Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Dynia

Liczba porcji 1 × Szklanka (210 g)

Waga 210 g

Dynia

Kasza jaglana

Liczba porcji 1 × Szklanka (180 g)

Waga 180 g

Kasza jaglana

Burak ćwikłowy

Liczba porcji 1 × Sztuka (107 g)

Waga 107 g

Burak ćwikłowy

Granat

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Granat

Imbir mielony

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Imbir mielony

Sól himalajska

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Sól himalajska

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Czosnek

Liczba porcji 0.5 × Ząbek (5 g)

Waga 2.5 g

Czosnek

Koper ogrodowy

Liczba porcji 0.33 × Łyżka (8 g)

Waga 2.64 g

Koper ogrodowy

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

24.86g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

11.67g / 53.74 g

Węglowodany 50%

165.12g / 89.57 g

Kcal

864.95Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	2.73g / 80.61 g
Błonnik	5.88g / 30 g
Cholesterol	2.1mg / 300 mg
Cukier	5.796g / 50 g
Cynk	0.672mg / 10 mg
Fosfor	92.4mg / 700 mg
Kcal	71.4kcal / 2000 kcal
Kj	298.2kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	33.6µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0273g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.147g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2898g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	3150mg / 6000 mg
Magnez	29.4mg / 350 mg
Mangan	0.2625mg / 2.3 mg
Miedź	0.2667mg / 1.5 mg
Omega 3	0.063g / 2.5 g
Omega 6	0.0273g / 12 g
Popiół	1.68g
Potas	588mg / 4000 mg
Sód	2.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.63g / 120.92 g
Wapń	54.6mg / 1000 mg
Witamina A	894.6µg / 800 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.231mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	25.2mg / 110 mg
Witamina E	2.226mg / 14 mg
Witamina K	2.31µg / 70 µg
Woda	192.36g / 2700 g
Węglowodany	16.17g / 201.53 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg
β-Karoten	6510µg / 100 µg

Alanina	1.26g
Argentyna	0.72g
Beta-glukany	0.9g / 3000 g
Białko	18.9g / 80.61 g
Białko	1.8g / 50 g
Białko	18.9g / 50 g
Białko roślinne	18.9g / 50 g
Białko zwierzęce	1.8g / 50 g
Błonnik	5.76g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.68g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.08g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.8g
Chlor	54mg / 2300 mg
Cholesterol	1.8mg / 300 mg
Chrom	3.6µg / 35 µg
Cukier dodany	1.8g / 50 g
Cynk	6.12mg / 10 mg
Cysteina	0.36g / 0.5 g
Energia	2847.6kJ / 8400 kJ
Fenyloalanina	0.9g / 3.3 g
Fitosterol	36mg / 2 mg
Fosfor	432mg / 700 mg
Fruktoza	0.18g / 40 g
Galaktyka	1.8g
Glicyna	0.54g
Glukoza	0.18g
Histydyna	0.36g / 1.5 g
Inuliny	1.8g
Izoleucyna	0.72g / 2 g
Kalorie	680.4kcal / 2000 kcal
Kcal	680.4kcal / 2000 kcal
Kj	2847.6kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.036g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.26g
Kwas glutaminowy	3.78g
Kwas linolowy	2.268g / 12 g
Kwas oksalowy	27mg
Kwas oleinowy	1.08g
Kwasy tłuszczowe	5.22g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.304g / 10 g
Laktoza	1.8g
Leucyna	2.16g / 4.2 g
Lizyna	0.45g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.396mg / 6000 mg
Magnez	180mg / 350 mg
Maltos	0.18g
Mangan	2.898mg / 2.3 mg
Metionina	0.36g / 1.3 g
Miedź	1.404mg / 1.5 mg
Molybdenum	27µg / 100 µg
Myristic Acid	0.036g
Omega 3	0.036g / 2.5 g
Omega 6	2.268g / 12 g
Palmitic Acid	0.72g
Popiół	4.5g
Potas	396mg / 4000 mg
Prolina	1.08g
Sacharoza	0.18g / 50 g
Selen	4.86µg / 70 µg
Seryna	0.9g
Siarka	270mg
Skrobia	117g
Stearic Acid	0.18g
Sód	9mg / 1500 mg
Sól	0.0225g / 1500 g
Treonina	0.54g / 1.7 g
Tryptofan	0.216g / 280 g
Tyrozyna	0.54g
Tłuszcz	5.22g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	5.22g / 70 g
Valina	0.9g / 2.3 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.314mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.14mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	99mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.53mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.35mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0144mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	149.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.8mg / 110 mg
Witamina D	1.8µg / 600 µg
Witamina D3	1.8µg / 20 µg
Witamina E	0.18mg / 14 mg
Witamina K	1.62µg / 70 µg
Woda	18g / 2700 g
Węglowodany	128.88g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	128.88g / 275 g
Żelazo	8.64mg / 15 mg

