Diety Poradniki

Login

Rejestracja

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Szukaj

Diety Poradniki Blog Specjaliści Kluby Fitness Przepisy

Jajecznica z brokułami

Strona główna Przepisy Jajecznica z brokułami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Brokuły ugotuj w wodzie lub na parze, a

Jajka rozbij i połącz z mlekiem oraz

Na patelni rozgrzej olej i wlej jajka, cały czas

Pod koniec smażenia dodaj brokułu oraz

Podawaj z pieczywem

mieszając4. Pod koniec smażenia dodaj brokułu orazposiekane migdały5. Podawaj z pieczywem

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Mleko, Gluten, Laktoza

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (S)

2 × Sztuka (43 g)

86 g

Brokuł

100 × Gram (1 g)

100 g

Chleb żytni jasny

1 × Kromka Chleba (35 g)

35 g

Migdały

1 × Łyżka (15 g)

15 g

Olej słonecznikowy

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Mleko krowie 0,5%

10 × Gram (1 g)

10 g

Białko	0.35g / 95.05 g
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Węglowodany	0.51g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

18.5g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

22.05g / 63.37 g

Węglowodany 50%

29.3g / 105.61 g

Kcal

389.65Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	10.75g / 95.05 g
Cholesterol	309.6mg
Cynk	1.5136mg / 10 mg
Fosfor	175.44mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278g
Magnez	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Miedź	0.0516mg / 1.5 mg
Potas	114.38mg / 4000 mg
Sód	121.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.342g / 142.58 g
Wapń	40.42mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9µg / 300 µg
Witamina a	233.92µg / 800 µg
Witamina d	1.462µg / 100 µg
Witamina e	0.6278mg / 14 mg
Węglowodany	0.516g / 237.63 g
Żelazo	1.892mg / 15 mg

Białko	3g / 95.05 g
Błonnik	2.5g / 30 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	83mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g
Magnez	23mg / 350 mg
Mangan	0.53mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	385mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	48mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.07mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	119µg / 300 µg
Witamina a	153µg / 800 µg
Witamina e	1.3mg / 14 mg
Węglowodany	5.2g / 237.63 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	1.645g / 30 g
Cynk	0.2695mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925g
Magnez	6.65mg / 350 mg
Mangan	0.182mg / 2.3 mg
Miedź	0.0245mg / 1.5 mg
Potas	40.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.63g
Sód	159.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.455g / 142.58 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85µg / 300 µg
Witamina e	0.0525mg / 14 mg
Węglowodany	19.985g / 237.63 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	3g / 95.05 g
Błonnik	1.935g / 30 g
Cynk	0.4785mg / 10 mg
Fosfor	68.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.0475g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.711g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.635g
Magnez	40.35mg / 350 mg
Mangan	0.255mg / 2.3 mg
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Potas	116.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.63g
Sód	2.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.8g / 142.58 g
Wapń	35.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0315mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.117mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.51mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0165mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4µg / 300 µg
Witamina e	3.6mg / 14 mg
Węglowodany	3.075g / 237.63 g
Żelazo	0.45mg / 15 mg

Białko	18.5g / 95.05 g
Błonnik	6.09g / 30 g
Cholesterol	309.6mg
Cynk	2.66mg / 10 mg
Fosfor	333.34mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	83.84mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.88g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.6g
Magnez	80.32mg / 350 mg
Mangan	1mg / 2.3 mg
Miedź	0.25mg / 1.5 mg
Potas	656.33mg / 4000 mg
Sacharoza	1.66g
Sód	289.61mg / 1500 mg
Tłuszcz	22.05g / 142.58 g
Wapń	129.17mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.38µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.73mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.29mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	193.15µg / 300 µg
Witamina a	386.92µg / 800 µg
Witamina d	1.46µg / 100 µg
Witamina e	5.58mg / 14 mg
Węglowodany	29.3g / 237.63 g
Żelazo	3.52mg / 15 mg