anisakis, Histamina, Cebula, Pietruszka, Seler, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Zespół lateks-owoc, Zespół bylica-seler-przyprawy

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Czerwona papryka

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Czerwona papryka

Jasny chleb żytni

Liczba porcji 2 × Kromka Chleba (35 g)

Waga 70 g

Jasny chleb żytni

Ogórki kiszone

Liczba porcji 1 × Sztuka (60 g)

Waga 60 g

Ogórki kiszone

Makrela wędzona

Liczba porcji 40 × Gram (1 g)

Waga 40 g

Makrela wędzona

Cebula

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Cebula

Natka pietruszki

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (1 g)

Waga 2 g

Natka pietruszki

Sałata masłowa

Liczba porcji 2 × Liść (5 g)

Waga 10 g

Sałata masłowa

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

14.21g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

7.84g / 53.74 g

Węglowodany 50%

56.72g / 89.57 g

Kcal

354.28Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1g / 10 g
Chlor	20mg / 2300 mg
Cholesterol	2mg / 300 mg
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Fruktoza	4.2g / 40 g
Glukoza	3.6g
Kcal	52kcal / 2000 kcal
Kj	218kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	1.4mg / 6000 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Omega 3	0.02g / 2.5 g
Omega 6	0.3g / 12 g
Popiół	1g
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g / 50 g
Selen	0.2µg / 70 µg
Sód	8mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.2mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184g / 2700 g
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg
β-Karoten	3µg / 100 µg

Alanina	70g
Alkoholu	0.7g
Argentyna	105g
Beta-glukany	0.56g / 3000 g
Betaina	35mg
Białko	2.8g / 80.61 g
Bor	140mg / 1 mg
Błonnik	3.29g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.45g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.84g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.07g
Chlor	490mg / 2300 mg
Cholesterol	0.7mg / 300 mg
Chrom	3.5µg / 35 µg
Cobalt	0.35µg
Cukier	1.75g / 50 g
Cukier dodany	0.35g / 50 g
Cynk	0.539mg / 10 mg
Cysty	42g
Fenyloalanina	84g / 3.3 g
Fitosterol	17.5mg / 2 mg
Fluor	7mg / 3.5 mg
Fosfor	47.6mg / 700 mg
Fruktoza	0.21g / 40 g
Glicyna	77g
Glukoza	0.35g
Glutamina	280g
Histydyna	42g / 1.5 g
Hydroxyproliny	7g
Inuliny	0.14g
Izoleucyna	63g / 2 g
Jod	1.75µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.7mg
Kcal	181.3kcal / 2000 kcal
Kj	758.1kJ / 8400 kJ
Krzemionka	7mg
Kwas aspartyczny	105g
Kwas cytrynowy	35mg
Kwas glutaminowy	560g
Kwas kwinowy	3.5g
Kwas malinowy	14g
Kwas oksalowy	10.5mg
Kwasowość	3.15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.007g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385g / 10 g
Laktoza	0.07g
Leucyna	140g / 4.2 g
Lignina	0.21g
Lizyna	70g / 3 g
Luteina	35µg / 6000 µg
Magnez	13.3mg / 350 mg
Mangan	0.364mg / 2.3 mg
Metionina	35g / 1.3 g
Miedź	0.049mg / 1.5 mg
Molybdenum	8.4µg / 100 µg
Nikel	10.5mg / 0.03 mg
Omega 3	0.035g / 2.5 g
Omega 6	0.35g / 12 g
Popiół	1.12g
Potas	80.5mg / 4000 mg
Prolina	175g
Sacharoza	1.26g / 50 g
Selen	3.64µg / 70 µg
Seryna	98g
Skrobia	36.4g
Sód	318.5mg / 1500 mg
Sól	0.798g / 1500 g
Tauryn	1.4mg
Treonina	63g / 1.7 g
Tryptofan	28g / 280 g
Tyrozyna	56g
Tłuszcz	0.91g / 120.92 g
Valina	84g / 2.3 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina A	0.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.007µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.329mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	8.4mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.175mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.35mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.4µg / 300 µg
Witamina D	0.07µg / 600 µg
Witamina E	0.105mg / 14 mg
Witamina K	0.84µg / 70 µg
Woda	24.5g / 2700 g
Węglowodany	39.97g / 201.53 g
Zeaxanthin	7µg / 2000 µg
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Alanina	12g
Argentyna	12g
Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.24g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.06g / 10 g
Chlor	660mg / 2300 mg
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Chrom	0.3µg / 35 µg
Cukier	0.54g / 50 g
Cynk	0.492mg / 10 mg
Cysty	3g
Fenyloalanina	12g / 3.3 g
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Glicyna	9g
Histydyna	6g / 1.5 g
Izoleucyna	12g / 2 g
Jod	0.6µg / 150 µg
Kcal	6.6kcal / 2000 kcal
Kj	27.6kJ / 8400 kJ
Kwas aspartyczny	30g
Kwas glutaminowy	36g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g / 10 g
Leucyna	18g / 4.2 g
Lizyna	18g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	12mg / 6000 mg
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Metionina	3g / 1.3 g
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.6µg / 100 µg
Omega 3	0.006g / 2.5 g
Omega 6	0.018g / 12 g
Popiół	1.5g
Potas	59.4mg / 4000 mg
Prolina	12g
Selen	0.18µg / 70 µg
Seryna	12g
Siarka	9mg
Sód	421.8mg / 1500 mg
Sól	1.056g / 1500 g
Treonina	12g / 1.7 g
Tryptofan	3g / 280 g
Tyrozyna	6g
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Valina	15g / 2.3 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina A	10.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.12mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Witamina D	0.6µg / 600 µg
Witamina E	0.06mg / 14 mg
Witamina K	28.2µg / 70 µg
Woda	56.496g / 2700 g
Węglowodany	1.14g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg
β-Karoten	60µg / 100 µg

Białko	8.28g / 80.61 g
Błonnik	0.4g / 30 g
Chlor	540mg / 2300 mg
Cholesterol	30mg / 300 mg
Cukier	0.4g / 50 g
Cynk	0.32mg / 10 mg
Fosfor	108mg / 700 mg
Jod	0.0056µg / 150 µg
Kcal	82kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.176g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.304g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.72g / 10 g
Magnez	30.4mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Omega 3	1g / 2.5 g
Popiół	1.08g
Potas	125.6mg / 4000 mg
Selen	17.64µg / 70 µg
Sód	360mg / 1500 mg
Sól	0.9g / 1500 g
Tłuszcz	6.2g / 120.92 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	64µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	5.36µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.124mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.64mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.32mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.152mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.0008µg / 300 µg
Witamina D	10µg / 600 µg
Witamina E	0.68mg / 14 mg
Witamina K	0.0016µg / 70 µg
Woda	24.44g / 2700 g
Węglowodany	0.4g / 201.53 g
Żelazo	0.64mg / 15 mg

Białko	0.33g / 80.61 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.255g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.255g / 10 g
Chlor	4.5mg / 2300 mg
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	1.26g / 50 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Fruktoza	0.36g / 40 g
Glukoza	0.54g
Kcal	12kcal / 2000 kcal
Kj	50.1kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.006g / 10 g
Luteina	3µg / 6000 µg
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0015g / 2.5 g
Omega 6	0.006g / 12 g
Popiół	0.18g
Potas	43.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g / 50 g
Selen	0.15µg / 70 µg
Siarka	9mg
Skrobia	0.36g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	6.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.1mg / 110 mg
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Witamina K	0.12µg / 70 µg
Woda	26.7g / 2700 g
Węglowodany	2.79g / 201.53 g
Zeaxanthin	1.5µg / 2000 µg
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Białko	0.0594g / 80.61 g
Błonnik	0.066g / 30 g
Cholesterol	0.02mg / 300 mg
Cukier	0.017g / 50 g
Cynk	0.0214mg / 10 mg
Fosfor	1.16mg / 700 mg
Kcal	0.72kcal / 2000 kcal
Kj	3.02kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	3.04µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0026g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0065g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	111.22mg / 6000 mg
Magnez	1mg / 350 mg
Mangan	0.0032mg / 2.3 mg
Miedź	0.003mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0026g / 2.5 g
Omega 6	0.0039g / 12 g
Popiół	0.0438g
Potas	11.08mg / 4000 mg
Selen	0.002µg / 70 µg
Sód	1.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0158g / 120.92 g
Wapń	2.76mg / 1000 mg
Witamina A	8.42µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0017mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0263mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.256mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.04µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.66mg / 110 mg
Witamina D	0.02µg / 600 µg
Witamina E	0.015mg / 14 mg
Witamina K	32.8µg / 70 µg
Woda	1.7542g / 2700 g
Węglowodany	0.1266g / 201.53 g
Żelazo	0.0666mg / 15 mg
β-Karoten	101.08µg / 100 µg

Azotan	120mg / 3.7 mg
Beta-kryptoksantyna	2.8µg
Białko	0.14g / 80.61 g
Błonnik	0.14g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.1g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.04g / 10 g
Chlor	4.3mg / 2300 mg
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Chrom	0.05µg / 35 µg
Cynk	0.044mg / 10 mg
Fosfor	2.1mg / 700 mg
Fruktoza	0.08g / 40 g
Glukoza	0.07g
Jod	0.12µg / 150 µg
Kcal	1.3kcal / 2000 kcal
Kj	5.4kJ / 8400 kJ
Kwas oksalowy	0.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	173mg / 6000 mg
Magnez	0.9mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.2µg / 100 µg
Omega 3	0.003g / 2.5 g
Omega 6	0.011g / 12 g
Popiół	0.06g
Potas	13.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g / 50 g
Selen	0.03µg / 70 µg
Siarka	2.7mg
Sód	0.4mg / 1500 mg
Sól	0.001g / 1500 g
Tłuszcz	0.02g / 120.92 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina A	19.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.022mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.9µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.3mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	0.043mg / 14 mg
Witamina K	10.23µg / 70 µg
Woda	9.532g / 2700 g
Węglowodany	0.29g / 201.53 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg
β-Karoten	226µg / 100 µg