19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Jednogarnkowa meksykańska quinoa

Przygotowanie przepisu

Pokrój warzywa na małą kostkę.

Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.

Przygotuj quinoę z warzywnym rosołem, fasolą, pomidorami, kukurydzą, chilli i kminkiem - dopraw solą i pieprzem. Zagotuj, zakryj i gotuj na małym ogniu ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Seler, Siarczyny, Musztarda, Drożdże, Chinoa, Saponiny, Pomidor, Zespół lateks-owoc, Rośliny strączkowe, Kukurydza, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Owoce cytrusowe, Salicylany, Papryka chili, Czosnek, Oliwka, Capsicum, Kmin rzymski, Kolendra, Zespół bylica-seler-przyprawy

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bulion warzywny

Liczba porcji 1 × Szklanka (240 ml)

Waga 240 ml

Bulion warzywny

Komosa ryżowa (quinoa)

Liczba porcji 1 × Szklanka (200 g)

Waga 200 g

Komosa ryżowa (quinoa)

Pomidory w puszce

Liczba porcji 1 × Puszka (260 g)

Waga 260 g

Pomidory w puszce

Czerwona fasola w puszkach

Liczba porcji 1 × Puszka (255 g)

Waga 255 g

Czerwona fasola w puszkach

Konserwowana kukurydza

Liczba porcji 1 × Puszka (1 g)

Waga 1 g

Konserwowana kukurydza

Awokado

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Awokado

Limonka

Liczba porcji 1 × Sztuka (86 g)

Waga 86 g

Limonka

Papryka jalapeño

Liczba porcji 1 × Sztuka (30 g)

Waga 30 g

Papryka jalapeño

Czosnek

Liczba porcji 2 × Ząbek (5 g)

Waga 10 g

Czosnek

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Mielona papryka chili

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Mielona papryka chili

Kmin rzymski (kumin)

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (0.0769231 g)

Waga 0.03846155 g

Kmin rzymski (kumin)

Kolendra suszona

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (4 g)

Waga 8 g

Kolendra suszona

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

48.97g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

20.64g / 53.74 g

Węglowodany 50%

160.71g / 89.57 g

Kcal

1024.5Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

97.94g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

41.28g / 53.74 g

Węglowodany 50%

321.43g / 89.57 g

Kcal

2049Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.728g / 80.61 g
Błonnik	0.48g / 30 g
Cholesterol	2.4mg / 300 mg
Cukier	1.296g / 50 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kcal	29.424kcal / 2000 kcal
Kj	123.216kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Popiół	0.72g
Potas	240mg / 4000 mg
Sód	672mg / 1500 mg
Sól	1.68g / 1500 g
Tłuszcz	0.216g / 120.92 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.24mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.2mg / 110 mg
Witamina K	0.24µg / 70 µg
Woda	231.6g / 2700 g
Węglowodany	2.88g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	29.6g / 80.61 g
Błonnik	14g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	11.6g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.4g / 10 g
Cholesterol	2mg / 300 mg
Cukier	1.74g / 50 g
Cynk	6.2mg / 10 mg
Fosfor	914mg / 700 mg
Glicyna	1.3g
Kcal	736kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.22g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.1g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.94g / 10 g
Lizyna	1.4g / 3 g
Magnez	394mg / 350 mg
Mangan	4.06mg / 2.3 mg
Metionina	0.4g / 1.3 g
Miedź	1.18mg / 1.5 mg
Omega 3	1.66g / 2.5 g
Omega 6	3.28g / 12 g
Popiół	5.4g
Potas	1126mg / 4000 mg
Selen	17µg / 70 µg
Sód	10mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	10g / 120.92 g
Wapń	94mg / 1000 mg
Witamina A	3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.72mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.64mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.98mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	368µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2mg / 110 mg
Witamina D	2µg / 600 µg
Witamina E	4.88mg / 14 mg
Witamina K	2µg / 70 µg
Woda	20g / 2700 g
Węglowodany	117g / 201.53 g
Żelazo	9.2mg / 15 mg

