Dietspremium

20:00 - Kolacja

Truskawkowo orzechowa owsianka

Składniki są częscią przepisu

3 x Łyżka ( 30 g )

1 x Opakowanie ( 150 g )

1 x Porcja ( 100 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.7615g / 80 g
Błonnik	0.335g / 30 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4465g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.306g
Tłuszcz	3.2605g / 120 g
Węglowodany	0.6855g / 200 g

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Płatki wymieszaj z jogurtem.

Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.

Odstaw całość na 5 minut.

Posyp orzechami.

Białko 30.48%

24.03g / 96.12 g

Tłuszcze 24.03%

8.42g / 14.97 g

Węglowodany 45.49%

35.86g / 63.75 g

Kcal

315.34Kcal / 1600 Kcal

Białko	24.03g / 80 g
Błonnik	4.86g / 30 g
Cynk	1.96mg / 10 mg
Fosfor	465.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	66.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.98g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.66g
Magnez	75.65mg / 350 mg
Mangan	1.57mg / 2.3 mg
Miedź	0.33mg / 1.5 mg
Potas	470.1mg / 4000 mg
Sacharoza	1.88g
Selen	9.65µg / 70 µg
Sód	51.2mg / 1500 mg
Sól	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.42g / 120 g
Wapń	204.15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.59mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.01mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.6µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina e	1.86mg / 14 mg
Węglowodany	35.86g / 200 g
Żelazo	2.02mg / 15 mg

Białko	3.57g / 80 g
Błonnik	2.07g / 30 g
Cynk	0.93mg / 10 mg
Fosfor	129.9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.783g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.375g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.87g
Magnez	38.7mg / 350 mg
Mangan	1.257mg / 2.3 mg
Miedź	0.165mg / 1.5 mg
Potas	113.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.27g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.16g / 120 g
Wapń	16.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.261mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.8µg / 300 µg
Witamina e	0.54mg / 14 mg
Węglowodany	20.79g / 200 g
Żelazo	1.17mg / 15 mg

Białko	0.7g / 80 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.09mg / 10 mg
Fosfor	25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	66mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g
Magnez	10mg / 350 mg
Mangan	0.22mg / 2.3 mg
Miedź	0.11mg / 1.5 mg
Potas	133mg / 4000 mg
Sacharoza	1.4g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.28mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina e	0.12mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 200 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	1g / 80 g
Błonnik	0.645g / 30 g
Cynk	0.1595mg / 10 mg
Fosfor	22.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.6825g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.237g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.545g
Magnez	13.45mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	38.9mg / 4000 mg
Sacharoza	0.21g
Sód	0.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.6g / 120 g
Wapń	11.95mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0105mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8µg / 300 µg
Witamina e	1.2mg / 14 mg
Węglowodany	1.025g / 200 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg