Przepis na Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Kasza jaglana

50 × Gram (1 g)

50 g

Białko	5.25g / 95.05 g
Błonnik	1.6g / 30 g
Cynk	1.7mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.64g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.805mg / 2.3 mg
Miedź	0.39mg / 1.5 mg
Potas	110mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.45g / 142.58 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.365mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.375mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina e	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	35.8g / 237.63 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Bulion warzywny

125 × Mililiter (1 ml)

125 ml

Białko	2.4625g / 95.05 g
Cukier	0.675g / 50 g
Tłuszcz	0.1125g / 142.58 g
Węglowodany	1.5g / 237.63 g

Orzechy nerkowca

1 × Łyżka (12 g)

12 g

Białko	2.184g / 95.05 g
Błonnik	0.396g / 30 g
Tłuszcz	5.256g / 142.58 g
Węglowodany	4.32g / 237.63 g

Suszona żurawina

2 × Łyżka (12 g)

24 g

Marchew mrożona

1 × Sztuka (50 g)

50 g

Koperek świeży lub suszony

2 × Łyżka (4 g)

8 g

Kwaśna śmietana

2 × Łyżka (25 g)

50 g

Cebula

0.5 × Mała sztuka (130 g)

65 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 × Łyżka (10 ml)

10 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Świeży sok z pomarańczy

3 × Łyżka (10 g)

30 g

Skórka z pomarańczy

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Ocet

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Cynamon

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Curry

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.12g / 95.05 g
Błonnik	1.68g / 30 g
Kwas askorbowy - witamina c	0.048mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g
Potas	12mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Węglowodany	19.68g / 237.63 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	0.45g / 95.05 g
Błonnik	1.6g / 30 g
Cynk	0.14mg / 10 mg
Fosfor	13mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.055g
Magnez	6.5mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.9g
Sód	33mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	14.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.022mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.18mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.8µg / 300 µg
Witamina a	745.5µg / 800 µg
Witamina e	0.23mg / 14 mg
Węglowodany	3.9g / 237.63 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.224g / 95.05 g
Błonnik	0.264g / 30 g
Cynk	0.208mg / 10 mg
Fosfor	4.08mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.48mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016g
Magnez	1.12mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.0096mg / 1.5 mg
Potas	31.68mg / 4000 mg
Sacharoza	0.008g
Sód	0.56mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.032g / 142.58 g
Wapń	5.12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0088mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.016mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.88µg / 300 µg
Witamina a	28µg / 800 µg
Witamina e	0.016mg / 14 mg
Węglowodany	0.488g / 237.63 g
Żelazo	0.216mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Cholesterol	26mg
Cukier	1.5g / 50 g
Karotyna Beta	36.5µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.6g
Natron	15mg / 1500 mg
Retinol	97.5µg
Sól	10mg / 1500 mg
Tłuszcz	9g / 142.58 g
Witamina a	75µg / 800 µg
Woda	11.5g
Węglowodany	1.5g / 237.63 g

Białko	0.91g / 95.05 g
Błonnik	1.105g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	9.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.9mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1105g
Magnez	5.2mg / 350 mg
Mangan	0.1105mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	78.65mg / 4000 mg
Sacharoza	1.43g
Sód	3.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 142.58 g
Wapń	16.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0195mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0195mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.13mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.05µg / 300 µg
Witamina a	1.3µg / 800 µg
Witamina e	0.078mg / 14 mg
Węglowodany	4.485g / 237.63 g
Żelazo	0.325mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.21g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cukier	2.52g / 50 g
Kwas askorbowy - witamina c	15mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g
Magnez	3.3mg / 350 mg
Potas	60mg / 4000 mg
Tłuszcz	0.06g / 142.58 g
Wapń	3.3mg / 1000 mg
Witamina a - re	3µg / 850 µg
Węglowodany	3.12g / 237.63 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Białko	0.045g / 95.05 g
Błonnik	0.318g / 30 g
Cukier	0.045g / 50 g
Kwas askorbowy - witamina c	4.08mg / 110 mg
Magnez	0.66mg / 350 mg
Potas	6.36mg / 4000 mg
Tłuszcz	0.006g / 142.58 g
Wapń	4.83mg / 1000 mg
Witamina a - re	0.75µg / 850 µg
Węglowodany	0.75g / 237.63 g
Żelazo	0.024mg / 15 mg

Alkoholu	0.005g
Białko	0.005g / 95.05 g
Chlor	0.005mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.01mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Magnez	0.385mg / 350 mg
Natron	0.385mg / 1500 mg
Wapń	0.35mg / 1000 mg
Witamina K	1.75µg / 70 µg
Woda	4.67g
Węglowodany	0.035g / 237.63 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.004g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 142.58 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 237.63 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Betaina	0.0288mg
Białko	0.0143g / 95.05 g
Błonnik	0.0532g / 30 g
Cukier	0.0028g / 50 g
Cynk	0.0047mg / 10 mg
Foliany	0.056µg
Fosfor	0.367mg / 700 mg
Fruktoza	0.0008g
Glukoza	0.0011g
Karotyna Beta	0.011µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0007mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0088g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0017g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0031g
Magnez	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	1.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0006g
Selen	0.0403µg / 70 µg
Sód	0.052mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0002mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0012mg
Tłuszcz	0.01g / 142.58 g
Wapń	0.525mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0642mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0011mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina K	0.0998µg / 70 µg
Witamina a	0.019µg / 800 µg
Witamina a - re	0.001µg / 850 µg
Witamina e	0.0252mg / 14 mg
Węglowodany	0.0558g / 237.63 g
Żelazo	0.0191mg / 15 mg

Alkoholu	0.01g
Betaina	0.03mg
Białko	13.28g / 95.05 g
Błonnik	7.16g / 30 g
Chlor	0.01mg / 2300 mg
Cholesterol	26mg
Cukier	4.77g / 50 g
Cynk	2.22mg / 10 mg
Foliany	0.06µg
Fosfor	147.22mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	36.51µg
Kwas askorbowy - witamina c	26.56mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe	0.02g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.43g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.56g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.69g
Magnez	67.78mg / 350 mg
Mangan	1.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Natron	15.39mg / 1500 mg
Potas	414.29mg / 4000 mg
Retinol	97.5µg
Sacharoza	2.39g
Selen	0.04µg / 70 µg
Sód	80.07mg / 1500 mg
Sól	10mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	26.53g / 142.58 g
Wapń	53.31mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.43mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.48mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	41.74µg / 300 µg
Witamina K	1.88µg / 70 µg
Witamina a	850.12µg / 800 µg
Witamina a - re	3.75µg / 850 µg
Witamina e	3.32mg / 14 mg
Woda	16.17g
Węglowodany	75.79g / 237.63 g
Żelazo	3.39mg / 15 mg