Białko	2.34g / 80.61 g
Błonnik	3.12g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.08g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.04g / 10 g
Cholesterol	2.6mg / 300 mg
Cukier	6.76g / 50 g
Cynk	0.676mg / 10 mg
Fosfor	54.6mg / 700 mg
Fruktoza	3.38g / 40 g
Glukoza	3.12g
Kcal	46.8kcal / 2000 kcal
Kj	195.806kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.312g / 10 g
Lykopenia	7.02µg
Magnez	20.8mg / 350 mg
Mangan	0.156mg / 2.3 mg
Miedź	0.156mg / 1.5 mg
Omega 3	0.026g / 2.5 g
Omega 6	0.286g / 12 g
Popiół	1.3g
Potas	733.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.26g / 50 g
Sód	20.8mg / 1500 mg
Sól	0.052g / 1500 g
Tłuszcz	0.52g / 120.92 g
Wapń	23.4mg / 1000 mg
Witamina A	278.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1664mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1092mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	59.8mg / 110 mg
Witamina E	3.172mg / 14 mg
Witamina K	11.18µg / 70 µg
Woda	243.1g / 2700 g
Węglowodany	9.36g / 201.53 g
Żelazo	1.3mg / 15 mg
β-Karoten	1.69µg / 100 µg

Białko	54.621g / 80.61 g
Błonnik	13.77g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	9.945g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	3.825g / 10 g
Cholesterol	2.55mg / 300 mg
Cukier	2.55g / 50 g
Cynk	2.55mg / 10 mg
Fosfor	306mg / 700 mg
Kcal	805.8kcal / 2000 kcal
Kj	3366kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.765g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.51g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.55g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.275g / 10 g
Magnez	102mg / 350 mg
Mangan	0.765mg / 2.3 mg
Miedź	0.51mg / 1.5 mg
Omega 3	0.1275g / 2.5 g
Omega 6	1.02g / 12 g
Popiół	7.65g
Potas	1020mg / 4000 mg
Selen	3.825µg / 70 µg
Skrobia	127.5g
Sód	612mg / 1500 mg
Sól	1.53g / 1500 g
Tłuszcz	3.1365g / 120.92 g
Wapń	76.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3825mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1275mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.275mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	76.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.55mg / 110 mg
Witamina K	5.1µg / 70 µg
Woda	25.5g / 2700 g
Węglowodany	159.5025g / 201.53 g
Żelazo	6.375mg / 15 mg

Białko	0.029g / 80.61 g
Błonnik	0.039g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.032g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.007g / 10 g
Chlor	4.2mg / 2300 mg
Cholesterol	0.01mg / 300 mg
Cukier	0.045g / 50 g
Cynk	0.005mg / 10 mg
Fosfor	0.79mg / 700 mg
Fruktoza	0.011g / 40 g
Glukoza	0.012g
Karotyna Beta	2.1mg
Kcal	0.96kcal / 2000 kcal
Kj	4.02kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0027g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0053g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	6.4mg / 6000 mg
Magnez	0.23mg / 350 mg
Mangan	0.001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0004mg / 1.5 mg
Omega 6	0.005g / 12 g
Popiół	0.007g
Potas	2.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.022g / 50 g
Selen	0.006µg / 70 µg
Skrobia	0.158g
Sód	2.7mg / 1500 mg
Sól	0.0068g / 1500 g
Tłuszcz	0.012g / 120.92 g
Wapń	0.04mg / 1000 mg
Witamina A	0.35µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.01mg / 110 mg
Witamina E	0.0046mg / 14 mg
Witamina K	0.003µg / 70 µg
Woda	0.713g / 2700 g
Węglowodany	0.236g / 201.53 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Alanina	0.112g
Argentyna	0.126g
Beta-sitosterol	106.4mg
Betaina	0.84mg
Białko	2.8g / 80.61 g
Bor	0.14mg / 1 mg
Błonnik	9.38g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	7.42g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.96g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.4g
Chlor	15.4mg / 2300 mg
Chlor	15.4mg / 2300 mg
Cholesterol	1.4mg / 300 mg
Chrom	0.28µg / 35 µg
Cobalt	0.28µg
Cukier	0.98g / 50 g
Cukier dodany	1.4g / 50 g
Cynk	0.84mg / 10 mg
Cysty	0.042g
Fenyloalanina	0.112g / 3.3 g
Fitosterol	106.4mg / 2 mg
Fluor	2.8mg / 3.5 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Fruktoza	0.28g / 40 g
Galaktyka	1.4g
Glicyna	0.084g
Glukoza	0.56g
Glutamina	0.28g
Histydyna	0.042g / 1.5 g
Inuliny	0.14g
Izoleucyna	0.098g / 2 g
Jod	2.8µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.0868mg
Kcal	224kcal / 2000 kcal
Kj	938kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.8mg
Kwas aspartyczny	0.28g
Kwas cytrynowy	0.28mg
Kwas glutaminowy	0.35g
Kwas kwinowy	0.042g
Kwas malinowy	0.07g
Kwas oksalowy	26.6mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.94g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.52g / 10 g
Laktoza	1.4g
Leucyna	0.168g / 4.2 g
Lizyna	0.14g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.378mg / 6000 mg
Magnez	40.6mg / 350 mg
Maltos	1.4g
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Metionina	0.028g / 1.3 g
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.4µg / 100 µg
Nikel	0.42mg / 0.03 mg
Omega 3	0.154g / 2.5 g
Omega 6	2.52g / 12 g
Popiół	2.24g
Potas	679mg / 4000 mg
Prolina	0.084g
Sacharoza	0.14g / 50 g
Selen	0.56µg / 70 µg
Seryna	0.098g
Siarka	21mg
Skrobia	0.14g
Sód	9.8mg / 1500 mg
Sól	0.0245g / 1500 g
Treonina	0.084g / 1.7 g
Tryptofan	0.028g / 280 g
Tyrozyna	0.042g
Tłuszcz	21g / 120.92 g
Valina	0.126g / 2.3 g
Wapń	16.8mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.38mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	19.88mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.96mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.364mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	4.48mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	113.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14mg / 110 mg
Witamina E	2.94mg / 14 mg
Witamina K	29.4µg / 70 µg
Woda	102.2g / 2700 g
Węglowodany	11.9g / 201.53 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	0.602g / 80.61 g
Błonnik	2.408g / 30 g
Chlor	0.86mg / 2300 mg
Cukier	1.462g / 50 g
Cynk	0.0946mg / 10 mg
Fluor	0.86mg / 3.5 mg
Fosfor	15.48mg / 700 mg
Kcal	25.8kcal / 2000 kcal
Kwas cytrynowy	4.472mg
Kwas foliowy	6.88µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0172g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0172g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0516g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	8.6mg / 6000 mg
Lykopenia	0.86µg
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0654mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0086g / 2.5 g
Omega 6	0.043g / 12 g
Popiół	0.43g
Potas	87.72mg / 4000 mg
Selen	0.344µg / 70 µg
Sód	1.72mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.172g / 120.92 g
Wapń	28.38mg / 1000 mg
Witamina A	1.72µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0258mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0172mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.172mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.386mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.1161mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.037mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.88µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	25.026mg / 110 mg
Witamina E	0.1892mg / 14 mg
Witamina K	0.516µg / 70 µg
Woda	75.938g / 2700 g
Węglowodany	9.03g / 201.53 g
Żelazo	0.516mg / 15 mg
β-Karoten	8.6µg / 100 µg

Białko	0.27g / 80.61 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	1.23g / 50 g
Kcal	8.7kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.027g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Magnez	4.5mg / 350 mg
Popiół	0.15g
Potas	68.1mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	15µg / 800 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	35.58mg / 110 mg
Witamina K	5.55µg / 70 µg
Woda	27.51g / 2700 g
Węglowodany	1.95g / 201.53 g
Żelazo	0.075mg / 15 mg

