Jajecznica z szynką i cebulą
Przygotowanie przepisu
Obierz cebulę.
Pokrój cebulę w małą kostkę.
Pokrój szynkę w małą kostkę,
Nagrzej patelnię.
Gdy będzie już wystarczająco gorąca, polej odrobinę oleju i dodaj cebulę.
Po 2-3 minutach dodaj szynkę i przypiecz całość jeszcze przez minutę na średnim ogniu.
Wbij jaja do patelni i usmaż jajecznicę według własnego gustu.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
0.918g
|
| Argentyna |
1.224g
|
| Białko |
19.125g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.53g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
19.125g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1.53g
/ 30 g
|
| Chlor |
244.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
550.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.918g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.9737mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.459g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.918g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
312.12mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.53g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.612g
|
| Glukoza |
0.5661g
|
| Histydyna |
0.459g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
1.071g
/ 2 g
|
| Kcal |
224.91kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
940.95kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.0612g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
1.836g
|
| Kwas glutaminowy |
2.448g
|
| Kwas linolowy |
1.836g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.2271g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0612g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.142g
/ 10 g
|
| Laktoza |
1.53g
|
| Leucyna |
1.683g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
1.377g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.612mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
18.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0459mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.612g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
15.3918mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0612g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.989g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
3.366g
|
| Popiół |
1.683g
|
| Potas |
203.49mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.765g
|
| Retinol |
413.1µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
1.53g
/ 50 g
|
| Selen |
46.971µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
1.224g
|
| Stearic Acid |
1.071g
|
| Sód |
215.73mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.5355g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.765g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.306g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.765g
|
| Tłuszcz |
14.841g
/ 120.92 g
|
| Valina |
1.071g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
85.68mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
413.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0612mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6885mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1071mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.142mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1836mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
3.06µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
3.06µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
1.1169mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.459µg
/ 70 µg
|
| Woda |
116.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.918g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.6775mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.53µg
/ 100 µg
|
| Białko |
2.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.55g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.8g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.75g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.45mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
60mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
77.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
324.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.24g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.15g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.45g
/ 10 g
|
| Lignina |
0.09g
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.63mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.045g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.39g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.45g
|
| Potas |
69mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.48g
/ 50 g
|
| Selen |
3.6µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
12g
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.45g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.213mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.18mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.258mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.77µg
/ 70 µg
|
| Woda |
11.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
14.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.43g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.21g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.105g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.105g
/ 10 g
|
| Chlor |
19.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
5.46g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.312mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
18.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.56g
/ 40 g
|
| Glukoza |
2.34g
|
| Kcal |
52kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
217.1kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.013g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.052g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.026g
/ 10 g
|
| Luteina |
13µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
13mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.221mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.078mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0065g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.026g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.78g
|
| Potas |
189.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.86g
/ 50 g
|
| Selen |
0.65µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
39mg
|
| Skrobia |
1.56g
|
| Sód |
5.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.13g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
29.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.065mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.026mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.13mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.13mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.156mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
9.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.026mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.52µg
/ 70 µg
|
| Woda |
115.7g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
12.09g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
6.5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.26mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.36g
/ 80.61 g
|
| Białko |
6.36g
/ 50 g
|
| Białko roślinne |
0.3g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
6.36g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.3g
/ 30 g
|
| Chlor |
429mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
16.2mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.12µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
0.06g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.3g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.147mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
70.2mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.3g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.3g
|
| Jod |
3µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
31.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
131.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.084g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.003g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.087g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.3g
|
| Magnez |
11.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.009mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
1.2µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.009g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.075g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.72g
|
| Potas |
114mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.06g
/ 50 g
|
| Selen |
3.6µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.3g
|
| Sód |
279.9mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.699g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.36g
/ 70 g
|
| Wapń |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.09µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.507mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.24mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.156mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.06µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.084mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.09µg
/ 70 µg
|
| Woda |
22.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.06g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
0.06g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterol |
14.3mg
|
| Białko |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
22mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
88.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
370kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.076g
/ 1600 g
|
| Kwas linolowy |
0.977g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
7g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.076g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.977g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
1.35g
|
| Potas |
0.1mg
/ 4000 mg
|
| Stearic Acid |
0.23g
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.01g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.1µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
6.02µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.01g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.92g
|
| Argentyna |
1.22g
|
| Beta-sitosterol |
14.3mg
|
| Białko |
29.72g
/ 80.61 g
|
| Białko |
6.36g
/ 50 g
|
| Białko roślinne |
1.83g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
25.49g
/ 50 g
|
| Błonnik |
6.69g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.91g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.86g
/ 10 g
|
| Chlor |
264.3mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
429mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
568.7mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.12µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
8.52g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.3g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.89mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.46g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.92g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
22mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
460.62mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.39g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.61g
|
| Glukoza |
3.21g
|
| Histydyna |
0.46g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
1.07g
/ 2 g
|
| Jod |
3µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
474.51kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1984.65kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.14g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
1.84g
|
| Kwas glutaminowy |
2.45g
|
| Kwas linolowy |
2.82g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
13.23g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
13.99g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.36g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.16g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.77g
/ 10 g
|
| Laktoza |
1.83g
|
| Leucyna |
1.68g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.09g
|
| Lizyna |
1.38g
/ 3 g
|
| Luteina |
13µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.61mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
64.16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.91mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.61g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
15.58mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
1.2µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.21g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.47g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
4.72g
|
| Popiół |
3.63g
|
| Potas |
576.39mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.77g
|
| Retinol |
413.1µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
4.93g
/ 50 g
|
| Selen |
54.82µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
1.22g
|
| Siarka |
39mg
|
| Skrobia |
13.86g
|
| Stearic Acid |
1.3g
|
| Sód |
680.93mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1.7g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.77g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.31g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.77g
|
| Tłuszcz |
26.28g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
0.36g
/ 70 g
|
| Valina |
1.07g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
125.58mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
415µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.64µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.89mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
4.06mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.69mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.65mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104.81µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
9.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.22µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
3.06µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
2.69mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.86µg
/ 70 µg
|
| Woda |
265.59g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
27.49g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
0.06g
/ 275 g
|
| Zeaxanthin |
6.5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
3.97mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.53µg
|
Komentarze