Przepis na Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Mięso mielone z indyka

200 × Gram (1 g)

200 g

Białko	36g / 95.05 g
Cholesterol	268mg
Cynk	3.36mg / 10 mg
Fosfor	414mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	23.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	17.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.86g
Laktoza	1.8g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.3mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	684mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	314mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.6g / 142.58 g
Wapń	84mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.82mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.78mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30.6µg / 300 µg
Witamina a	196µg / 800 µg
Witamina d	3.04µg / 100 µg
Witamina e	4.74mg / 14 mg
Żelazo	4.2mg / 15 mg

Cebula czerwona

1 × Sztuka (80 g)

80 g

Kasza jaglana

0.5 × Szklanka (180 g)

90 g

Suszone pomidory

3 × Sztuka (1 g)

3 g

Natka pietruszki

1 × Łyżka (2 g)

4 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Cytryna

3 × Gram (1 g)

3 g

Mielona papryka chilli

1 × Gram (1 g)

1 g

Białko	0.1243g / 95.05 g
Błonnik	0.339g / 30 g
Tłuszcz	0.171g / 142.58 g
Węglowodany	0.5307g / 237.63 g

Pieprz czarny

1 × Gram (1 g)

1 g

Białko	0.1095g / 95.05 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Tłuszcz	0.0326g / 142.58 g
Węglowodany	0.6481g / 237.63 g

Kumin (kmin rzymski)

0.5 × Łyżeczka (0.0769231 g)

0.03846155 g

Białko	0.0068g / 95.05 g
Tłuszcz	0.0086g / 142.58 g
Węglowodany	0.0131g / 237.63 g

Oregano suszone

0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

Mięta suszona

0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

Białko	0.121g / 95.05 g
Tłuszcz	0.043g / 142.58 g
Węglowodany	0.656g / 237.63 g

Sól himalajska

1 × Gram (1 g)

1 g

Białko	0.11g / 95.05 g
Błonnik	0.428g / 30 g
Cynk	0.0443mg / 10 mg
Karotyna Beta	41.12µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5mg / 110 mg
Magnez	2.7mg / 350 mg
Potas	16.69mg / 4000 mg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1025g / 142.58 g
Wapń	15.76mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0622mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina K	6.217µg / 70 µg
Witamina a	69.03µg / 800 µg
Witamina e	0.1886mg / 14 mg
Węglowodany	0.6443g / 237.63 g
Żelazo	0.44mg / 15 mg

Białko	23.86g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cholesterol	134mg
Cynk	3.38mg / 10 mg
Fosfor	328.9mg / 700 mg
Karotyna Beta	20.56µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.46mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.12g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.83g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.59g
Laktoza	0.9g
Magnez	76.06mg / 350 mg
Mangan	0.97mg / 2.3 mg
Miedź	0.49mg / 1.5 mg
Potas	523.85mg / 4000 mg
Sacharoza	1.16g
Sód	162.77mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.48g / 142.58 g
Wapń	67.16mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.44mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.52µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.41mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.11mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.78mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.54µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.37µg / 300 µg
Witamina K	3.11µg / 70 µg
Witamina a	134.94µg / 800 µg
Witamina d	1.52µg / 100 µg
Witamina e	2.59mg / 14 mg
Węglowodany	38.06g / 237.63 g
Żelazo	4.79mg / 15 mg

Białko	1.12g / 95.05 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 142.58 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6µg / 300 µg
Witamina a	1.6µg / 800 µg
Witamina e	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	9.45g / 95.05 g
Błonnik	2.88g / 30 g
Cynk	3.06mg / 10 mg
Fosfor	216mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.54g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.152g
Magnez	90mg / 350 mg
Mangan	1.449mg / 2.3 mg
Miedź	0.702mg / 1.5 mg
Potas	198mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.61g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.657mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.342mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.675mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina e	0.09mg / 14 mg
Węglowodany	64.44g / 237.63 g
Żelazo	4.32mg / 15 mg

Białko	0.027g / 95.05 g
Błonnik	0.036g / 30 g
Cynk	0.0078mg / 10 mg
Fosfor	0.63mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.621mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0036g
Magnez	0.24mg / 350 mg
Mangan	0.0018mg / 2.3 mg
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Potas	8.46mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.006g / 142.58 g
Wapń	0.27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0019mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0013mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.005µg / 300 µg
Witamina a	3.21µg / 800 µg
Witamina e	0.0366mg / 14 mg
Węglowodany	0.108g / 237.63 g
Żelazo	0.015mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	47.73g / 95.05 g
Błonnik	5.79g / 30 g
Cholesterol	268mg
Cynk	6.76mg / 10 mg
Fosfor	657.79mg / 700 mg
Karotyna Beta	41.12µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.92mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	24.23g
Kwasy tłuszczowe nasycone	17.66g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.18g
Laktoza	1.8g
Magnez	152.11mg / 350 mg
Mangan	1.94mg / 2.3 mg
Miedź	0.97mg / 1.5 mg
Potas	1047.7mg / 4000 mg
Sacharoza	2.32g
Sód	325.54mg / 1500 mg
Tłuszcz	20.95g / 142.58 g
Wapń	134.33mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.88mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.81mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.21mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.56mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	73.07µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina K	6.22µg / 70 µg
Witamina a	269.87µg / 800 µg
Witamina d	3.04µg / 100 µg
Witamina e	5.17mg / 14 mg
Węglowodany	76.11g / 237.63 g
Żelazo	9.57mg / 15 mg