Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
Na deser zjedz banana.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.1g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
3.6g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.5g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.6mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.96g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.9mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
120mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
155.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
649.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.48g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.3g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.9g
/ 10 g
|
| Lignina |
0.18g
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.26mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.09g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.78g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.9g
|
| Potas |
138mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.96g
/ 50 g
|
| Selen |
7.2µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
24g
|
| Sód |
360mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.9g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
1.98g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.426mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.36mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.516mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.54µg
/ 70 µg
|
| Woda |
22.2g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
28.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.81g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
0.3g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
3.81g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.3g
/ 30 g
|
| Chlor |
36mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
11.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.9g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.135mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
42mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.9µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
49.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
207kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.05g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.962g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.06g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.093g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.9g
|
| Magnez |
2.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.003mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.009g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.084g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.51g
|
| Potas |
35.1mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.45µg
/ 70 µg
|
| Sód |
14.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.036g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
3.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
29.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
11.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.21µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.039mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
4.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.9µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.057µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.057mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.03µg
/ 70 µg
|
| Woda |
21.39g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
3µg
|
| Białko |
0.12g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.12g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.075g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.045g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
10.5g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
4.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.03mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
3mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
43.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
182.1kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.006g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.03g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
15mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
1.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.015mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.003g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.024g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.09g
|
| Potas |
27mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0075g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.06mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
18g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
11.25g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.09mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.56g
/ 80.61 g
|
| Białko zwierzęce |
6.56g
/ 50 g
|
| Błonnik |
0.4g
/ 30 g
|
| Chlor |
48mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
20.4mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.4g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.652mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
74.8mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
88kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
368kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.68g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.552g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.508g
/ 10 g
|
| Magnez |
7.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.008mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.016mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.02g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.44g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.72g
|
| Potas |
127.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.28g
/ 50 g
|
| Selen |
10µg
/ 70 µg
|
| Sód |
342.8mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.856g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
7.32g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2476mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.192µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0872mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.832mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.136mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.216µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.104mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.4µg
/ 70 µg
|
| Woda |
25.4g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.57g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.17g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.119g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.051g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.07mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
17mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
16.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
67.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.406g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.148g
/ 10 g
|
| Magnez |
11.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.009mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.045g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.103g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.34g
|
| Potas |
16.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.05g
/ 50 g
|
| Selen |
1.42µg
/ 70 µg
|
| Sód |
76mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.19g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.64g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.01mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.018mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.18µg
/ 70 µg
|
| Woda |
6.55g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.32g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.72g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
1.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
14.64g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
33.6g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.88g
/ 40 g
|
| Glukoza |
5.88g
|
| Histydyna |
18g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
33.6g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
31.2mg
|
| Kcal |
115.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
482.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
/ 10 g
|
| Leucyna |
60g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
44.4g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
26.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.6g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.036g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.96g
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.88g
/ 50 g
|
| Skrobia |
6.48g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0036g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.4g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.2g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Valina |
45.6g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
89.16g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Beta-kryptoksantyna |
3µg
|
| Białko |
17.66g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
0.3g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
10.37g
/ 50 g
|
| Błonnik |
8.13g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
5.12g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
2.32g
/ 10 g
|
| Chlor |
36mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
48mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
33.7mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
31.45g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
4.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.01mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
33.6g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
280.8mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.88g
/ 40 g
|
| Glukoza |
5.88g
|
| Histydyna |
18g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
33.6g
/ 2 g
|
| Jod |
0.9µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
31.2mg
|
| Kcal |
467.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1957.1kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.68g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.98g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.38g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.75g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.9g
|
| Leucyna |
60g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.18g
|
| Lizyna |
44.4g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
41.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
105.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.83mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.6g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.36mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.21g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.48g
/ 12 g
|
| Popiół |
3.52g
|
| Potas |
818.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
5.17g
/ 50 g
|
| Selen |
19.07µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
30.48g
|
| Sód |
797.1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
2g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.4g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.2g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
13.66g
/ 120.92 g
|
| Valina |
45.6g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
68mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
21.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.44mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.37mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.01mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
4.5mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.37mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.69mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
41.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
12.65mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.28µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.08mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
5.35µg
/ 70 µg
|
| Woda |
182.7g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
71.75g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.89mg
/ 15 mg
|
Komentarze