Przepis na Polski obiad - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

6 × Sztuka (75 g)

450 g

Białko	8.55g / 95.05 g
Błonnik	7.2g / 30 g
Cynk	1.575mg / 10 mg
Fosfor	274.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	49.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.27g
Magnez	103.5mg / 350 mg
Mangan	0.81mg / 2.3 mg
Miedź	0.63mg / 1.5 mg
Potas	2209.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.35g
Sód	31.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 142.58 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.405mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.485mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	67.5µg / 300 µg
Witamina a	4.5µg / 800 µg
Witamina e	0.225mg / 14 mg
Węglowodany	92.25g / 237.63 g
Żelazo	2.7mg / 15 mg

1 × Sztuka (180 g)

180 g

1 × Sztuka (140 g)

140 g

0.5 × Opakowanie (160 g)

80 g

1 × Sztuka (60 g)

60 g

1 × Sztuka (43 g)

43 g

2 × Łyżka (10 ml)

20 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.152g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.72g
Tłuszcz	20g / 142.58 g
Witamina e	5.81mg / 14 mg

2 × Łyżka (8 g)

16 g

2 × Sztuka (1 g)

2 g

0.2 × Gram (1 g)

0.2 g

Białko	28.56g / 95.05 g
Cholesterol	74.2mg
Cynk	0.658mg / 10 mg
Fosfor	316.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392g
Magnez	50.4mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	512.4mg / 4000 mg
Sód	987mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.68g / 142.58 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64µg / 300 µg
Witamina a	8.4µg / 800 µg
Witamina e	0.378mg / 14 mg
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	3.44g / 95.05 g
Cholesterol	6.4mg
Cynk	0.368mg / 10 mg
Fosfor	97.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.504g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.952g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	160mg / 4000 mg
Sód	50.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.6g / 142.58 g
Wapń	136mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0368mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1728mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.112mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Witamina a	12.8µg / 800 µg
Witamina d	0.024µg / 100 µg
Witamina e	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	4.96g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	5.375g / 95.05 g
Cholesterol	154.8mg
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Potas	57.19mg / 4000 mg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.171g / 142.58 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95µg / 300 µg
Witamina a	116.96µg / 800 µg
Witamina d	0.731µg / 100 µg
Witamina e	0.3139mg / 14 mg
Węglowodany	0.258g / 237.63 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Białko	24.68g / 95.05 g
Błonnik	4.72g / 30 g
Cholesterol	117.7mg
Cynk	2.28mg / 10 mg
Fosfor	430.19mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.47g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.92g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.48g
Magnez	112.69mg / 350 mg
Mangan	0.61mg / 2.3 mg
Miedź	0.5mg / 1.5 mg
Potas	1627.91mg / 4000 mg
Sacharoza	0.78g
Sód	1214.31mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.23g / 142.58 g
Wapń	113.36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.75µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.47mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	74.95µg / 300 µg
Witamina a	101.63µg / 800 µg
Witamina d	0.38µg / 100 µg
Witamina e	3.54mg / 14 mg
Węglowodany	58.19g / 237.63 g
Żelazo	2.69mg / 15 mg

Białko	49.36g / 95.05 g
Błonnik	9.43g / 30 g
Cholesterol	235.4mg
Cynk	4.55mg / 10 mg
Fosfor	860.38mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	67.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.94g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.83g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.96g
Magnez	225.38mg / 350 mg
Mangan	1.22mg / 2.3 mg
Miedź	0.99mg / 1.5 mg
Potas	3255.81mg / 4000 mg
Sacharoza	1.56g
Sód	2428.61mg / 1500 mg
Tłuszcz	28.45g / 142.58 g
Wapń	226.71mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.69mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.87mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.93mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.37mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	149.89µg / 300 µg
Witamina a	203.26µg / 800 µg
Witamina d	0.75µg / 100 µg
Witamina e	7.09mg / 14 mg
Węglowodany	116.38g / 237.63 g
Żelazo	5.38mg / 15 mg

Białko	1.26g / 95.05 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 142.58 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	50.4µg / 800 µg
Witamina e	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 237.63 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.6g / 95.05 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Cynk	0.492mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	59.4mg / 4000 mg
Sód	421.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8µg / 300 µg
Witamina a	10.2µg / 800 µg
Węglowodany	1.14g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	1.552g / 95.05 g
Błonnik	0.976g / 30 g
Cynk	0.2592mg / 10 mg
Fosfor	26.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0336g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0416g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1344g
Magnez	6.72mg / 350 mg
Mangan	0.1696mg / 2.3 mg
Miedź	0.0304mg / 1.5 mg
Potas	32.32mg / 4000 mg
Sacharoza	0.032g
Sód	80.48mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.304g / 142.58 g
Wapń	4.32mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1808mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0208mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4µg / 300 µg
Witamina e	0.048mg / 14 mg
Węglowodany	12.416g / 237.63 g
Żelazo	0.352mg / 15 mg