Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Serek naturalny (kwark)

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Serek naturalny (kwark)

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 3 × Sztuka (51 g)

Waga 153 g

Jaja kurze całe (M)

Olej kokosowy

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Olej kokosowy

Proszek do pieczenia

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Proszek do pieczenia

Sól biała

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (5 g)

Waga 2.5 g

Sól biała

Łuski babki płesznik (babki jajowatej)

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 g)

Waga 30 g

Łuski babki płesznik (babki jajowatej)

Siemię lniane mielone

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 g)

Waga 30 g

Siemię lniane mielone

Nasiona chia

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Nasiona chia

Nasiona słonecznika (łuskane)

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 g)

Waga 30 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

30.23g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

29.29g / 53.74 g

Węglowodany 50%

17.59g / 89.57 g

Kcal

454.81Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

60.45g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

58.57g / 53.74 g

Węglowodany 50%

35.17g / 89.57 g

Kcal

909.61Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	20g / 80.61 g
Błonnik	2g / 30 g
Chlor	200mg / 2300 mg
Cholesterol	10mg / 300 mg
Cukier	8g / 50 g
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	300mg / 700 mg
Jod	10µg / 150 µg
Kcal	144kcal / 2000 kcal
Kj	602kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.16g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.02g / 10 g
Laktoza	8g
Magnez	20mg / 350 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Omega 3	0.01g / 2.5 g
Omega 6	0.01g / 12 g
Popiół	1.4g
Potas	280mg / 4000 mg
Selen	4µg / 70 µg
Sód	80mg / 1500 mg
Sól	0.2g / 1500 g
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	240mg / 1000 mg
Witamina A	20µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.6mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	0.1mg / 14 mg
Witamina K	2µg / 70 µg
Woda	170g / 2700 g
Węglowodany	8g / 201.53 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Alanina	0.918g
Argentyna	1.224g
Białko	19.125g / 80.61 g
Białko roślinne	1.53g / 50 g
Białko zwierzęce	19.125g / 50 g
Błonnik	1.53g / 30 g
Chlor	244.8mg / 2300 mg
Cholesterol	550.8mg / 300 mg
Cukier	0.918g / 50 g
Cynk	1.9737mg / 10 mg
Cysteina	0.459g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.918g / 3.3 g
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Fruktoza	1.53g / 40 g
Glicyna	0.612g
Glukoza	0.5661g
Histydyna	0.459g / 1.5 g
Izoleucyna	1.071g / 2 g
Kcal	224.91kcal / 2000 kcal
Kj	940.95kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0612g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.836g
Kwas glutaminowy	2.448g
Kwas linolowy	1.836g / 12 g
Kwas oleinowy	6.2271g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0612g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.142g / 10 g
Laktoza	1.53g
Leucyna	1.683g / 4.2 g
Lizyna	1.377g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.612mg / 6000 mg
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Metionina	0.612g / 1.3 g
Miedź	15.3918mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0612g / 2.5 g
Omega 6	1.989g / 12 g
Palmitic Acid	3.366g
Popiół	1.683g
Potas	203.49mg / 4000 mg
Prolina	0.765g
Retinol	413.1µg / 900 µg
Sacharoza	1.53g / 50 g
Selen	46.971µg / 70 µg
Seryna	1.224g
Stearic Acid	1.071g
Sód	215.73mg / 1500 mg
Sól	0.5355g / 1500 g
Treonina	0.765g / 1.7 g
Tryptofan	0.306g / 280 g
Tyrozyna	0.765g
Tłuszcz	14.841g / 120.92 g
Valina	1.071g / 2.3 g
Wapń	85.68mg / 1000 mg
Witamina A	413.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0612mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6885mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1071mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.142mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1836mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.91µg / 300 µg
Witamina D	3.06µg / 600 µg
Witamina D3	3.06µg / 20 µg
Witamina E	1.1169mg / 14 mg
Witamina K	0.459µg / 70 µg
Woda	116.28g / 2700 g
Węglowodany	0.918g / 201.53 g
Żelazo	2.6775mg / 15 mg
β-Karoten	1.53µg / 100 µg