Azotan	117.7mg / 3.7 mg
Betaina	137.709mg
Białko	1.926g / 80.61 g
Białko	1.926g / 50 g
Bor	0.107mg / 1 mg
Błonnik	2.354g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.498g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.856g / 10 g
Chlor	69.55mg / 2300 mg
Cholesterol	1.07mg / 300 mg
Chrom	0.214µg / 35 µg
Cukier	7.276g / 50 g
Cynk	0.6099mg / 10 mg
Fosfor	18.19mg / 700 mg
Fruktoza	0.107g / 40 g
Glukoza	0.321g
Jod	0.321µg / 150 µg
Kcal	46.01kcal / 2000 kcal
Kj	192.6kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	116.63µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.1605g
Kwas oksalowy	64.2mg
Kwas pantotenowy	0.1712mg / 5 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0107g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0214g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0535g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	26.75mg / 6000 mg
Magnez	18.19mg / 350 mg
Mangan	0.4708mg / 2.3 mg
Miedź	0.107mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0107g / 2.5 g
Omega 6	0.0428g / 12 g
Popiół	1.07g
Potas	372.36mg / 4000 mg
Sacharoza	6.206g / 50 g
Selen	0.749µg / 70 µg
Skrobia	0.321g
Sód	55.64mg / 1500 mg
Sól	0.1391g / 1500 g
Tłuszcz	0.107g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	0.107g / 70 g
Wapń	43.87mg / 1000 mg
Witamina A	2.14µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0214mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.07µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0535mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.428mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	6.42mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0535mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.321mg / 60 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.7mg / 110 mg
Witamina D	1.07µg / 600 µg
Witamina E	0.0321mg / 14 mg
Witamina K	0.214µg / 70 µg
Woda	93.732g / 2700 g
Węglowodany	10.165g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	10.165g / 275 g
Żelazo	1.819mg / 15 mg
β-Karoten	21.4µg / 100 µg

Beta-kryptoksantyna	0.3µg
Betaina	0.09mg
Białko	0.51g / 80.61 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.75g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.45g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.3g
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	4.11g / 50 g
Cynk	0.105mg / 10 mg
Fitosterol	3.3mg / 2 mg
Fosfor	10.8mg / 700 mg
Fruktoza	2.25g / 40 g
Glukoza	1.86g
Kcal	24.9kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	11.4µg / 400 µg
Kwas pantotenowy	0.1131mg / 5 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.027g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	0.3mg / 6000 mg
Lykopenia	0.3µg
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.0357mg / 2.3 mg
Miedź	0.0474mg / 1.5 mg
Omega 3	0.003g / 2.5 g
Omega 6	0.018g / 12 g
Popiół	0.15g
Potas	70.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.3g / 50 g
Selen	0.15µg / 70 µg
Skrobia	0.03g
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0201mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0159mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0879mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	2.28mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.06mg / 110 mg
Witamina E	0.18mg / 14 mg
Witamina K	4.92µg / 70 µg
Woda	23.37g / 2700 g
Węglowodany	5.61g / 201.53 g
Żelazo	0.09mg / 15 mg

Białko	0.456g / 80.61 g
Błonnik	0.705g / 30 g
Cukier	0.19g / 50 g
Cynk	0.1945mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kcal	16.75kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0575g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.077g / 10 g
Magnez	10.7mg / 350 mg
Mangan	1.665mg / 2.3 mg
Popiół	0.3895g
Potas	66mg / 4000 mg
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2975g / 120.92 g
Wapń	8mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.481mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0313mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.035mg / 110 mg
Woda	0.497g / 2700 g
Węglowodany	3.25g / 201.53 g
Żelazo	0.99mg / 15 mg

Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Chlor	2980mg / 2300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.005mg / 10 mg
Fluor	0.0005mg / 3.5 mg
Jod	0.0005µg / 150 µg
Kcal	0.05kcal / 2000 kcal
Magnez	0.5mg / 350 mg
Mangan	0.0005mg / 2.3 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Siarka	6mg
Sód	1937.9mg / 1500 mg
Sól	4.9g / 1500 g
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Woda	0.01g / 2700 g
Węglowodany	0.05g / 201.53 g
Żelazo	0.025mg / 15 mg

Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	0.05g / 80.61 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cholesterol	0.05mg / 300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.003mg / 10 mg
Fitosterol	11mg / 2 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kcal	44.2kcal / 2000 kcal
Kj	185kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.038g / 1600 g
Kwas linolowy	0.4885g / 12 g
Kwas oleinowy	3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Omega 3	0.038g / 2.5 g
Omega 6	0.4885g / 12 g
Palmitic Acid	0.675g
Potas	0.05mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.115g
Sód	0.05mg / 1500 mg
Sól	0.005g / 1500 g
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Wapń	0.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.05µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.05mg / 110 mg
Witamina D	0.05µg / 600 µg
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Witamina K	3.01µg / 70 µg
Woda	0.005g / 2700 g
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Argentyna	0.015g
Białko	0.16g / 80.61 g
Błonnik	0.1025g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.0825g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.02g / 10 g
Cholesterol	0.025mg / 300 mg
Cukier	0.025g / 50 g
Cynk	0.025mg / 10 mg
Fosfor	3.825mg / 700 mg
Fruktoza	0.01g / 40 g
Glukoza	0.0075g
Inuliny	0.3g
Kcal	3.725kcal / 2000 kcal
Kj	15.575kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.0375g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0023g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.025g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0063g / 10 g
Lizyna	0.0075g / 3 g
Magnez	0.625mg / 350 mg
Mangan	0.0418mg / 2.3 mg
Miedź	0.0065mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0005g / 2.5 g
Omega 6	0.006g / 12 g
Popiół	0.0375g
Potas	10mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g / 50 g
Selen	0.355µg / 70 µg
Siarka	1.5mg
Skrobia	0.7725g
Sód	0.425mg / 1500 mg
Sól	0.001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0125g / 120.92 g
Wapń	4.525mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0175mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0148mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0308mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0004mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.075µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.775mg / 110 mg
Witamina D	0.025µg / 600 µg
Witamina E	0.0003mg / 14 mg
Witamina K	0.0125µg / 70 µg
Woda	1.465g / 2700 g
Węglowodany	0.815g / 201.53 g
Żelazo	0.0425mg / 15 mg

Białko	0.0739g / 80.61 g
Błonnik	0.0871g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.0554g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.0317g / 10 g
Chlor	1.32mg / 2300 mg
Chrom
Cukier	0.0132g / 50 g
Cynk	0.0686mg / 10 mg
Fosfor	1.3464mg / 700 mg
Karotyna Beta	55.44mg
Kcal	0.8448kcal / 2000 kcal
Kj	3.5376kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	0.264µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	0.0079g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0026g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0026g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0053g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	100.32mg / 6000 mg
Magnez	0.3696mg / 350 mg
Mangan	0.0132mg / 2.3 mg
Miedź	0.0032mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.0001µg / 100 µg
Omega 3	0.0013g / 2.5 g
Omega 6	0.004g / 12 g
Popiół	0.037g
Potas	10.4544mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0026g / 50 g
Selen	0.0079µg / 70 µg
Sód	0.1848mg / 1500 mg
Sól	0.0005g / 1500 g
Tłuszcz	0.0106g / 120.92 g
Wapń	1.6896mg / 1000 mg
Witamina A	9.24µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0061mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0029mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0053mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.3168mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0053mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0026mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.8184mg / 110 mg
Witamina E	0.0053mg / 14 mg
Witamina K	7.128µg / 70 µg
Woda	2.3153g / 2700 g
Węglowodany	0.161g / 201.53 g
Żelazo	0.0713mg / 15 mg