Argentyna	0.06g
Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.33g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.08g / 10 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.1g / 50 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Fruktoza	0.04g / 40 g
Glukoza	0.03g
Inuliny	1.2g
Kcal	14.9kcal / 2000 kcal
Kj	62.3kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g / 10 g
Lizyna	0.03g / 3 g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Omega 3	0.002g / 2.5 g
Omega 6	0.024g / 12 g
Popiół	0.15g
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g / 50 g
Selen	1.42µg / 70 µg
Siarka	6mg
Skrobia	3.09g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Sól	0.004g / 1500 g
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0017mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.05µg / 70 µg
Woda	5.86g / 2700 g
Węglowodany	3.26g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.003mg / 10 mg
Fitosterol	11mg / 2 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kcal	44.2kcal / 2000 kcal
Kj	185kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.038g / 1600 g
Kwas linolowy	0.4885g / 12 g
Kwas oleinowy	3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Omega 3	0.038g / 2.5 g
Omega 6	0.4885g / 12 g
Palmitic Acid	0.675g
Potas	0.05mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.115g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.005g / 1500 g
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Wapń	0.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.05µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Witamina K	3.01µg / 70 µg
Woda	0.005g / 2700 g
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.4972g / 80.61 g
Błonnik	1.356g / 30 g
Cholesterol	0.04mg / 300 mg
Cukier	0.212g / 50 g
Cynk	0.0992mg / 10 mg
Fosfor	11.72mg / 700 mg
Kcal	12.56kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.036mg / 6000 mg
Magnez	6.08mg / 350 mg
Omega 3	0.088g / 2.5 g
Omega 6	0.304g / 12 g
Popiół	0.304g
Potas	80.56mg / 4000 mg
Sód	3.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.684g / 120.92 g
Wapń	5.92mg / 1000 mg
Witamina A	83.24µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0168mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0348mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.348mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.098mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.72µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.288mg / 110 mg
Witamina E	1.1932mg / 14 mg
Witamina K	3.212µg / 70 µg
Woda	0.352g / 2700 g
Węglowodany	2.1228g / 201.53 g
Żelazo	0.288mg / 15 mg
β-Karoten	1.024µg / 100 µg

Białko	0.0068g / 80.61 g
Błonnik	0.004g / 30 g
Cukier	0.0009g / 50 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.1919mg / 700 mg
Kcal	0.1442kcal / 2000 kcal
Kj	0.6035kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0054g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0006g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0013g / 10 g
Magnez	0.1408mg / 350 mg
Mangan	0.0013mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Omega 6	0.0011g / 12 g
Popiół	0.003g
Potas	0.6877mg / 4000 mg
Selen	0.002µg / 70 µg
Sód	0.0646mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0086g / 120.92 g
Wapń	0.3581mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0018mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.0038µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.003mg / 110 mg
Witamina E	0.0013mg / 14 mg
Witamina K	0.0021µg / 70 µg
Woda	0.0031g / 2700 g
Węglowodany	0.0131g / 201.53 g
Żelazo	0.0255mg / 15 mg

Białko	1.752g / 80.61 g
Błonnik	0.832g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.664g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.168g / 10 g
Cholesterol	0.08mg / 300 mg
Cukier	0.08g / 50 g
Cynk	0.376mg / 10 mg
Fosfor	32.72mg / 700 mg
Karotyna Beta	31.44mg
Kcal	23.84kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.224g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.056g / 10 g
Luteina	53.6µg / 6000 µg
Lykopenia	0.08µg
Magnez	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.152mg / 2.3 mg
Miedź	0.0784mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0016g / 2.5 g
Omega 6	0.0544g / 12 g
Popiół	0.576g
Potas	101.36mg / 4000 mg
Selen	0.84µg / 70 µg
Sód	2.8mg / 1500 mg
Sól	0.0072g / 1500 g
Tłuszcz	0.384g / 120.92 g
Wapń	56.72mg / 1000 mg
Witamina A	2.32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0192mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0232mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1704mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0112mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.68mg / 110 mg
Witamina D	0.08µg / 600 µg
Witamina E	0.1mg / 14 mg
Witamina K	10.84µg / 70 µg
Woda	0.544g / 2700 g
Węglowodany	4.168g / 201.53 g
Zeaxanthin	28.8µg / 2000 µg
Żelazo	1.3056mg / 15 mg