Białko	0.1g / 80.61 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Capric Acid	0.67g
Caprylic Acid	0.78g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.1g / 50 g
Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	0.06mg / 700 mg
Kcal	86.2kcal / 2000 kcal
Kj	360.4kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.1g / 1600 g
Kwas linolowy	0.16g / 12 g
Kwas oleinowy	0.58g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.631g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.25g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g / 10 g
Lauric Acid	4.51g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Myristic Acid	1.68g
Omega 3	0.1g / 2.5 g
Omega 6	0.16g / 12 g
Palmitic Acid	0.84g
Popiół	0.1g
Potas	0.1mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.25g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Sól	0.1g / 1500 g
Tłuszcz	9.906g / 120.92 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	0.011mg / 14 mg
Witamina K	0.06µg / 70 µg
Woda	0.003g / 2700 g
Węglowodany	0.1g / 201.53 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	0.056g / 80.61 g
Błonnik	0.04g / 30 g
Cholesterol	0.04mg / 300 mg
Cukier	0.04g / 50 g
Cynk	0.04mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kcal	1.92kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.04g
Magnez	0.04mg / 350 mg
Popiół	3.336g
Potas	0.04mg / 4000 mg
Sód	420mg / 1500 mg
Sól	1060g / 1500 g
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Wapń	200mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.04mg / 15 mg
Woda	0.16g / 2700 g
Węglowodany	0.44g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.025g / 80.61 g
Błonnik	0.025g / 30 g
Chlor	1487.5mg / 2300 mg
Cukier	0.025g / 50 g
Cynk	0.002mg / 10 mg
Fluor	0.025mg / 3.5 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Jod	0.0001µg / 150 µg
Kcal	0.025kcal / 2000 kcal
Magnez	7.25mg / 350 mg
Mangan	0.0035mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	0.2mg / 4000 mg
Selen	0.025µg / 70 µg
Sód	971.25mg / 1500 mg
Sól	2500g / 1500 g
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	0.725mg / 1000 mg
Woda	0.005g / 2700 g
Węglowodany	0.025g / 201.53 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	5.1g / 80.61 g
Białko roślinne	5.1g / 50 g
Błonnik	19.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	15g / 10 g
Chlor	30mg / 2300 mg
Cukier	0.03g / 50 g
Cynk	0.45mg / 10 mg
Fosfor	60mg / 700 mg
Kcal	63kcal / 2000 kcal
Kj	263.7kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.21g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.75g / 10 g
Magnez	75mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.27mg / 1.5 mg
Omega 3	0.03g / 2.5 g
Omega 6	0.69g / 12 g
Popiół	0.81g
Potas	450mg / 4000 mg
Selen	4.5µg / 70 µg
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.32g / 120.92 g
Wapń	48mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Woda	2.4g / 2700 g
Węglowodany	1.17g / 201.53 g
Żelazo	3.75mg / 15 mg

Białko	5.4g / 80.61 g
Błonnik	8.19g / 30 g
Cukier	0.465g / 50 g
Cynk	1.302mg / 10 mg
Fosfor	192.6mg / 700 mg
Kcal	160.2kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	26.1µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.259g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.098g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.619g / 10 g
Lignina	2.55g
Magnez	117.6mg / 350 mg
Mangan	0.744mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Omega 3	6.846g / 2.5 g
Popiół	1.11g
Potas	243.9mg / 4000 mg
Selen	7.62µg / 70 µg
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.6g / 120.92 g
Wapń	76.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.492mg / 1.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.141mg / 1.6 mg
Witamina E	0.093mg / 14 mg
Woda	2.088g / 2700 g
Węglowodany	8.7g / 201.53 g
Żelazo	1.71mg / 15 mg

Argentyna	0.75g
Beta-sitosterol	54mg
Białko	7.32g / 80.61 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.44g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.36g / 10 g
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	0.78g / 50 g
Cynk	0.807mg / 10 mg
Fitosterol	84mg / 2 mg
Fosfor	235.2mg / 700 mg
Kcal	175.2kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	68.1µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	1.26g
Kwas linolowy	8.61g / 12 g
Kwas oleinowy	2.49g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.505g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.326g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.646g / 10 g
Magnez	107.7mg / 350 mg
Mangan	0.783mg / 2.3 mg
Miedź	0.561mg / 1.5 mg
Omega 6	8.61g / 12 g
Popiół	0.96g
Potas	237.9mg / 4000 mg
Sacharoza	0.51g / 50 g
Selen	15.9µg / 70 µg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tokoferol gamma	6mg / 15 mg
Tłuszcz	13.11g / 120.92 g
Wapń	39.3mg / 1000 mg
Witamina A	1.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3954mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0789mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.091mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	68.1µg / 300 µg
Witamina E	8.343mg / 14 mg
Witamina K	0.81µg / 70 µg
Woda	1.35g / 2700 g
Węglowodany	7.38g / 201.53 g
Żelazo	1.26mg / 15 mg

Alanina	0.54g
Argentyna	1.11g
Beta-sitosterol	35mg
Białko	30.23g / 80.61 g
Białko	1.66g / 50 g
Białko	1.66g / 50 g
Białko roślinne	3.32g / 50 g
Białko zwierzęce	9.57g / 50 g
Błonnik	19.88g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.81g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	8.13g / 10 g
Capric Acid	0.34g
Caprylic Acid	0.39g
Chlor	858.75mg / 2300 mg
Chlor	122.4mg / 2300 mg
Cholesterol	280.72mg / 300 mg
Cukier	5.27g / 50 g
Cukier dodany	0.1g / 50 g
Cynk	3.18mg / 10 mg
Cysteina	0.23g / 0.5 g
Cysty	0.03g
Fenyloalanina	0.54g / 3.3 g
Fitosterol	52mg / 2 mg
Fluor	0.02mg / 3.5 mg
Fosfor	696.09mg / 700 mg
Fruktoza	0.77g / 40 g
Glicyna	0.38g
Glukoza	0.29g
Histydyna	0.27g / 1.5 g
Izoleucyna	0.61g / 2 g
Jod	5µg / 150 µg
Kcal	476.33kcal / 2000 kcal
Kj	1286.82kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	1.87g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.92g
Kwas foliowy	47.1µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	2.11g
Kwas linolowy	5.89g / 12 g
Kwas oleinowy	4.88g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.44g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.27g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.12g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	12.54g / 10 g
Laktoza	4.77g
Lauric Acid	2.26g
Leucyna	0.96g / 4.2 g
Lignina	1.33g
Lizyna	0.77g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.31mg / 6000 mg
Magnez	206.53mg / 350 mg
Mangan	1.15mg / 2.3 mg
Metionina	0.33g / 1.3 g
Miedź	8.39mg / 1.5 mg
Myristic Acid	0.84g
Omega 3	5.31g / 2.5 g
Omega 6	6.31g / 12 g
Palmitic Acid	2.11g
Popiół	5.15g
Potas	748.52mg / 4000 mg
Prolina	0.45g
Retinol	206.55µg / 900 µg
Sacharoza	1.02g / 50 g
Selen	45.03µg / 70 µg
Seryna	0.69g
Skrobia	0.1g
Stearic Acid	0.66g
Sód	851.59mg / 1500 mg
Sól	1780.43g / 1500 g
Tokoferol gamma	3mg / 15 mg
Treonina	0.45g / 1.7 g
Tryptofan	0.2g / 280 g
Tyrozyna	0.42g
Tłuszcz	29.29g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	3.08g / 70 g
Valina	0.62g / 2.3 g
Wapń	408.26mg / 1000 mg
Witamina A	222.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.6mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.78µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.28mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	230.15mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.37mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.37mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	80.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.71mg / 110 mg
Witamina D	1.78µg / 600 µg
Witamina D3	1.53µg / 20 µg
Witamina E	4.88mg / 14 mg
Witamina K	2.09µg / 70 µg
Woda	146.73g / 2700 g
Węglowodany	17.59g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	4.22g / 275 g
Żelazo	5.6mg / 15 mg
β-Karoten	0.77µg

