Jajecznica z pieczarkami i cebulą
Przygotowanie przepisu
Umyj pieczarki, obierz cebulę.
Pokrój pieczarki i cebulę w kostkę.
Na patelni podsmaż najpierw pieczarki aż puszczą wodę, następnie dodaj oliwę i cebulę, całkość chwilę podsmaż.
Do pieczarek i cebuli wbij jaja. Na koncu dodaj sól i pieprz do smaku.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
0.918g
|
| Argentyna |
1.224g
|
| Białko |
19.125g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.53g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
19.125g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1.53g
/ 30 g
|
| Chlor |
244.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
550.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.918g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.9737mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.459g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.918g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
312.12mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
1.53g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.612g
|
| Glukoza |
0.5661g
|
| Histydyna |
0.459g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
1.071g
/ 2 g
|
| Kcal |
224.91kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
940.95kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.0612g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
1.836g
|
| Kwas glutaminowy |
2.448g
|
| Kwas linolowy |
1.836g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
6.2271g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.0612g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.142g
/ 10 g
|
| Laktoza |
1.53g
|
| Leucyna |
1.683g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
1.377g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.612mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
18.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0459mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.612g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
15.3918mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0612g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.989g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
3.366g
|
| Popiół |
1.683g
|
| Potas |
203.49mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.765g
|
| Retinol |
413.1µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
1.53g
/ 50 g
|
| Selen |
46.971µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
1.224g
|
| Stearic Acid |
1.071g
|
| Sód |
215.73mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.5355g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.765g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.306g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.765g
|
| Tłuszcz |
14.841g
/ 120.92 g
|
| Valina |
1.071g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
85.68mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
413.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0612mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6885mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1071mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.142mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1836mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
3.06µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
3.06µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
1.1169mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.459µg
/ 70 µg
|
| Woda |
116.28g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.918g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.6775mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.53µg
/ 100 µg
|
| Białko |
0.55g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.85g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.425g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.425g
/ 10 g
|
| Chlor |
7.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.5mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
2.1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.12mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
7mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.6g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.9g
|
| Kcal |
20kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
83.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.005g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.01g
/ 10 g
|
| Luteina |
5µg
/ 6000 µg
|
| Magnez |
5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.085mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.03mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0025g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.01g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.3g
|
| Potas |
73mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.1g
/ 50 g
|
| Selen |
0.25µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
15mg
|
| Skrobia |
0.6g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
11.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.025mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.01mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.05mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.01mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.2µg
/ 70 µg
|
| Woda |
44.5g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
4.65g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
2.5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.55g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.8g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.75g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.45mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
60mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
77.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
324.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.24g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.15g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.45g
/ 10 g
|
| Lignina |
0.09g
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.63mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.045g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.39g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.45g
|
| Potas |
69mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.48g
/ 50 g
|
| Selen |
3.6µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
12g
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.45g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.213mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.18mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.258mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.77µg
/ 70 µg
|
| Woda |
11.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
14.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterol |
7.15mg
|
| Białko |
0.05g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.05g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.003mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
11mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
44.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
185kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.038g
/ 1600 g
|
| Kwas linolowy |
0.4885g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
3.5g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.05mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.038g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.4885g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.675g
|
| Potas |
0.05mg
/ 4000 mg
|
| Stearic Acid |
0.115g
|
| Sód |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.005g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
4.98g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.05mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.05µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.05mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.05µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.5975mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.01µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.005g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.01g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.3g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.7g
/ 10 g
|
| Chlor |
37mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.47mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
165mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.94g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.94g
|
| Kcal |
22kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
92kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas foliowy |
17µg
/ 400 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.03g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.23g
/ 10 g
|
| Magnez |
12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.06mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.4mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.03g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.21g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.8g
|
| Potas |
289mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.1g
/ 50 g
|
| Selen |
9.3µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
34mg
|
| Sód |
6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.015g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
11mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.023mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.599mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
4.81mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.5mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.94µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.11mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
91.8g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.9mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.92g
|
| Argentyna |
1.22g
|
| Beta-sitosterol |
7.15mg
|
| Białko |
25.13g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
1.53g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
19.13g
/ 50 g
|
| Błonnik |
6.98g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.53g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.88g
/ 10 g
|
| Chlor |
289.3mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
552.65mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
7.03g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.01mg
/ 10 mg
|
| Cysteina |
0.46g
/ 0.5 g
|
| Fenyloalanina |
0.92g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
11mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
544.17mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
3.07g
/ 40 g
|
| Glicyna |
0.61g
|
| Glukoza |
2.41g
|
| Histydyna |
0.46g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
1.07g
/ 2 g
|
| Kcal |
388.81kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1626.35kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.1g
/ 1600 g
|
| Kwas aspartyczny |
1.84g
|
| Kwas foliowy |
17µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
2.45g
|
| Kwas linolowy |
2.33g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
9.73g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.43g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.57g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.11g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.36g
/ 10 g
|
| Laktoza |
1.53g
|
| Leucyna |
1.68g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.09g
|
| Lizyna |
1.38g
/ 3 g
|
| Luteina |
5µg
/ 6000 µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.61mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
56.41mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.83mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.61g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
15.91mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.18g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.09g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
4.05g
|
| Popiół |
3.23g
|
| Potas |
634.54mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.77g
|
| Retinol |
413.1µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
3.21g
/ 50 g
|
| Selen |
60.12µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
1.22g
|
| Siarka |
49mg
|
| Skrobia |
12.6g
|
| Stearic Acid |
1.19g
|
| Sód |
403.78mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1.02g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.77g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.31g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.77g
|
| Tłuszcz |
21.26g
/ 120.92 g
|
| Valina |
1.07g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
115.73mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
415.15µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.5µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.38mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
5.23mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
3.87mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.39mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
88.96µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
8.55mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
5.05µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
3.06µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
2.1mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
9.04µg
/ 70 µg
|
| Woda |
263.69g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
22.58g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
2.5µg
/ 2000 µg
|
| Żelazo |
4.54mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
1.53µg
|
Komentarze