Alanina	0.11g
Argentyna	0.19g
Beta-sitosterol	113.55mg
Betaina	0.84mg
Białko	97.94g / 80.61 g
Bor	0.14mg / 1 mg
Błonnik	46.69g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	32.07g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	9.49g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.4g
Chlor	20.46mg / 2300 mg
Chlor	15.4mg / 2300 mg
Cholesterol	11.53mg / 300 mg
Chrom	0.28µg / 35 µg
Cobalt	0.28µg
Cukier	16.51g / 50 g
Cukier dodany	1.4g / 50 g
Cynk	11.07mg / 10 mg
Cysty	0.04g
Fenyloalanina	0.11g / 3.3 g
Fitosterol	117.4mg / 2 mg
Fluor	3.66mg / 3.5 mg
Fosfor	1447.65mg / 700 mg
Fruktoza	3.71g / 40 g
Galaktyka	1.4g
Glicyna	1.38g
Glukoza	3.72g
Glutamina	0.28g
Histydyna	0.04g / 1.5 g
Inuliny	1.34g
Izoleucyna	0.1g / 2 g
Jod	2.8µg / 150 µg
Karotyna Beta	33.63mg
Kcal	1973.12kcal / 2000 kcal
Kj	4874.95kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.8mg
Kwas alfa-linolenowy	0.04g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.28g
Kwas cytrynowy	4.75mg
Kwas foliowy	6.88µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.5g
Kwas kwinowy	0.04g
Kwas linolowy	0.49g / 12 g
Kwas malinowy	0.07g
Kwas oksalowy	26.6mg
Kwas oleinowy	3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.96g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.62g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	8.59g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	10.26g / 10 g
Laktoza	1.4g
Leucyna	0.17g / 4.2 g
Lizyna	1.57g / 3 g
Luteina	53.6µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	15.42mg / 6000 mg
Lykopenia	7.96µg
Magnez	614.46mg / 350 mg
Maltos	1.4g
Mangan	5.51mg / 2.3 mg
Metionina	0.43g / 1.3 g
Miedź	2.33mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.4µg / 100 µg
Nikel	0.42mg / 0.03 mg
Omega 3	2.11g / 2.5 g
Omega 6	8.02g / 12 g
Palmitic Acid	0.68g
Popiół	18.93g
Potas	4178.88mg / 4000 mg
Prolina	0.08g
Sacharoza	0.48g / 50 g
Selen	24µg / 70 µg
Seryna	0.1g
Siarka	27mg
Skrobia	130.89g
Stearic Acid	0.12g
Sód	1337.65mg / 1500 mg
Sól	3.33g / 1500 g
Treonina	0.08g / 1.7 g
Tryptofan	0.03g / 280 g
Tyrozyna	0.04g
Tłuszcz	41.28g / 120.92 g
Valina	0.13g / 2.3 g
Wapń	347.87mg / 1000 mg
Witamina A	393.68µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.53mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.53µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	10.37mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	24.27mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.14mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.45mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	4.48mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	617.43µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	145.29mg / 110 mg
Witamina D	2.23µg / 600 µg
Witamina E	13.07mg / 14 mg
Witamina K	71.1µg / 70 µg
Woda	733.32g / 2700 g
Węglowodany	321.43g / 201.53 g
Zeaxanthin	28.8µg / 2000 µg
Żelazo	20.39mg / 15 mg
β-Karoten	11.31µg