Alanina	1.08g
Argentyna	2.21g
Beta-sitosterol	70mg
Białko	60.45g / 80.61 g
Białko	3.31g / 50 g
Białko	3.31g / 50 g
Białko roślinne	6.63g / 50 g
Białko zwierzęce	19.13g / 50 g
Błonnik	39.77g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	11.62g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	16.26g / 10 g
Capric Acid	0.67g
Caprylic Acid	0.78g
Chlor	1717.5mg / 2300 mg
Chlor	244.8mg / 2300 mg
Cholesterol	561.44mg / 300 mg
Cukier	10.55g / 50 g
Cukier dodany	0.2g / 50 g
Cynk	6.35mg / 10 mg
Cysteina	0.46g / 0.5 g
Cysty	0.06g
Fenyloalanina	1.08g / 3.3 g
Fitosterol	104mg / 2 mg
Fluor	0.03mg / 3.5 mg
Fosfor	1392.18mg / 700 mg
Fruktoza	1.53g / 40 g
Glicyna	0.75g
Glukoza	0.57g
Histydyna	0.54g / 1.5 g
Izoleucyna	1.21g / 2 g
Jod	10µg / 150 µg
Kcal	952.66kcal / 2000 kcal
Kj	2573.65kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	3.73g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.84g
Kwas foliowy	94.2µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	4.21g
Kwas linolowy	11.77g / 12 g
Kwas oleinowy	9.76g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.87g
Kwasy tłuszczowe nasycone	16.53g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.23g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	25.08g / 10 g
Laktoza	9.53g
Lauric Acid	4.51g
Leucyna	1.92g / 4.2 g
Lignina	2.65g
Lizyna	1.54g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.61mg / 6000 mg
Magnez	413.05mg / 350 mg
Mangan	2.29mg / 2.3 mg
Metionina	0.67g / 1.3 g
Miedź	16.78mg / 1.5 mg
Myristic Acid	1.68g
Omega 3	10.62g / 2.5 g
Omega 6	12.63g / 12 g
Palmitic Acid	4.21g
Popiół	10.3g
Potas	1497.03mg / 4000 mg
Prolina	0.89g
Retinol	413.1µg / 900 µg
Sacharoza	2.04g / 50 g
Selen	90.06µg / 70 µg
Seryna	1.38g
Skrobia	0.2g
Stearic Acid	1.32g
Sód	1703.18mg / 1500 mg
Sól	3560.85g / 1500 g
Tokoferol gamma	6mg / 15 mg
Treonina	0.89g / 1.7 g
Tryptofan	0.39g / 280 g
Tyrozyna	0.83g
Tłuszcz	58.57g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	6.15g / 70 g
Valina	1.23g / 2.3 g
Wapń	816.51mg / 1000 mg
Witamina A	445.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.55µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.25mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.56mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	460.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.74mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.73mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	161.41µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.42mg / 110 mg
Witamina D	3.56µg / 600 µg
Witamina D3	3.06µg / 20 µg
Witamina E	9.76mg / 14 mg
Witamina K	4.19µg / 70 µg
Woda	293.45g / 2700 g
Węglowodany	35.17g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	8.43g / 275 g
Żelazo	11.2mg / 15 mg
β-Karoten	1.53µg