Dietspremium

20:00 - Kolacja

Pieczarkowa jajecznica

Składniki są częscią przepisu

3 x Sztuka ( 153 g )

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

5 x Sztuka ( 100 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nastaw patelnie aby się grzała.

Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.

Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.

Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.

Przełóż jajecznicę na chleb.

Przypraw odrobiną soli i pieprzu.

Białko 23.45%

25.2g / 100.8 g

Tłuszcze 44.46%

21.24g / 37.76 g

Węglowodany 32.09%

34.49g / 61.32 g

Kcal

429.92Kcal / 1600 Kcal

Białko	25.2g / 80 g
Błonnik	5.57g / 30 g
Cholesterol	550.8mg
Cynk	4.68mg / 10 mg
Fosfor	599.58mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.35g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.54g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.35g
Magnez	69.05mg / 350 mg
Mangan	1.75mg / 2.3 mg
Miedź	0.63mg / 1.5 mg
Potas	659.89mg / 4000 mg
Sacharoza	1.06g
Sód	534.83mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.24g / 120 g
Wapń	97.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.45µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.49mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	146.55µg / 300 µg
Witamina a	418.16µg / 800 µg
Witamina d	4.54µg / 100 µg
Witamina e	2.35mg / 14 mg
Węglowodany	34.49g / 200 g
Żelazo	5.67mg / 15 mg

Białko	19.125g / 80 g
Cholesterol	550.8mg
Cynk	2.6928mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	0.0918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 120 g
Wapń	71.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.601µg / 100 µg
Witamina e	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 200 g
Żelazo	3.366mg / 15 mg

Białko	3.36g / 80 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 120 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 200 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	2.7g / 80 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	289mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.599mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.81mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina d	1.94µg / 100 µg
Witamina e	0.11mg / 14 mg
Węglowodany	2.6g / 200 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 200 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg